- This topic is empty.
-
Posts
-
hur många gram av varje behöver jag i genomsnitt varje dag?..jag tränar som en gris för att öka muskel mässigt.
vikt 73 kg.Beror på vad du gör i övrigt. 1g protein/kg kroppsvikt är en bra riktlinje som räcker för de flesta (någonstans kring 0,6 g/kg räknas som undre gränsen för att inte bli av med muskelmassa), och sedan behöver du ha lite mer (men inte särskilt mycket…) för att bygga muskler. Räkna på 1-1,5g för att vara på den säkra sidan.
Angående kolhydrater finns det olika syn på det. Min syn följer.
Jag har en bättre muskelutveckling på 0-20g kolhydrater (_totalt_ per dygn) och resten fett av bra kvalitet (= animaliskt). Säg att du har en dygnsförbrukning på 3000 kcal (kan vara lämpligt om du tränar hårt och är hyfsat aktiv i övrigt), betyder det du på 1,5 g protein/kg kroppsvikt, behöver äta ungefär 100g protein och 300g fett per dag. Se t.ex. ”The Ketogenic Diet” av Lyle McDonald.
Ett gram protein per kilo kroppsvikt är för lite. Det är en rekommendation för icke-tränande.
[http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=123222&highlight=fysiologiska+gr%E4nser]
[http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=86738&highlight=proteinbehov+idrottsm%E4n]
Ett normalstort ägg á 55g snittar på 6-7g protein, ungefär. Sen skiljer sig väl det beroende på hur stor gulan och vitan är i förhållande till varandra.
Ägg innehåller dessutom mycket bra av annat, utöver järn och C-vitamin skulle man kunna leva på dem.
Om du vill göra enkelt för dig med proteinbehovet så får du i dig i stort sett allt du behöver av 6 st XL-ägg (70g/st) (ungefär 50g protein och 45g fett), en köttbit på 200-250g ger 40-50g protein och lika mycket fett til. Creme fraiche/smör/majonnäs som sås. En ostbit med paprika (för C-vitaminet) till kvällsmat, så har du täckt proteinbehovet.
Om du istället gör som de flesta här som följer Livsmedelsverkets rekommendationer antar jag att det blir något i stil med frukost på havregrynsgröt, lättmjölk och en skopa proteinpulver (30g protein), en burk tonfisk, tomatsås med pasta/ris till lunch och middag (2 * 25g) och en skopa proteinpulver efter träningen. Borde också täcka behovet rätt okej om du kombinerar det med någon multivitamineraltablett för det du inte får i dig i maten. Varken proteinpulver eller spannmål är särskilt näringsrikt (däremot energitätt).
Flessa wrote:Det stämmer ju knappast, 200-250 Gram kyckling eller skinscchnitzel till exempel ger ju knappt 2-3 gram fett och 200 gram kalkon ger dig knappt 4… Beror helt och hållet på vilket kött vi pratar om..
Det stämmer ju visst.
En köttbit, t. ex kyckling innehåller 20-23 g protein/100 gram.
20*2,5 brukar bli 50.
2-3 gram fett brukar kött innehålla/100 gram, således blir det ca 6-8 g fett på 200-250 gram kött.Flessa wrote:Javisst Men fortfarande inte lika mycket fett som protein.Det är det väl heller ingen som påstått?
Flessa wrote:Det stämmer ju knappast, 200-250 Gram kyckling eller skinscchnitzel till exempel ger ju knappt 2-3 gram fett och 200 gram kalkon ger dig knappt 4… Beror helt och hållet på vilket kött vi pratar om..Aight, jag borde specifierat att jag syftade på icke-fjäderfä eller djur som inte är uppfödda på sojaprotein.
Sånt kött kan man ju såklart också äta om man har massa sås till.
- You must be logged in to reply to this topic.
