- This topic is empty.
-
Posts
-
Jag har hört någonstans att proteintillskott efter träning samt kasein innan sänggåendet ska vara verkningslöst för tjejer. Stämmer detta? Efterlyser också fler studier som visar effekter av kosttillskott och annat som har med kost och träning att göra för det kvinnliga könet. Så vitt jag vet görs väl forskning mest på män?
Nej det stämmer inte. Det finns en hel del forskning på kvinnor också, en del skillnader finns det men likheterna är så pass mycket större så att det som fungerar för ena könet även fungarar för det andra, men möjligtvis mer eller mindre bra.
Ola Wallengren wrote:Nej det stämmer inte. Det finns en hel del forskning på kvinnor också, en del skillnader finns det men likheterna är så pass mycket större så att det som fungerar för ena könet även fungarar för det andra, men möjligtvis mer eller mindre bra.Har du någon forskning som visar det? Vad jag förstår så är det bra med mycket fria aminosyror i blodet nattetid eftersom killars ”testopeak” är framåt fyra-fem på natten och att det blir en extra boost. Tjejers utsöndring av testosteron har flera toppar under dygnet och därför påverkas testoproduktionen inte av mycket aminosyror nattetid.
Det med protein efter träning var något jag snappade upp i förbifarten härom dagen.Visst har du en poäng med att mycket av forskningen bara utförs på män. När jag lite snabbt tittade igenom några referenser om proteinsyntes så var kanske 1/3 eller lite mer utfört på bara män och resten på blandade grupper. Forskning där man analyserat könen för sig eller bara studerat kvinnor är ovanligt även om det förekommer.
Vad du egentligen säger med dessa frågor/påståenden är att kvinnor inte får någon proteinsyntes när de äter protein, att de inte är i negativ proteinbalans vid en längre fasta och att skillnaderna skulle bero främst på testosteronnivåer.
Quote:Protein recommendations for strength and power athletes
have been determined to be 1.4–1.8 g/kg, which is higher
than the Recommended Dietary Allowance (RDA) of protein
for healthy adults bodyweight.86 These recommendations are
largely derived from studies conducted in men but are
probably appropriate for women.6 Consumption of protein at
these levels is within the acceptable macronutrient range for
protein (10–35% of total energy intake) as concluded in the
most recent Institute of Medicine DRI report.69
Although studies are inconsistent with regards to gender
differences in protein metabolism,23 there is some indication
that leucine oxidation is greater in men,87 and women may
oxidise less protein during exercise because they derive more
of their exercise energy needs from fat.88 89 Protein oxidation
in men during exercise, therefore, seems to contribute more
to whole body substrate oxidation.90
An area of particular interest in protein nutrition is the
concept of timing91 and the differences that may exist
between genders. In contrast to men, women have an
attenuated increase in muscle protein fractional synthetic
rate when amino acids are provided after exercise,23 suggesting
that women may need to consume more protein after
resistance exercise in order to elicit the same anabolic
environment. Studies predominately in men indicate that
infusion of amino acids or exogenous administration of
amino acids after exercise with or without carbohydrate
stimulates protein synthesis, and the largest increases are
seen when protein is provided before exercise.19 Also in men,
protein supplementation between meals (15 g essential
amino acids+30 g carbohydrate) led to a significantly greater
protein balance over a 16 h testing period compared to
consumption of three nutritionally mixed meals alone.92
Since the increase in protein synthesis after protein ingestion
is transient, consuming frequent doses of high quality protein
between meals may provide the ideal anabolic stimulus.
Collectively, these studies indicate that in order to create an
optimal anabolic environment to help maintain and build
lean body mass for strength training women, small amounts
of high quality, rapidly digested protein with carbohydrate
are important before exercise, after exercise, and between
meals.J S Volek, C E Forsythe and W J Kraemer. Nutritional aspects of women strength athletes. Br. J. Sports Med. 2006;40;742-748
- You must be logged in to reply to this topic.
