- This topic is empty.
-
Posts
-
Armin’s träningsjournal.Om mig…
Hej mitt namn är Armin, och är 87:a.
Jag väger 97 kilogram, är 189 centimeter lång.
Jag har stryketränat ca: 1 1/2 år, men aldrig strikt.
Jag går också på Muay thai.Varför journal?
Mitt syfte med min journal är att göra min träning roligare.
Jag ska börja träna efter detta schema eftersom det passar mitt liv bra med Muay thai, studier & andra intressen!Helkroppspass – 3 gånger i veckan.
Måndag:
Knäböj.
Rakbänkpress.
Stående militärpress framför nacke.
Sittanderod.
Rakskivstångscurl.
Skullcrusher.
Stående vadpress.Onsdag:
Marklyft.
Flys med hantlar.
Hantellyft åt sidan.
Sittandelatsdrag.
Curlstångscurl.
Smalbänkpress.
Stående vadpress.Fredag:
Benpress.
Snebänkpress.
Stående militärpress bakom nacke.
T-stång.
Hantelcurl.
Pushdowns.
Stående vadpress.OBS! Jag tränar magen hemma på min magbänk.
Sittups: 20 x 5. Benlyft: 20 x 5. Samma dagar som jag tränar Muay thai.Sets / Reps: 3 – 4 / 6 – 10
Thaiboxning – 3 gånger i veckan.Tisdagar, Torsdagar & Söndagar.
Ni får gärna följa mitt schema, det gör mig bara glad.
Mvh, Armin. :up:Onsdag:
Marklyft. 120 x 6 x 4.
Flys med hantlar. 14 x 8 x 4.
Hantellyft åt sidan. 10 x 8 x 4.
Sittandelatsdrag. 85 x 8 x 4.
Curlstångscurl. 40 x 8 x 4.
Smalbänkpress. 60 x 8 x 2, 50 x 8 x 2.
Stående vadpress. 120 x 10 x 4.(Jag börjar med lätta vikter, och stegrar upp innom en period på en månad.)
Jag tar fredagspasset på lördagen.Tja!
Jag går redan på Thai, har gjort det ett bra tag.
Tränar med Dick Alves, landslags tränare i Kickboxning också, i Fightclub Stockholm.Fredag:
Benpress. 140 x 8 x 4. (Djupa och fina)
Snebänkpress. 70 x 8 x 2, 72,5 x 6 x 2.
Hantelpress. 21 x 8 x 4.
Sittanderodd. 85 x 8 x 2, 90 x 8 x 2.
Hantelcurl. 21 x 8 x 3.
Pushdowns. 40 x 8 x 3.
Stående vadpress. 120 x 12 x 1, 120 x 10 x 2.(Ett bra pass, ligger fortfarande på låga vikter, men ökar med tiden.
Är långt infrån mina PB’s på alla övningar, har varit borta ett långt tag.)
- You must be logged in to reply to this topic.
