- This topic is empty.
-
Posts
-
Hej jag är en kille på 18 år och skulle kunna behöva hjälp kost schema nu eftersom jag har bestämt mig för att deffa. Jag är 173 cm lång och väger 80 kg och enligt [http://www.fettfri.nu/kalkylator/energibehov/] ligger jag på 2952 kcal. Jag tränar styrketräning 5 ggr i veckan. Jag har ingen aning hur mycket kalorier jag äter nu men de kan se ut ungefär så här
frukost – protein shake + havregrynsgröt med lätt mjölk + en grov smörgås me skinka
mellanmål – protein shake + frukt
Lunch – jag äter lunch i skolan så de varierar lite.
mellanmål – protein shake + frukt
middag – fullkorns pasta med tonfisk/kyckling file
innan läggdags – kasein proteinSkulle va shysst om ni kunde hjälpa mig lite och försöka fixa ett bra kost upplägg. Jag har läst runt lite men skulle kunna behöva lite förslag på bra måltider och så.
Tack på förhand !
Alltså, är det tusende gången nån startar en sån här tråd, eller?
Va menar du/ni, egentligen?
Ni orkar inte räkna ut hur många kcal ni stoppar i er, och hur fördelningen mellan de olika näringsämnena ser ut, så ni hoppas att nån annan, utan betalning, ska sitta och ta av sin fritid, och räkna och fundera, för att sen ge er ett färdigt kostprogram som ni sen kan följa?!
Nu får ni ge er! Det tar tid och det kostar pengar.Nej asså jag använder mig av Eiselt Double Pro som mellanmål det är blandad protein både vassle och kasein
- You must be logged in to reply to this topic.
