Addes träningsjournal

[Anonym anvandare]

tjenare alla byggare där ute såhär ser mitt schema ut !

Måndag: Biceps ,Triceps ,Underarmar
Tisdag:Bröst, Rygg, axlar
Onsdag:Ben,Mage
Torsdag: Vila
Fredag:Biceps,Triceps Underarmar
Lördag:Bröst, Axlar, Rygg
Söndag:Långpromenad

Mvh Adde!

[Anonym anvandare]

[Anonym anvandare]

tjenare alla idag va det Rygg Axlar Bröst på schemat, min favorit om jag ska vara ärlig !

Bänkpress
75kg x8
80×6
90×4

Hantelpress:
30×10
35×8
30×5 (helt slut)

Dags för rygg!

Latsdrag
65×8
70×8
75×6

Chins:
x8
x8
x10 (hjälp dom 2 sista)

Latsdrag bakom naken

65×8
70×6
65×4

Sen axlar kör jag bara 1 övning som jag inte vet vad den heter, jag står med hantlar och trycker ut dom med rak arm 1 efter 1 (:

10kg x8
10×8
16×4

dagens pass va förjävligt har sjuk träningsvärk redan efter 3 timmar så då vet man att man har gjort rätt ifrån sig :p

Mvh Adde!

[Anonym anvandare]

Ser riktigt bra ut, grym styrka!

Hade jag varit du hade jag lagt in marklyft och/eller rodd istället för 3 dragövnignar för ryggen, fast såg ju även att du kör 2 ryggpass/vecka så du kör kanske ”bredd” tisdagar och ”tjocklek” lördagar?

[Anonym anvandare]

hur gammal är du:P?

[Anonym anvandare]

tack:) har problem med ryggen så jag kan inte köra marklyft elr knäböj t.e.x och inte Rodd, blir stel som en kvast dagen efter, brukar köra samma övningar fast ibland varierar jag mellan vikter på olika pass:)

MVH:)

[Anonym anvandare]

jag har precis fyllt 16

[Anonym anvandare]

Bra styrka i bänkpressen. Kört det mycket i och med din styrka ?

[Anonym anvandare]

tack har pressat bänk enda sen jag började träna så det har blivit en del resultat

[Anonym anvandare]

Hur länge har du tränat ? och vad tog du i bänk när du börja träna i maxning och i maxning just nu:P? sjukt stor är du:D!

[Anonym anvandare]

tack så mycke det värmer ! jag maxade ynka 60 när jag började och nu tar jag 115 senast jag testade:)

har tränat i snart i ett år

MVH

[Anonym anvandare]

aha ok:P känenr att jag också får börja träna hårdare i bänken så jag får samma resultat men lycka te!
MVH

[Anonym anvandare]

kör hårt!

[Anonym anvandare]

idag va det Ben mage på schemat inte det roligaste men man får bita ihop om man ska bli stor! :up:

Quadriceps:

Benpress
110×10 (upvärmning)
140×8
140×8
150×6

Benspark

75×8
75×8(helt slut)

Hamstring:

Benspark
35×8
30×8
30×6

Vader:

Sittande vadpress:
50×8
50×8
45×6

Mage:

Benlyft
x15
x15
x20

Sittande höftlyft
x15
x15
x15

Till sist men inte minst Omvända crunches
x10
x10
x8

passet va en sjuk kamp mot mjölksyran men helt okej:up:

Mvh Adde!

[Anonym anvandare]

grymma vikter grabben :bb:

[Author]

Posts