- This topic is empty.
-
Posts
-
Som rubriken lyder undrar jag hur ni fördelar ert protein, kolhydrater och fett? Alltså hur många gram (på ett ungefär alltså) ligger ni på om dagen?
Själv är det väl ungefär:Protein: 350-450 gram (ibland protein overload med 550-650 gram per dag)
Kolhydrater: 400- 600 gram
Fett: 50-100 gramVariationerna beror på träningsdagar och vilodagar..
Skall bli intressant att se hur ni ligger. Lyssnade på ett gammalt avsnitt av Pro Bodybuilding Weekly igår och när Cutler vann sin första tävling låg han bara på 175 gram protein om dagen och typ 600 gram kolhydrater.. Tänk om en annan hade kunnat äta så mycket carbs utan att se ut som en ballong, hehe
HA det gott
Mvh Zebbe
Jag ligger på:
3000 kcal om dagen under dieten.
300g protein
100g fett
225g kolhydraterKan tillägga att detta är ungefärligt, inte så att jag räknar gram direkt. Proteinet är jag ganska noga med att det blir 40% av energiintaget, men resten fyller jag mest ut så att säga.
Under bulk ökar jag kolhydraterna.
Jag lyssnade på det avsnittet förra veckan under morgonpromenaden. 600g kolhydrater under diet och uppemot 1000g off-season är riktigt mycket, jag skulle må dåligt av alla kolhydrater där asså
Där jag är som mest bekväm(med en kroppsvikt på ca 79 kg):
Ca 2300 kcal fördelat på:
200 gram protein
150 gram fett
30 gram kolhydrater3200 kcal om dagen
300g protein
270g kolhydrater
100g fettDet varierar också dagarna jag inte tränar.
Då äter jag mindre ca 70g kolhydrater,25 g protein.2 g fett.Intressant att se de olika fördelningarna.. Under dieten för vårens tävlingar låg jag på:
500 g protein
100 g kolhydrater (ca 20 g de sista fem veckorna, tömningsveckorna var det 7 gram och det var bara från ”icke-kolhydratskällor” som Chris Aceto brukar kalla dem)
30 g fettFör mig funkade det riktigt bra. Började dieten på 107 kg och innan tömningen för första tävlingen vägde jag 105,6 kg. Blev förvånad själv (kollade inte vågen under dietens gång)..
Tycker som många har nämnt att proteinerna är det viktigaste och nu när jag börjat äta carbs igen kommer det där jäkla sockersuget och mardrömmar och skit faktiskt (vill ni veta mer har jag skrivit om det en del i min blogg)..
Förresten vad tycker ni om det som Aceto brukar säga att proteniet i t ex en kolhydratskälla ( tex havregryn) inte skall räknas till det dagliga proteinintaget (om man nu räknar och väger allt osv vill säga)..
Zebaztian wrote:Förresten vad tycker ni om det som Aceto brukar säga att proteniet i t ex en kolhydratskälla ( tex havregryn) inte skall räknas till det dagliga proteinintaget..Äh, räknar dom bara i total kalori intag, men ser till att jag får det vad som behövs (i mina fall 220g) protein från ”riktiga” proteinkällor.
Anne wrote:Äh, räknar dom bara i total kalori intag, men ser till att jag får det vad som behövs (i mina fall 220g) protein från ”riktiga” proteinkällor.Samma sak här.
Kolhydrater; ca 150 gram
Protein: ca 220 gram
Fett: ca 20 gram fettSen tillkommer ju 65 gram vitargo och 36 gram protein i efter-träningsdrinken.
Vikten ligger på runt 65 kg.
Zebaztian wrote:Förresten vad tycker ni om det som Aceto brukar säga att proteniet i t ex en kolhydratskälla ( tex havregryn) inte skall räknas till det dagliga proteinintaget (om man nu räknar och väger allt osv vill säga)..Det är helt fel. Alla rekommendationer om proteinbehov baseras på en kost där ALLT är inräknat, officiella kostrekommendationer är dessutom baserade på en kost med mestadels vegetabiliska proteinkällor.
Nog för att rekommendationer om högre proteinintag för idrottare är befogat är det det heöt enkelt fel att räkna som han påstår. Då känns det i såfall mer smart att från början rekommendera ett väldigt högt proteinintag rent allmänt.
Protein – Siktar på 160gr men det är inte alltid jag lyckas få i mig så mycket
Kolhydrater – Räknar ej men troligtvis ca 300-350gr
Fett – 50-80grDetta blir troligtvis ca 3000kcal vilket känns ganska lagom för en liten nätt viknedgång på 0,5kg/vecka
Längd 183cm
Vikt (just nu morgonvikt 80,7kg)Jag räknar ALLT jag med. Ville bara se ”your take on the matter” (vet faktiskt inget bra uttryck på svenska, hehe).. Men jag håller även med Anne att få i sig så mycket protein som möjligt från ”riktiga” källor. Kanske det bara är något som sitter i huvudet
Och min åsikt är att hur man än vrider och vänder på det så är protein från MAT mycket bättre än från pulver även om det på ”pappret” har samma innehåll..Det kanske också är något som sitter i huvudet men jag har nu lärt mig vad som funkar för MIG och det är ju det viktigaste, eller hur?!
- You must be logged in to reply to this topic.
