- This topic is empty.
-
Posts
-
Hallå!
Jag har inte sysslat speciellt mycket med gymträning
men har nyligen köpt gymkort och vill nu satsa gärnet för en snyggare och starkare kropp!Ålder: 18
Längd: ~183cm
Vikt: ~70kgMarklyft: Aldrig testat
Bänkpress: 62.5kg
Knäböj: Aldrig maxat, tränade senast på 3x8x50 i smithmaskin.
Chins: 5
Dips: 13
Brutalbänk: 20Jag ska alltså följa Max OT-träningsprogram.
Kommande vecka (första veckan) kommer jag köra enligt detta schema.
Måndag: Ben
Tisdag: Armar och mage
Onsdag: Axlar och traps
Torsdag: Rygg
Fredag: BröstPå måndag börjar fighten!
Bilder:
[img=http://data.fuskbugg.se/skalman01/PIC00007%20copy.png][img=http://data.fuskbugg.se/skalman01/PIC00010%20copy.png][img=http://data.fuskbugg.se/skalman01/PIC00011%20copy.png]Detta kommer nog bli bra. Av bilderna att dömma tror jag det kan bli bra när du har fått mer massa!
Kommer följa denna
nyrreThaMan wrote:Detta kommer nog bli bra. Av bilderna att dömma tror jag det kan bli bra när du har fått mer massa!
Kommer följa dennakan bara hålla med! Du är en sådan som kan göra sjuka före och efter bilder gissar jag på!
Kände lite på vikterna idag, visste inte exakt vad jag skulle köra på för att få rätt antal reps. Men det blev:
Knäböj i smithmaskin: 6x65kg, 4x85kg, 6x65kg
Benpress: 6x120kg, 6x120kg
Stela marklyft: 6x45kg, 6x45kg
Stående vadpress: 8x65kg, 8x85kg
Vadpress i benpressmaskin: 8x120kg, 8x120kgSkulle nog kunnat haft lite tyngre vikter på vissa övningar men det får bli nästa gång!
Har mer träningsvärk i nedre ryggen än i benen efter passet igår, beror de på bristande teknik i de stela marklyften?
Idag var det ett helt ok pass.
Rakskivstångscurl: 6x20kg, 4x25kg
Växlande hantelcurl: 12×15, 8×12
Kabelcurl: 6x60kg
Pushdowns: 6x65kg 6x60kg
Liggande tricepspress: 6×20, 5×20
Kick-backs: 6x10kg per arm
Handledscurl med skivstång: 8x10kg, 8x15kg
Handledscurl med hantlar:8x10kg per arm
Benlyft: 2×20 reps
Crunches i kabelmaskin: 12x60kg, 12x70kg
Crunches: 10x10kgAxlar och traps idag som sagt.
Militärpress: 4x35kg, 6x30kg
Sittande hantelpress: 6×12.5kg , 5×12.5kg
Stående hantellyft åt sidan: 6×12.5kg, 8x10kg
Skivstångsshrugs: 8x35kg, 8x40kg
Upprätt rodd: 4x35kg, 6x25kgInte för ja vet ad Max – OT är men varför tar du inte vila på onsdag och tar trapz ihop med ryggen och kör axlar ihop med bröst? :what::whistle:
MAX-ot är en bra princip att träna efter, dock tycker jag inte det är något för nybörjare. Kroppen påfrestas tillräckligt ändå dom första månaderna med högre reps (8-10).
En nybörjare har klenare ligament och leder, vilket kan leda till onödiga skador om man tränar för tungt.
Prova att köra efter schemat du fått ifrån deras hemsida fast med ett högre repsantal dom första 2 månaderna.
Värt att tillägga är att nybörjare enligt studier får bäst muskeltillväxt vid 8 reps.
Lycka till!
// Mvh.
Eageleye wrote:Inte för ja vet ad Max – OT är men varför tar du inte vila på onsdag och tar trapz ihop med ryggen och kör axlar ihop med bröst? :what::whistle:Jag har inte lärt mig vilka muskelgrupper man bör träna tillsammans ännu och varför man bör göra det. Så därför kör jag helt enkelt efter max-ot schemat, men nästa vecka är det möjligt att jag gör som du säger istället
Meathead wrote:MAX-ot är en bra princip att träna efter, dock tycker jag inte det är något för nybörjare. Kroppen påfrestas tillräckligt ändå dom första månaderna med högre reps (8-10).
En nybörjare har klenare ligament och leder, vilket kan leda till onödiga skador om man tränar för tungt.
Prova att köra efter schemat du fått ifrån deras hemsida fast med ett högre repsantal dom första 2 månaderna.
Värt att tillägga är att nybörjare enligt studier får bäst muskeltillväxt vid 8 reps.
Lycka till!
// Mvh.Okej, jag har dock hunnit med en del gymträning innan detta, dock inte speciellt intensivt (1-2 dagar vecka på innebandylagets gym).
Men tack för informationen, jag ska tänka på det!
- You must be logged in to reply to this topic.
