- This topic is empty.
-
Posts
-
Hejsan det var väldigt längesedan jag var aktiv här ! jag ber om ursäkt på förhand för lång text och ber om ert stöd jag är ganska förvirrad!
Bakgrund : vill gå ner i vikt jobbar som IT-konsult ganska tight med tid för måltider osv men lyckats komma fram till ngt bra !
MAT : Frukost:
1dl havregryn
1 banan
1 st L ägg
3g Omega3
30g Whey ProteinMellanmål: (Kan intas här mellan frukost och lunch eller mellan lunch och middag)
250g Minikeso (Kan blanda med kanel, fun light, pepparkakskrydda etc)
5~ st ValnötterLunch:
350g Kycklingfilé
300g Potatis
10g Äkta majonnäsMiddag: (Vilodag)
350g Kycklingfilé
300g Potatis
10g Äkta majonnäs
1 st L äggMiddag: (Träningsdag)
350g Kycklingfilé
500g Potatis
10g äkta majonnäs
1 st L äggKvällsmål:
250g lättkesella (Blanda med fun light, kanel etc)I samband med träning tar du din Pre-workoutprodukt, samt fördelar totalt 20g BCAA på 10g innan, 5g under och 5g efter. Sen väntar du ca 1h innan du äter din middag.
Grönsallad kan du äta fritt till dina måltider.Tabell för variation
200g kycklingfile = 195g tonfisk (avrunnen) = 200g 3% skinka = 160g oxfile =160g = 160g nötfärs 5% = räkor 250g (kyckling, räkor och tonfisk är att föredra, men du får byta ut lite som du känner. )
200g potatis = 35g okokt ris = 35g pasta (Potatis mättar bäst, men du får byta hur du vill.)
Fettet är rätt valfritt. Se bara till att du byter mot en likvärdig fettkälla i antal kcal. Tex. Kan du byta ut majonnäsen mot sesamolja, olivolja, smör, lite beroende på vad du ska äta.Träning: Måndag : Ben
Tisdag : Bröst
Onsdag : Vila
Torsdag: Axlar + mage
Fredag : Vila
Lördag : Triceps + vader
Söndag : Rygg + mageKör mellan 8 – 10 på kvällarna då jag det är ganska trångt annars!
Vad tyck synpunkter och kritik välkommet!
Om du tycker att du fått till ett bra schema tycker jag att du ska utgå ifrån det. Har du
kört fast (vikten antar jag?) kan du börja klippa kcal här och där. Potatisen t ex.Och har du tight med tid för matuppehåll kan du slå ihop ett par måltider. Man måste
inte äta sk mellanmål exemelvis.Gettodachoppa wrote:Om du tycker att du fått till ett bra schema tycker jag att du ska utgå ifrån det. Har du
kört fast (vikten antar jag?) kan du börja klippa kcal här och där. Potatisen t ex.Och har du tight med tid för matuppehåll kan du slå ihop ett par måltider. Man måste
inte äta sk mellanmål exemelvis.okej Tackar ! ja jag gjorde lite fel från början så jag står liksom stil nu har gjort i 3 veckor ! men jag tänkte testa detta upplägget en tid ! tanken är att jag skall tappa 1 kilo som mest i veckan !
Ett kilo i veckan är 1000kcal i underskott. Om du stått still med nuvarande upplägg får du plocka bort kalorier. Om du börjar med det upplägg du visar så väg dig efter en vecka och se hur det ser ut och justera efter det. Jag brukar tipsa om shapeup till iphone fungerar bra för att hålla koll på kalorier osv.
Gober wrote:Ett kilo i veckan är 1000kcal i underskott. Om du stått still med nuvarande upplägg får du plocka bort kalorier. Om du börjar med det upplägg du visar så väg dig efter en vecka och se hur det ser ut och justera efter det. Jag brukar tipsa om shapeup till iphone fungerar bra för att hålla koll på kalorier osv.Tack för Tipset ! skall testa och se ! kör dock android hittat en app som är bra myfitnesspal
kan starkt rekomenderas :d
- You must be logged in to reply to this topic.
