- This topic is empty.
-
Posts
-
Äta ungefär ett halvkilo druvsocker.
Måste du fylla upp lagrena direkt, eller går det bra över några dagar? I så fall kommer de fyllas på allt eftersom du återgår till att äta mer kolhydrater igen och/eller tränar mindre.
jsplit wrote:Hur gör man detta snabbt och effektivt efter avslutad deff, utan att lägga på sig onödig fettvikt?Man äter kolhydrat.
Om man lägger på sig fettvikt eller inte beror på ett ev kaloriöverskott. Låt en större del av energiintaget bestå av kolhydrat utan att överstiga +-0, så sker inte det. Kolhydraterna blir inte kroppsfett. Man kan äta mycket stora mängder kolhydrat vid enstaka tillfällen utan att något blir kroppsfett.
En fyllning där glykogendepåerna är låga kräver ett kolhydratintag på 7-10 gram per kilo kroppsvikt, och ingen träning under tiden, om det skall ske på ett dygn.
King Grub wrote:Man äter kolhydrat.Om man lägger på sig fettvikt eller inte beror på ett ev kaloriöverskott. Låt en större del av energiintaget bestå av kolhydrat utan att överstiga +-0, så sker inte det. Kolhydraterna blir inte kroppsfett. Man kan äta mycket stora mängder kolhydrat vid enstaka tillfällen utan att något blir kroppsfett.
En fyllning där glykogendepåerna är låga kräver ett kolhydratintag på 7-10 gram per kilo kroppsvikt, och ingen träning under tiden, om det skall ske på ett dygn.
Tack för ett snabbt och välskrivet svar. Jag passar på att lägga till en följdfråga – Vilken kolhydratskälla rekommenderas för att fylla på depåerna effektivt, och vilka bör man undvika så mycket som möjligt, om det nu spelar någon som helst roll? Godis till exempel. Kan det vara ett hyffsat alternativ i mindre mängder?
En normal blandkost där en stor del av energin utgörs av kolhydrat går bra. Den bör vara mer stärkelse- än sockerbaserad, då syntesen av muskelglykogen sker mycket mindre effektivt av fruktos annat än direkt efter träning, och sackaros, strösocker, består till 50% av fruktos. Fruktos lagras mer in som leverglykogen än muskelglykogen, vilket lämnar en mindre del av kolhydraterna till musklerna, om för stor del av intaget består av fruktos. Och levern kan bara hålla runt 100 gram glykogen.
Direkt efter träning är dock glukos/fruktos lika effektivt som enbart glukos.
Så, ja, godis och frukt och juice kan ingå som en del av påfyllnadskosten, men merparten bör komma från bröd, pasta, ris, gryn, bönor, müsli, pannkakor, och liknande.
King Grub wrote:En normal blandkost där en stor del av energin utgörs av kolhydrat går bra. Den bör vara mer stärkelse- än sockerbaserad, då syntesen av muskelglykogen sker mycket mindre effektivt av fruktos annat än direkt efter träning, och sackaros, strösocker, består till 50% av fruktos. Fruktos lagras mer in som leverglykogen än muskelglykogen, vilket lämnar en mindre del av kolhydraterna till musklerna, om för stor del av intaget består av fruktos. Och levern kan bara hålla runt 100 gram glykogen.Direkt efter träning är dock glukos/fruktos lika effektivt som enbart glukos.
Så, ja, godis och frukt och juice kan ingå som en del av påfyllnadskosten, men merparten bör komma från bröd, pasta, ris, gryn, bönor, müsli, pannkakor, och liknande.
Tack för ytterligare ett snabbt och informativt svar. Nu vet jag vad som gäller.
- You must be logged in to reply to this topic.
