- This topic is empty.
-
Posts
-
Tjo! Mitt namn är Axel, jag har tränat i lite drygt 1 år. Jag har fastnat för gymandet och jag tänkte att en träningsjournal skulle kunna vara pricken över i:et. Jag hoppas någon vill kritisera, berömma eller enbart kika lite närmare på mitt träningsliv. Välkomna!!
Född:1993
Längd: 183.5 cm
Vikt: lite drygt 80Just nu försöker jag träna 5 gånger i veckan samt gå några kilometer då jag är ledig.
Mitt träningsschema ser ut som följer:
mån – axlar
tis – vila
ons – armar
tors – ben
fre – bröst
lör – vila
sön – ryggJag försöker anpassa mig till detta schemat så gott det går men ibland måste det ändras.
Glömde skriva tidigare att jag spelat fotboll i omkring 7 år, numera är det tennis som gäller vid sidan av gymandet
Nu när jag väl är i farten så kan jag lika väl lägga in journalens första träningspass.
RYGG[/b]
breda latsdrag
20 * 40 kg
12 * 55 kg
10 * 70 kg PB i antal rep!!
4 * 85 kg PBRodd (platt handtag, omvänt grepp)
på denna maskinen är det nummer istället för vikter. (nr: 1-25) skulle kunna tänka mig att nr.1 är 5 kg, nr.2, 10 kg, nr.25, 125 kg.
15 * nr.7
12* nr.9
6 * nr.13Skivstångsrodd
20 * 25 kg
12 * 40 kg
9 * 50 kgLatsdrag – bakom huvudet
16 * 30 kg
12* 35 kg PB
4 * 40 kg, fick lite ont så det fick räcka där
Good mornings
15 * 26 kg hantel
15 * 26 kg hantelriktigt fint ryggpass innan tredjepris matchen i VM. betyget blir 8/10
Imorgon (idag) ska brösten tränas för första gången på säkert 20 dagar. Förhoppningsvis hinner vi även med lite ben.
Nu blir det kudden, måste ju orka träna också
Ska bli intressant att följa denna journal.
Hoppas på att se drastiska förändringar på dig
.Lycka till med träningen nu
Kul att du följer, jag följer din också. Riktigt stark är du för övrigt:emo-thumb
Jag hoppas också på stora förändringar, ska ta och lägga upp några bilder snart tror jag. Lycka till själv :pop:
Såhär i halvleken av VM-finalen tänkte jag att det skulle vara passande att lägga in dagens pass.
Bröst[/b] (sämsta muskelgruppen)
Bänkpress
6 * 50 kg ingen vila ..
9 * 40 kg ingen vila ..
12 * 30 kg
6 * 50 kg
8 * 40 kgBröstpress, maskin[
10 * 50 kg
8 * 60 kg PB
4 * 70 kg PB
8 * 50 kgFlyes
8 * 11 kg hantlar
8 * 11 kg hantlar
10 * 8 kg hantlarHandtagen nere i cable cross
8 * 12.5 kg
15 * 7.5 kg
15-20 * 2.5 kgBlev ett ganska kort pass idag p.g.a två anledningar. Dels att jag gick både till gymmet och hem vilket tog ungefär 1.5-2 timmar (lite drygt milen). Den andra anledningen var att jag ville hinna hem till finalen
Hyfsat pass och betyget får bli 6/10 … det var ju trots allt något PB
Mitt bänkpress rekord är 70 kg * 5 för den som undrar… bör slås inom det närmsta:)
Ben[/b]
Benpress
16 * 50 kg
12 * 80 kg
10 * 100 kg PBKnäböj, maskin
15 * 20 kg
10 * 30 kg
10 * 40 kg
8* 50 kgBenspark, ett ben i taget
10 * 15 kg / ben
20 * 10 kg / ben
8 * 25 kg / benLiggande bencurl
15 * 20 kg
10 * 35 kg PB
10* 25 kgStående vadpress
20 * 70 kg
20 * 100 kg PBBra pass, dock svettades jag som en gris. Vilken värme alltså!
Nu efteråt ser jag att det var väldigt högt repetitionsantal hela träningen igenom. Skulle dragit ner lite på repetitionerna och ökat vikten något, men det får bli under nästa benpass. Betyg: 7/10Igår kväll tänkte jag på om jag skulle lägga in baksida axlar då jag tränar rygg istället för som jag har nu, då jag tränar axlar. Vad tycker ni, hur kör ni??
VART ÄR BILDERNA!!! HULKEN SMASH ARGH!
haha nejdå
Men ladda gärna upp bilder, så att du kan se skillnad på dagsformen och formen om några månader!
Har precis varit och hämtat min tag till gymmet jag precis bytade till:D
Nu blir det lite mat och protein dryck Sedan blir det axlar och möjligtvis lite mage. Kommer med resultat framåt kvällen:)Axlar[/b]
ordentlig uppvärmning; 10-15 min
Militärpress, (smith)
10 * 30 kg
12 * 40 kg
8 * 50 kg PB
6 * 55 kg PB
3 * 60 kg PBHantellyft åt sidan
15 * 6 kg
8 * 11 kg
10 * 8 kg
7 * 11 kgStående Militärpress bakom huvudet, (skivstång)
12 * 25 kg
9 * 30 kg PB
7 * 30 kg
9 * 20 kgHantellyft framåt
12 * 8 kg
8 * 11 kg
16 * 6 kgOmvända flyes
15 * 40 kg
8 * 60 kg PB
17 * 30 kgShrugs
Smith:
14 * 60 kg
10 * 80 kg
10 * 60 kgHantlar:
14 * 26 kg
14 * 26 kgRiktigt bra pass från start till mål
Allting kändes perfekt vilket ledde till ganska många pb:n Betyg: 10/10
- You must be logged in to reply to this topic.
