- This topic is empty.
-
Posts
-
Jag har varit aktiv i styrkelyft i dryga 3 år och hade min bästa sässong 2007 då jag gick från klass 67.5 till 75. Slog då til med svenskt rekord i knäböj på 183 kg, detta blev dock taget nu i år. Har även 2 NM guld, ett i klass 67.5 och ett i 75.
Jag hade ett avbrott på 8 månader jan-aug 2008 p.g.a. studier utomlands, men är nu tillbaka och har målet inställt på J-SM -09, men kommer också avverka ett par tävlingar där i mellan.
Nu tänkte jag bli medlem här och få igång min motivation till topp samt skriva ned min träning, främst för min egna del så att jag har något att se tillbaka på men också för att få lite tips och idéer.
Jag har aldrig haft något direkt strikt träningsprogram utan alltid kört efter det som min coach (pappa Christer Jonasson) lagt upp åt mig. Efter 30 års tävlande i SL så litar jag på honom till 100% och det har ju faktiskt gett resultat. Jag brukar kalla honom för min ”ryska coach” :emo-thumb
Personliga rekord utan utrustning
Knäböj: 105kg
Bänkpress: 70kg
Marklyft: 135kgPersonliga rekord med utrustning
Knäböj: 183kg
Bänkpress: 90kg
Marklyft: 155kg
(alla lyft godkända från tävling i klass 75, utom mark, där godkänt 150kg)pers. SA: 422.5kg i klass 75
ps. jag är jätte dålig på vad alla övningar heter så jag har mina egna namn
Fredag 24/10-08
Knäböj m. utrustning: 3×3 – 110kg, 1×3 115kg
Benpress: 3×5 – 100kg
Bänkpress med tröja: 3×3 60kg, 1×5 62,5kg
Hantelpress: 2×4 19kg
Marklyft med gummiband: 3×3 70kg, 1×5 70kgEtt långt men givande pass, förvånad över att jag har så pass mycket ork i kroppen efter så lite sömn (4timmar) och fyra dagars nattjobb.
Böjen känns helt ok, lite jobbigt med lindor när man repsar
Tisdag 28/10-08
Marklyft med utrustning: 3×3 120kg, 1×3 125kg
Rowing: 2×6 50kg, 1×4 60kg
Mark-upp-på-tå: 2×6 50kg, 1×4 60kg
Breda drag uppifrån: 3×5 (lekte bara lite lätt)
Expl. Smalbänk: 3×5 45kg
Dips: 3×6
Tung mage: 3×6120 var jätte lätt och 125 med, dock strulade jag lite med min kära rygg på de två sista så det blev lite knöligt. Lackade ur och ville gå om, men pappa förbjöd mig.
Kör lite fler reps på ass. övn. nu i början av topp träningen. Minskar dem successivt och kör därmed tyngre.Onsdag 29/10-08
Marklyft: 3×5 90kg (smal stil)
drag till magen: 3×6
-”- med raka armar: 3×6
Sittande militärpress, sk.st: 3×6 30kg
3 biceps övningar: expl. 3×6
1 triceps övn: expl. 1×6Ville köra idag också för att få smal marks träningen, kör ju sumo för det mesta annars. Lekte lite bic, tri och axl. Inget jag brukar lägga så jätte mycket energi på.. Kände mig jätte motiverad och på G idag. :up:
priest__88 wrote:Tja! Grymma marklyft!Hehe jo lite tuffa är de allt!
Mark är min svaga gren och psykiskt så behöver jag sådan här träning! Funkar fint att lägga in det periodvis!Fredag 31/10-08
Knäböj m utrustning: 1×3 120kg, 2×3 115kg, 1×3 120kg
Knäböj: 2×11 50kg explosiva
Bänkpress m. tröja: 4×3 67.5kg (expl.)
