- This topic is empty.
-
Posts
-
Hej alla glada.
Jag skulle vilja ha lite tips och råd ang mitt matschema.
Jag vägde för några år sedan 122 kilo och är 179 cm lång.
Jag gick ner i vikt av att räkna kalorier till runt 71-72 kilo.
Jag gick ner min vikt för snabbt och tappade massa muskler på vägen.
Den huvudsakliga motionen under viktminskningen var styrketräning men även lite inslag av kondition.
Idag ligger jag på runt tio kilo för mycket runt 88-89 kilo.
Jag tränar cirka 4-5 dagar i veckan, mest styrketräning blandat med kampsport.
Jag har räknat ut med hjälp av internet att jag behöver ligga på cirka 2400 kalorier om dagen för att tappa runt ett halvt kilo kroppsfett i veckan.
målet är att ligga på runt 74-77 kilo och må bra och inte så insjunken ut.
Jag har lagt upp ett eget kostschema som jag kommer skriva nedan.
Jag kommer även att köra ätardag en dag i veckan (ingen alkohol)
- You must be logged in to reply to this topic.
