- This topic is empty.
-
Posts
-
Hej!
Jag har tagit tag i träningen igen sedan två veckor tillbaka
och kommer härmed se till att träna stenhårt sex dagar i veckan fram till sommaren.Jag är 21 år gammal, 1,93cm lång och väger c.a 80kg.
Hade satt ihop ett kostschema som jag personligen ansåg vara perfekt.
Problemet är dock att jag inte trodde att mitt kaloribehov var såpass stort.Mitt kostschema ser ut enligt följande:
Mål 1:
Fiberhavregrynsgröt =
1 ½ skopa Whey gold standard
1,000 MG fiskolja, Omega3Kcal: 417,1
Protein: 43,2g
Kolhydrater: 36,4g
Fett: 4,7gMål 2:
1 ½ skopa Whey gold standard
En matsked jordnötssmör
En skiva rågbrödKcal: 194,6
Protein: 44,1g
Kolhydrater: 0,57g
Fett: 2gMål 3:
150g kycklingfilé
2,0dl Pasta
Rödlök/purjolök
1,000 MG fiskolja, Omega3Kcal: 625,5
Protein: 34,7g
Kolhydrater: 0g
Fett: 1.8gMål 4:
1 ½ skopa Whey gold standard
En matsked jordnötssmör
En skiva rågbrödKcal: 194,6
Protein: 35g
Kolhydrater: 0,57g
Fett: 2gMål 5:
150g Lax
Rådlök/purjolökKcal: 337,5
Protein: 34,2g
Kolhydrater: 0g
Fett: 22,4gMål 6:
1½ skopa Whey gold standard
BananKcal: 50,4
Protein: 35g
Kolhydrater: 181g
Fett: 1,45gMål 7:
150g kycklingfilé
2,36 dl råris
Rödlök/purjolök
1,000 MG fiskolja, Omega3Kcal: 338,2
Protein: 34,7g
Kolhydrater: 0g
Fett: 1.8gTotalt c.a 2250 kalorier.
[http://www.dinbmi.se/kaloribehov.asp]
Och enligt länken ovan så har jag ett kaloribehov på närmare 3500!
Hur kan detta stämma? Tycker själv att över 350g kyckling/lax per dag är mycket!
Borde jag eventuellt ha ett schema där jag får i mig runt 5000 kcal per dag?
Och vilket schema borde jag då ha?
Tränar som sagt sex dagar i veckan.
Tacksam för svar!
Kunniga människor, tack.
Fattar inte dina uträkningar riktigt, för har du bl.a. en matsked jordnötssmör så lär den måltiden innehålla mer än 2g fett.
och har du 2-3dl råris så lär den innehålla mer än INGA kolhydrater?
- You must be logged in to reply to this topic.
