- This topic is empty.
-
Posts
-
Antar att jag kommer få frågan om hur min kost ser ut så här är den.
Frukost
250g kvarg
1dl äggvita
1dl sportgryn och råg
Lite funlight
Vatten
Blanda med mixer och drick.Lunch
Kött, kyckling eller torsk
Ris eller potatis
SalladMiddag
Som lunch.
Sallad.Fika/mellanmål under dagen.
Äpple eller banan
Lchf-bröd med skina, ost och saltFörsöker ha en ätardag under veckan för att kunna unna mig men ändå i måttliga mängder.
Nu under bulkperiod så är jag inte lika noga med kosten som under deff.Jag var och köpte kreatin och proteinpulver häromdagen och det blev följande:
• Kreatin monohydrate från
Scitec nutrition• Proteinpulver från
Self omninutrition
3phase
8hours formulaJag var inställd på att köpa något kreatin och bcaa men gubben i butiken kunde verkligen sin sak kändes det som och rekommenderade istället detta protein.
Kreatinet tar jag enligt följande.
Kroppsvikt/3=mängd kreatin per dag under första veckan. Sen hälften av den mängden som underhåll tills burken är slut.
75/3=25 gram/dag första veckan
25/2=12,5 gram/dag resten av burken. Blir nog 10g då det är lättare att räkna ut.
Dricker 400ml vatten till 5 gram kreatin.Doseringen ser ut såhär:
– 10g/800ml vatten på fastande mage innan frukost ca 08.00.
– 10g/800ml vatten efter 14.00.
– 5g/400ml vatten på kvällen runt 21.00.Proteinet brukar jag blanda ner i någon av shakerna när jag har tränat. Oftast den sista shaken för dagen då jag brukar träna på kvällen och då tar jag kreatin med protein direkt efter träning.
Ni som har använt eller använder kreatin hur mycket vatten drack ni under dagen? Ska man blanda med något annat än vatten?
Vad kan hända om man överdoserar mängden kreatin?
Räcker 10g/dag som underhåll?Det jag vill med min träning är att bygga upp lite mer muskelmassa än det jag har nu. I januari/februari börja med deff inför sommaren och sen vara i en så bra form som möjligt till värmen kommer hit.
Är det något mer tillskott jag behöver ta? Tacksam för svar.
- You must be logged in to reply to this topic.
