- This topic is empty.
-
Posts
-
Hej!
Hur gör man med dessa tilskott?
Aminopulver: Jag har läst mig till att man ska ta dessa före och under träning!
Ska man ta en dos före och en under eller ska man dela på en dos?
Vill ha lite tips angångede det!!
Vad jag förstått angående kreatin så kan det intagas närsomhelst på dagen
När passar det bäst frukost,lunch eller middag, ni som kan delge eran kunskap.
Jag börjar på noll med en vikt på 80kg längd 185 bf 17,3%:o
Vet att det kan vara svårt att svara på dessa frågor eftersom det är så inividuellt!
Söker även lite input på bra fitness träning.
Mvh ToggaJag ställde ungefär samma fråga för drygt en vecka sedan.
[http://forum.body.se/showthread.php?t=163846]Aminosyror: Direkt innan och direkt efter.
Kreatin: sveper till mina måltider när jag intar mycket kolhydrater. (helst)Så ja, du fick det 98% rätt.
10 g EAA eller BCAA direkt efter träningen. Även samma mängd direkt innan träning kan ge en extra fördel.
Jag skulle blanda kreatin i någon av dina drinkar och blanda i 20g kolhydrater för snabbare upptag.
Sen äter du en stabil måltid inom 60-90 min efter träning.Vilodagar: Äter som vanligt, använder vassle protein och kreatin.
Vassle protein som mellanmål och kreatin ta jag en mixer till middagen.Använder inte aminosyror på mina vilodagar i alla fall. Endast före och efter träning.
Jag undrar om det verkligen är känt?
Jag gjorde ett projektarbete om proteintillskott och muskeltillväxt på läkarlinjen för några år sedan och sökte igenom alla forskningsrapporter som fanns tillgängliga i Pubmed vid den tiden. Det var bevisat att protein- (aminosyra-)tillskott ökade muskelhypertrofin tillfälligt då man tog biopsi och mätte efter träning mot dem som inte tog tillskott. Och det har gjorts studier på äldre vs yngre samt kvinnor vs män. Men några längre studier på skillnaden att äta extra-proteinet under vilodagar fanns inte då. Eller jag hittade dom iaf inte.
- You must be logged in to reply to this topic.
