- This topic is empty.
-
Posts
-
Som sagt hur fungerar det, vad jag har förstått av det jag läst på leangains, skall man fasta i 12-16h och sen får man äta under de nästkommande 8 timmarna? Jag har kontaktat Martin på leangains men han verkar vara väldigt upptagen, hade varit tacksam om någon kunde hjälpa mig med hur det fungerar? Jag jobar långa pass, 12h mestadels dagtid men ibland även natt. Tacksam för all hjälp ni kan ge mig ang detta ämnet
Bästa sättet för dig är att gå till sökfältet, avancerad sökning. Skriv Periodisk fasta och sök på endast rubrik, så kommer du få fram en hel massa bra info.
På din fråga… fasta 16h äta 8 h, ja,det är så tanken är. Men tittar du på leangains finns en utförlig beskrivning med titeln ”The Leangains Guide” se på menyn till höger.
Tanken är väl också att man ska träna på fastande mage? Hur skall jag gå tillväga då jag jobbar 06:00-18:00 kan ni ge exempel?
Tacksam för all hjälp änsålänge 
Zugar wrote:Tanken är väl också att man ska träna på fastande mage? Hur skall jag gå tillväga då jag jobbar 06:00-18:00 kan ni ge exempel? Tacksam för all hjälp änsålänge [http://leangains.blogspot.com/2010/04/leangains-guide.html]
Sådär, nu fick du tillochmed guiden direktlänkad till dig.
jävlar, det är ju såhär jag gör, går upp, gymmar o går hem å äter stort lass mat
visste inte ens att detta fanns (A)Albin Thorsell wrote:jävlar, det är ju såhär jag gör, går upp, gymmar o går hem å äter stort lass mat
visste inte ens att detta fanns (A)Det blir ju inte periodisk fasta per automatik för det.
Personligen kör jag på ett ”litet eget” upplägg som kombinerar rekommendationer från olika personer.
Jag kör nu periodisk fasta under deffen, men jag tränar inte på fastande mage.
Jag kombinerar fastan med joachim bartolls upplägg innan träning.Jag intar långsamma kolhydrater 45min före träning.
PWO + kreatin 30min innan träning.
snabba kolhydrater + aminosyror/mkt snabbt protein 15min innan.
dricker vassle isolat under passet.väntar sedan ca 1 timme efter passet och tar sedan aminosyror/mycket snabbt protein, för att sedan äta 15min senare.
min fasta bryts alltså 45min innan träning, brukar vara runt 12 nu under semestern.
så äter mellan 12-20 och fastar sedan.
box4m wrote:Personligen kör jag på ett ”litet eget” upplägg som kombinerar rekommendationer från olika personer.Jag kör nu periodisk fasta under deffen, men jag tränar inte på fastande mage.
Jag kombinerar fastan med joachim bartolls upplägg innan träning.Jag intar långsamma kolhydrater 45min före träning.
PWO + kreatin 30min innan träning.
snabba kolhydrater + aminosyror/mkt snabbt protein 15min innan.
dricker vassle isolat under passet.väntar sedan ca 1 timme efter passet och tar sedan aminosyror/mycket snabbt protein, för att sedan äta 15min senare.
min fasta bryts alltså 45min innan träning, brukar vara runt 12 nu under semestern.
så äter mellan 12-20 och fastar sedan.
Det var inte dåligt mycket detaljonanerande där.
box4m wrote:Personligen kör jag på ett ”litet eget” upplägg som kombinerar rekommendationer från olika personer.Jag kör nu periodisk fasta under deffen, men jag tränar inte på fastande mage.
Jag kombinerar fastan med joachim bartolls upplägg innan träning.Jag intar långsamma kolhydrater 45min före träning.
PWO + kreatin 30min innan träning.
snabba kolhydrater + aminosyror/mkt snabbt protein 15min innan.
dricker vassle isolat under passet.väntar sedan ca 1 timme efter passet och tar sedan aminosyror/mycket snabbt protein, för att sedan äta 15min senare.
min fasta bryts alltså 45min innan träning, brukar vara runt 12 nu under semestern.
så äter mellan 12-20 och fastar sedan.
Har funderat på att göra det samma, gillar grejen att få äta mig riktigt proppmätt istället för halvmätt fler måltider. Dessutom så vet jag inte om proteinpulserna har gjort någon större skillnad, hur upplever du dem o hur ska du göra med dem i o med PF?
- You must be logged in to reply to this topic.
