- This topic is empty.
-
Posts
-
Ja som ovanstående så skulle jag behöva veta exakt hur jag ska äta nu för att kunna bygga maximalt med muskler till våren 2010.
Info:
Kille på 30. Vikt 80ca 80. 176cm
Tränar: 4-5dagar
Hur jag äter idag.
VARDAGAR
Kl:06:00: 1dl havregryn 1dl whey -80 1 hel banan. I mixer.Kl:09:00 1 protein shake
kl:12:00 ca:350 nötkött ca 4-5 potatisar o en stor del grönsaker
Kl:15:00 1 protein shake
Kl:16:00 Träning 1-1.20min
Gainer o Omega 3 efter träning.Kl:18:30ca. Kyckling plus potatis. (kan bli grillat:P)
Kl:21:00 1 protein
Kl:22.30 kvarg plus fun light
kl:23:30:lazy:
Plus att jag går ca 10000 steg per dag med våran hund
Helger så blir de mindre potatis och mindre protein.
Skulle behöva lite hjälp med ett totalt upplägg för optimal muskeluppbyggnad
Har tränat på gym i ca 8år till och från. seriöst nu det senaste 1.5 år.Jävligt tacksam för svar. mvh totte
Som vanligt ett kostupplägg i stort sett befriat från fett, det är alltid fel.
Jag tycker inte att du ska leta efter ett optimalt matprogram, då det enligt mig inte ens existerar något sådant.
Ät god, varierad mat i tillräckiga mängder.
Du märker ju om du går upp i vikt och ökar i gymmet, då är det bara att köra på på samma sätt.
Står det däremot still både på gymmet och på vågen så får du helt enkelt äta mer.Det är inte raketforskning vi snackar om.
Gud vad lite du äter på morgonen/förmiddagen.
Annars ser det bra ut tycker jag, skadar dock inte att klämma in lite frukt och lite sånt.DilemmaKirby wrote:vad menar du att det sinkar? är det värdelös att inta omega- 3 efter träningen?Självklart inte. Fett saktar ner magsäckstömningen och en kapsel med fiskolja just tillsammans med gainern kan ju kännas lite onödigt. Bättre att ta dom till måltiden efteråt istället.
DilemmaKirby wrote:Ah okey^^! Gäller det samma sak med flytande fiskolja också?Ja givetvis. Eller ister eller rapsolja eller vilket fett som helst.
- You must be logged in to reply to this topic.