Hantelpress: expl. lätta, 2×5 15kg
Sumo mark m gummiband: 3×3 80kg
Tung mage: 3 övningar 3 set i varje.Knäböjen blev konstig idag, första trean på 120 var verkligen precis jag klarade, lyfte i stort sett bara med ryggen. Jag fattade ingenting. Men jag blev sur, skärpte mig, fokuserade och gjorde sedan resterande set kanon fina böjar med rak rygg, spänd mage och tog i med benen och höften. Riktigt stolt!! Bänken var som att jag var född att göra idag. Fick massor av beröm
de var jätte lätta till på köpet. GLAD!Måndag 3/11-08
IDIOT PASS (ja det var precis vad det var!) :p
vikt: 67,9
Knäböj m. utrustning: 1×1 110kg, 1×1 125kg, 2×0 140kg
Bänkpress m. tröja: 1×1 65kg, 1×1 70kg, 2×1 75kg
Marklyft m. utr: 1×1 110kg, 1×1 130kg, 1×1 140kgKnäböjen har jag bara en förklaring till: trött i ryggen. Redan på 125kg så började jag sega men höll ryggen uppe fint men fick inget tryck i botten.. Skulle varit förståndig och inte gått högre. Men gjorde två försök på 140kg. I förra veckan körde jag TUFFT med en otränad kropp. Jag har väl inte riktigt fattat att jag kan inte köra så tufft nu som jag gjorde innan jag var bortrest 6 månader. Det är psykiskt jobbigt för sig själv att erkänna: – Jag är inte lika stark nu som då… Vill ju så gärna!
Bänken var kanon bra.
Marken gick obeslrivligt bra. Är jätte glad!!!!:emo-thumbPå lördag väntar DM. Jag har inte toppat eller något till denna tävlingen och vet egentligen inte så mycket. Kör DM som en instickare innan Lag-SM. Lag- SM har jag målet att vara riktigt bra upp toppad, om inte annat så, så nära max jag kan!
Dags att uppdatera =S Deltog på Lag SM finalen i styrkelyft. Tävlade tillsammans med Titti och Carina. Vi lyckades ro hem segern även i år!!! Detta är LÄTT åretsroligaste tävling!!
Min prestation är jag mycket nöjd med:
KB – 160
BP – 82,5
ML -147,5Nu börjar satsningen mot J-SM i Mars 2009!
Fredagen den 26/12-08
Knäböj med lindor: 3×3 100kg
Benpress: 3×5 125kg
Hacklift: 3×5 30kg
Bänkpress: 3×3 55kg
Hantelpress: 3×5 20kg
Mage- sit-ups (bräda): 3×7 10kg (på bröstet)Halv segt pass men vikterna var lätta och jag gick från gymet nöjd och trött!
Måndagen den 29/12 -08
Knäböj: 1×2 85kg, 1×1 95kg, 1×3 70kg, 1×3 75kg, 1×5 80kg
Benspark: 2×12 22,5
Lårcurl: 3×8 nr 3
Bänkpress med kloss: 3×3 70kg, 1×1 80kg
Smalbänk: 3×4 50kg
Triceps till pannan: 1×5 20kg, 2×5 22,5kg, 1×6 25kg
Push-down rakt handtag: 2×6 nr4, 1×6 nr4 m 2,5kg extra
Push down med snöre: 3×8 20kg
Ovansida mage: 3×10
Sit ups (bräda): 3×6 10kg
Drag mage i maskin: 1×26 nr.5Riktigt bra pass som jag är JÄTTE nöjd med. Riktigt stark och uthållig i ben idag. Riktigt motiverad och målet i sikte! :nerd:
A. Jonasson wrote:Dags att uppdatera =S Deltog på Lag SM finalen i styrkelyft. Tävlade tillsammans med Titti och Carina. Vi lyckades ro hem segern även i år!!! Detta är LÄTT åretsroligaste tävling!!Min prestation är jag mycket nöjd med:
KB – 160
BP – 82,5
ML -147,5Nu börjar satsningen mot J-SM i Mars 2009!
Fredagen den 26/12-08
Knäböj med lindor: 3×3 100kg
Benpress: 3×5 125kg
Hacklift: 3×5 30kg
Bänkpress: 3×3 55kg
Hantelpress: 3×5 20kg
Mage- sit-ups (bräda): 3×7 10kg (på bröstet)Halv segt pass men vikterna var lätta och jag gick från gymet nöjd och trött!
