- This topic is empty.
-
Posts
-
Undrar om EAA tappar ”effekt” av att ligga i vatten under 8 timmar??
Tanken är att ösa i 30 gram EAA i en 1,5 liters flaska och dricka under dagen.
Nu gäller ju iofs inte detta en extremt lång tid men Martin Berkhan beskriver i ett utav hans kostupplägg där det tar ett par timmar mellan träningen och första måltiden att man ska fylla en shaker med 30g BCAA eller liknande och dricka en tredjedel varje timme:
Så enligt honom är iaf tre timmar ingen fara.
”6 AM: 5-15 minutes pre-workout: 10 g BCAA.
6-7 AM: Training.
8 AM: 10 g BCAA.
10 AM: 10 g BCAA
12-1 PM: The ”real” post-workout meal (largest meal of the day). Start of the 8 hour feeding-window.
8-9 PM: Last meal before the fast.For the sake of conveniency, I recommend getting BCAA in the form of powder and not tabs. Simply mix 30 g of BCAA powder in a shake and drink one third of it every other hour starting 5-15 minutes pre-workout. Tabs are cheaper, but much more of a hassle (you’re going to have to pop a lot of tabs). ”
CDJ wrote:Nu gäller ju iofs inte detta en extremt lång tid men Martin Berkhan beskriver i ett utav hans kostupplägg där det tar ett par timmar mellan träningen och första måltiden att man ska fylla en shaker med 30g BCAA eller liknande och dricka en tredjedel varje timme:Så enligt honom är iaf tre timmar ingen fara.
”6 AM: 5-15 minutes pre-workout: 10 g BCAA.
6-7 AM: Training.
8 AM: 10 g BCAA.
10 AM: 10 g BCAA
12-1 PM: The ”real” post-workout meal (largest meal of the day). Start of the 8 hour feeding-window.
8-9 PM: Last meal before the fast.For the sake of conveniency, I recommend getting BCAA in the form of powder and not tabs. Simply mix 30 g of BCAA powder in a shake and drink one third of it every other hour starting 5-15 minutes pre-workout. Tabs are cheaper, but much more of a hassle (you’re going to have to pop a lot of tabs). ”
Ja tre bolusintag med en viss tidsram emellan är ju en annan femma. Får helt enkelt avvakta och se vad som är tanken.
Eddie Vedder wrote:Det vet jag inget om. Frågan är varför du ska sippa på 30 gram EAA under dagen. I vilket syfte?Menar du att det blir för lite aminosyror åt gången om man intar det som vanligt vatten under dagens gång? Får man ingen effekt av det alls då eller hur tänker du? Spelar det verkligen någon roll.. ???
borra wrote:Menar du att det blir för lite aminosyror åt gången om man intar det som vanligt vatten under dagens gång? Får man ingen effekt av det alls då eller hur tänker du? Spelar det verkligen någon roll.. ???Alla studier som finns har ju testat ett större intag på en gång. Så då är det ju lämpligt att du också gör det. Här testade man 25 gram vassleprotein direkt eller 2.5 gram uppdelat i tio små intag. Effekten var bäst av 25 gram.
[http://www.ajcn.org/content/94/3/795.short]
Men om du får i dig 6-10 gram i ett och samma intag och sedan tar samma igen med kanske en timmes mellanrum är det ju lugnt.
- You must be logged in to reply to this topic.
