- This topic is empty.
-
Posts
-
Ok, jag har slipat på ett kostschema ett tag, jag tror det är värt det;)
vad tycker ni om detta? styrketränar fyra dagar i veckan, en dag blir det skolidrott och två vilodagar, såhär kan det se ut en styrketräningsdagKostschema Torsdag 3100 Kcal
328g kolhydrater, 300g protein, 77g fett
Frukost: 07.40 80g havregryn med två dl mjölk och 30g cashewnötter samt fyra äggvitor
608 Kcal >>> 63g kolhydrater, 44g protein, 20g fettLunch: 11.00 Skollunch
600 Kcal >>> 60g Kolhydrater, 45g protein, 20g fettMellanmål: 14.00 En burk kesella med 20g cashewnötter och ett medelstort äpple
400 Kcal >>> 30g Kolhydrater, 42g protein, 12,5g fettPre W Shake: 15.30 35g dextroplur med en skopa whey gold standard och creatine
241 Kcal >>> 34g Kolhydrater, 24g protein, 1g fettUppvärmning: 15.45
Styrketräning: 16.00 – 17.00Post W Shake: 17.00 50g dextroplur med en skopa whey gold standard och creatine
297 Kcal >>> 48g Kolhydrater, 24g protein, 1g fettMiddag: 18.00 85g fullkornspasta med en stor kycklingfilé och massvis med grönsaker
465 Kcal >>> 60g kolhydrater, 45g protein, 5g fettKvällsmål: 20.45 En kycklingmacka med tunna paprikastrimlor. Två skivor frökusar med en kycklingfilé och 30g cashewnötter
489 Kcal >>> 33g kolhydrater, 51g protein, 17g fett
- You must be logged in to reply to this topic.