Måndagen den 29/12 -08
Knäböj: 1×2 85kg, 1×1 95kg, 1×3 70kg, 1×3 75kg, 1×5 80kg
Benspark: 2×12 22,5
Lårcurl: 3×8 nr 3
Bänkpress med kloss: 3×3 70kg, 1×1 80kg
Smalbänk: 3×4 50kg
Triceps till pannan: 1×5 20kg, 2×5 22,5kg, 1×6 25kg
Push-down rakt handtag: 2×6 nr4, 1×6 nr4 m 2,5kg extra
Push down med snöre: 3×8 20kg
Ovansida mage: 3×10
Sit ups (bräda): 3×6 10kg
Drag mage i maskin: 1×26 nr.5Riktigt bra pass som jag är JÄTTE nöjd med. Riktigt stark och uthållig i ben idag. Riktigt motiverad och målet i sikte! :nerd:
Grattis till lag-sm guldet å grymma vikter! :emo-thumb
Bra pass idag! Tycker du å Therese sparng runt å lyfte på bra! :pSes!
MVH Emil :up:[/b]ED86 wrote:Grattis till lag-sm guldet å grymma vikter! :emo-thumb
Bra pass idag! Tycker du å Therese sparng runt å lyfte på bra! :pSes!
MVH Emil :up:[/b]Tack så mycket! Vi var alla tre stolta och glada. Vunnit två år i rad av två möjliga
Träning Onsdagen den 31/12-08
Sumo mark: 3×3 105kg, 1×1 110kg
Upp-på-tå: 3×6 80kg
Baksida lår: 3×6 nr 3
* Lads drag: 3×6 ”behaglig vikt”
* Bred uppifrån,drag: 2×10 ”behaglig vikt”
* Rowing: 2×6 25kg
Biceps m hantlar: 3×6 (på varje arm) 12kg
Biceps m skivstång: 2×6 20kg
Axlar sittande framför, skivstång: 3×6 30kg
* Baksida axlar: 3×6 2kgEtt kanon pass. Fick ta i mycket med benen i marken idag och det kändes riktigt bra! Upp på tå är sjukt jobbig att köra när man verkligen ska tänka att man är på väg att vända. Den ger mig jätte mycket på ovansida rygg och lads/traps.
Alla övningar markerat med stjärna är sådana övningar som jag kör medel tungt på, i alla fall så jag inte slarvar för jag vill verkligen få kontakt med rätt muskler för övningen!Träning Fredagen den 2/1-08
Knäböj: 2×3 70kg, 1×1 87.5kg, 1×1 97,5kg
Knäböj med lindor: 3×3 105kg, 2×8 50kg (utan lindor, knän ut)
Hacklift: 3×6 +35kg (vet ej vad maskinen väger
Ben press: 2×6 +150kg, 1×8 +150kg
Bänkpress (första i varje set m godk. stop.) 3×3 57,5kg
Hantelpress: 3×6 20kg LÄTT!!!!
Sit-ups m bräda: 2×10 m 10kg på bröstet, 2×10 m 2,5 kg i nacken
Sido mage: 1×10 (var sida) 10kg, 1×10 (v.s.) 15kg, 1×10 (v.s) 20kgKnäböjen går…. men något känns fel och jag hittar inte riktigt tillbaka till mitt esse.
Men det kommer bara jag är envis och kämpar på! Har haft det riktigt gott nu ett par träningspass och tränat med Therese som tävlade för JSK innan, hon pluggar i annan ort nu. Men ÅH vad roligt att träna med henne igen!!!Träning Måndagen den 5/1-08
Knäböj: 3×3 80kg, 1×8 65kg (knä ut)
Benspark: 2×8 22.5kg
Lårcurl, baksida: 3×6 nr 3
Bänkpress med kloss: 2×2 75kg, 1×3 72.5 kg (första setet skulle varit 3 reps på, men för tungt)
Smalbänk: 2×5 50kg, 1×7 50kg
Triceps till pannan: 3×6 25kg
Push-down: 3×6 45kg
Triceps, m snöre: 2×8 25kg
Sit-ups: 3×12Lite seg idag… Allt gick utom bänken… Fick konstiga träffar och var lite vinglig.
Onsdag… Sjuk så inget ryggpass idag.
- You must be logged in to reply to this topic.
