- This topic is empty.
-
Posts
-
Namn: Tobias Johansson
Ålder: 26 år (821012)
Ort: Lödöse 4 mil norr om Gbg
Längd: 178 cm
Vikt: 74.5 kg
Mått: Kommer snart
Gym: Lödöse Atletklubb (LAK)Tränar just nu enligt följande:
Måndag:Rygg, Axlar
Tisdag: Bröst, Mage
Onsdag: Vila
Torsdag: Biceps, Triceps Simpass 1km
Fredag: Vila
Lördag: Löpning 20 min hårt Benpass, Mage
Söndag: VilaUtöver detta går jag minst 50 min per dag.
Önska mig lycka till och kom gärna med kritik.
Här på bilderna har jag nu kört seriöst i 3 månader först för att deffa ner mig från 82 kg till 73 kg, det tog 9 veckor.
Ska nu försöka hålla mig i form och sakta öka i vikt, vikt nu på bilderna är 74,5 kg.[http://forumbilder.se [img=http://forumbilder.se/images/ae17200884228a3c9.jpg]]
[http://forumbilder.se[img=http://forumbilder.se/images/fb172008902114db2.jpg]]
[http://forumbilder.se[img=http://forumbilder.se/images/09172008904541e74.jpg]]
[http://forumbilder.se[img=http://forumbilder.se/images/9d172008907109948.jpg]]
Körde som vanligt Biceps, triceps, samt ett simpass på 1km. (En normal Torsdag….
Biceps[/b]
Hatelcurl 1*6*23kg
2*6*20,5kgStångcurl 6*45kg
6*45kg hjälp på sista
6*45kg hjälp på sistaHammercurl2*7*18kg
1*8*15.5kgTriceps[/b]
skullcrushers 3*7*15.5kg
Pushdowns 3*10*59kg
Dips 3*10*kg
Avslutade med ett mustigt simpass på 1km… är rätt sliten nu
Mina mått i Centimeter: Alla mått är i avslappnat tillstånd:)
1/4/08 – Vikt 81,0kg
Midja – 90
H-lår – 58,5
V-Lår – 58
H-Biceps – 32
V-Biceps – 32,5
Bröst – 102,522/4/08 – Vikt 80,1kg
Midja – 88,5
H-lår – 57
V-Lår – 57,5
H-Biceps – 32,5
V-Biceps – 32,2
Bröst – 1013/12/08 – Vikt 74,8kg
Midja – 82,5
H-lår -55
V-Lår -55,5
H-Biceps – 31,5
V-Biceps – 31,5
Bröst – 102,5Mina maxningar
Bänkpress 135kg men var typ 2003 5,5 år sedan… ska uppdateras snarast
Marklyft kommer snart aldrig tränat
Knäböj inte heller kört tungt någon gång just börjat köra det kommer snart det med…
Så nu har man lite mått att iaf att minnas när man blickar tillbaka:)
Mina mått i Centimeter: Alla mått är i avslappnat tillstånd
19/12/08 – Vikt 75,2kg
Midja – 82,5
H-lår -56
V-Lår -56
H-Biceps – 32,5
V-Biceps – 32,5
Bröst – 103,5Återkommer eventuellt med färska maxningar idag så man vet var man ligger just nu. roligare att se det nu och öka även om man vet att Massan e ju sådär:) Midjan verkar hålla sig gött iaf trotts viktökning och 1 cm upp på varje arm är viktigt.
Körde på som en vanlig Lördag fast med undantag för maxning i Bänkpress .. Samt Marklyft för första gången och provade på lite Knäböj…
Morgonpromenad 50min sen vila 2 tim[/b]
sedan dax för lite Eaa-x och kreatineUppvärmning[/b]
Löpte 2,5km på löparbandet=10min
Bänkpress[/b]
10*50kg
2*100
1*120=max för dagen helt ok:)Utfall[/b]
1*2*10 utanvikter2*2*10 med stången=20kg
Knäböj djupa[/b]
1*10 utan vikter
1*8*20kg
1*8*50kg
1*6*70kg
Benspark[/b]
1*10*30kg
1*10*35kg
Bencurl[/b]
2*10*30kg
Vader tåhäv med kroppsvikten[/b]3*2*25
Mage[/b]
Situps[/b]
3*45
Rotatorn[/b]
3*12*40kg
Crunches i maskin[/b]
3*20*70kg
Ett härligt pass som fick avslutas med lite test på marklyft som jag aldrig direkt tränat och gick följande…
Marklyft[/b]
1*8*20kg
1*1*50kg
1*1*70kg
1*1*90kg
1*1*110kg
1*1*130kg
Dax för lite Maltodextrin Eaa-x och sen hem o äta krubb:)
Så nu är mitt Max i Marklyft hela 130kg:) inget o skryta med men nu vet jag ju vart jag står så bara att träna utifrån det… Återstår bara att prova på tungt i Knäböj sen e trippeln fullbordad och dax att sätta nya mål…. Dagsvikt 75kg..
- You must be logged in to reply to this topic.
