- This topic is empty.
-
Posts
-
Om man verkligen inte gillar gröt vad skulle ni byta ut det mot ???
Frukost Havregryn (kokas till gröt) 100 g
Psyllium frön (kokas ihop med h-grynen) 10 g
Banan(mosas gärna i gröten) 100 g
Instant whey 40 g
Omega-3 6 st 6 g
NSP (vita/mineral paket) 1 st
R-Ala (tas precis innan maten) 1 st
655 kcal (protein 45,5g, kolhydrat 79,5g, fett 15,5g)Mackor? Flingor? Müsli? Om det är traditionell ”frukostmat” du är ute efter. Men det går lika bra att använda pasta eller något som kolhydratbas till frukost, om du vill.
Ja, fast du får nog inte samma kolhydrat- och kalorimängd från en tekaka som du får från 100 gram gryn.
Snopro wrote:så en tekaka med hamburgerkött å ett glas mjölk skulle funka bra ?Vet inte vad du menar med ”funkar”?? Vill du bli mätt så kan ingen av oss svara på om den måltiden kommer göra dig mätt, vill du få i dig tillräckligt med protein så är detta bara 1 måltid av dagens totala intag och säger alltså inget om hur mycket kolhydrater, fett, protein eller totala kalorier du får i dig!
Men proteinet i måltiden kommer bli fullvärdigt, du kommer få i dig de flesta vitaminer och mineraler kroppen behöver (dock knappast upp till RDI). Dock saknas en bra fettkälla men detta kan vägas upp med mer fett under dagens andra måltider!
så här är det menigen att dagen ska se ut
74 kilo
182 cm
26 årFrukost Havregryn (kokas till gröt) 100 g HATAR JUST GRÖT SÅ VILL BYTA UT DET
Psyllium frön (kokas ihop med h-grynen) 10 g
Banan(mosas gärna i gröten) 100 g
Instant whey 40 g
Omega-3 6 st 6 g
NSP (vita/mineral paket) 1 st
R-Ala (tas precis innan maten) 1 st
655 kcal (protein 45,5g, kolhydrat 79,5g, fett 15,5g)Mellanmål Lätt Kesella 1% 250 g
Instant whey 20 g
Cashewnötter 30 g
445 kcal (protein 52,5g, kolhydrat 17,5g, fett 17,5g)Lunch Kyckling/kalkonfilé eller rent nötkött 200 g
Ris eller potais 100 g/450 g
Gurka/isbergssallad 200 g
Tomat 200 g
Oliv olja(kallpressad) 10 g
R-Ala (tas precis innan maten) 1 st
725 kcal (protein 56g, kolhydrat 91,5g, fett 13,5g)Em/Kvälls mål:Kyckling/kalkonfilé eller rent nötkött 200 g
Ris eller potais 100 g/450 g
R-Ala (tas precis innan maten) 1 st
570 kcal (protein 52g, kolhydrat 80g, fett 3g)Precis innan sovdax Lätt Kesella 1% 250 g
Instant whey 20 g
Kruska kli 10 g
Omega-3 2 st 2 g
C-Vitamin 1 g
290 kcal (protein 48g, kolhydrat 9,5g, fett 5,5g)Om du hatar gröt äter du inte gröt givetvis. Du verkar ju gilla protatis och ris så det kan du ju äta istället.
Och så tycker jag du gör konstiga grönsaksval och totalt onödigt med 10 gram (!) äckligt kruskakli. ”Kvarg med bark”
Eddie Vedder wrote:Om du hatar gröt äter du inte gröt givetvis. Du verkar ju gilla protatis och ris så det kan du ju äta istället.Och så tycker jag du gör konstiga grönsaksval och totalt onödigt med 10 gram (!) äckligt kruskakli. ”Kvarg med bark”
Okey så du tycker att jag ska ta bort ”kvarg med barken” ?
Har svårt med grönsaker så jag äter bara det jag gillar gurka och isbergssallad.Snopro wrote:Okey så du tycker att jag ska ta bort ”kvarg med barken” ?Ja allt kli åtminstone, jag får sågspånshosta bara av tanken. Utan att låta dryg men VARFÖR?
Har svårt med grönsaker så jag äter bara det jag gillar gurka och isbergssallad.
Jag tror knappast du har testat ordentligt. Botanisera fritt! Finns massor av goda kålsorter av alla de slag som smakar kanon om du förväller en stund i kokande vatten och saltar lite. Hel bladspenat som kokas ihop med lite grädde, kokta morötter och lök, sparris är fantastiskt gott etc.
[http://traningslara.se/blogg/tips-for-hantering-av-gronsaker/]
Ytterligar ett tips är att jobba lite på särskrivningarna.
Eddie Vedder wrote:Jag tror knappast du har testat ordentligt. Botanisera fritt! Finns massor av goda kålsorter av alla de slag som smakar kanon om du förväller en stund i kokande vatten och saltar lite. Hel bladspenat som kokas ihop med lite grädde, kokta morötter och lök, sparris är fantastiskt gott etc.[http://traningslara.se/blogg/tips-for-hantering-av-gronsaker/]
Ytterligar ett tips är att jobba lite på särskrivningarna.
Jo jag är väll lite för ”feg” för att testa
Är dyslektiker så jag har stora problem med att läsa till mig saker
Men tack för svaren
- You must be logged in to reply to this topic.
