- This topic is empty.
-
Posts
-
Tjena igen!
Som rubriken säger, hur e det med ökningen av kroppsfett under bulken?
Det är andra gången jag bulkar och förra gången gick jag upp en massa onödiga kilon, men även muskler.Jag undrar om det finns nått sätt att bulka så att deffen efter ska bli så smärtsam som möjligt
Tacksam för alla svar
Skrev nyligen en artikel om det till Bodys sommarnummer (tror jag, eller nästa nr).
Grovt sammanfattat är de viktigaste faktorerna, i min erfarenhet
* endast ett litet kaloriöverskott/vecka (inga +500 kcal/dag).
* en cyklisk diet (kalorier efter behov, ex mer träningsdagar, mindre vilodagar)
Grymt Grandmaster!
En följdfråga bara, är det värt att ha ett kaloriöverskott bestående av proteiner? Då tänker jag på att man har i sig två extra whey-100 per dag, med tanke på att jag läst nästan överallt att kroppen skall kunna tillgodogöra sig 2 gram protein per kilo kroppsvikt vilket jag nog inte får i mig dagligen, säkert 70 gr under.
Tack igen!
Ghideey wrote:Grymt Grandmaster!En följdfråga bara, är det värt att ha ett kaloriöverskott bestående av proteiner? Då tänker jag på att man har i sig två extra whey-100 per dag, med tanke på att jag läst nästan överallt att kroppen skall kunna tillgodogöra sig 2 gram protein per kilo kroppsvikt vilket jag nog inte får i mig dagligen, säkert 70 gr under.
Tack igen!
När kalorierna går upp, så går proteinbehovet ner. Dvs; när du överäter (bulkar) så är behovet av proteiner mindre eftersom det finns andra makronutrienter för kroppen att använda som energi och då kan proteinet användas till ”bättre” saker.
Det omvända gäller också; när du dietar/deffar/bantar och energiintaget är lägre är proteinbehovet större för att inte kroppen ska börja bryta ner ditt muskelprotein.Ghideey wrote:En följdfråga bara, är det värt att ha ett kaloriöverskott bestående av proteiner? Då tänker jag på att man har i sig två extra whey-100 per dag, med tanke på att jag läst nästan överallt att kroppen skall kunna tillgodogöra sig 2 gram protein per kilo kroppsvikt vilket jag nog inte får i mig dagligen, säkert 70 gr under.Tack igen!
Det är aldrig en komponent i kosten som ”är överskottet”. All energi du tillför ingår i ditt totala energiintag och det går inte att säga att just de extra proteindrinkarna är det som gör ditt överskott.
Ett högt proteinintag är inte fel alls, det kan vara lite onödigt mycket men det krävs en hel del för att bli potentiellt skadligt.
Har skrivit lite om ulkande och viktuppgång även jag:
[http://traningslara.se/blogg/begreppet-bulk-och-sund-viktuppgang/]
Ghideey wrote:Ok!
Vad anses vara ett högt proteinintag?
Jag väger 905000g protein per dag är ett högt proteinintag.
Men att ligga på 1,5-2,5 gram protein per kilo kroppsvikt är standard.
Danne.v wrote:5000g protein per dag är ett högt proteinintag.Men att ligga på 1,5-2,5 gram protein per kilo kroppsvikt är standard.
eeh, extremt högt.. om du inte menade 500g protein/dag.. vilket även det är högt.. Martin Kjellström käkar väl 1kg protein om dagen.. så jag är ytterst skeptisk till att NÅGON ens är i närheten av 5kg.
Peter_Eriksson wrote:eeh, extremt högt.. om du inte menade 500g protein/dag.. vilket även det är högt.. Martin Kjellström käkar väl 1kg protein om dagen.. så jag är ytterst skeptisk till att NÅGON ens är i närheten av 5kg.Det är 20 000 kcal från bara protein.. Kanske lägger på sig några pannor och plånboken lär fan inte va glad heller.
- You must be logged in to reply to this topic.
