- This topic is empty.
-
Posts
-
tjenare. jag ska börja på Hälsokällan I värnamo (om det säger er något..)
Jag väger nu 72kg +/- 1kg.
Är 180 cm lång och älskar träning!!!
Hade tänkt att bulka mig upp till 80-90 kg..
Men vet inte hur jag ska träna då…
Jag vill bli STOR. Nästan BOdybuilder:) stor…
men har inget bra schema för det!
Har en bra grund och stå på. Har tränat i över 1 år..
Mitt mål är att få stora (starka) fina muskler.. någon som kanske kan rekomendera ett bra proteinpulver? Har hört att EAS har bra ”stuff”
Snälla kan någon som är duktig hjälpa mig att komma igång med KOST (kost och kosttillskott) och SCHEMA!!!! vet inte hur jag skall göra:P
TACKSAM SOM F*N vid svar!!! :up:måndag: bröst, triceps
tisdag: Rygg, biceps
onsdag: off
torsdag: armar
Fredag: ben, mage
lördag: off
söndag: offKäka bra mat på detta, proteinpulver kan vara ett bra komplement. Det är framförallt smidigt och relativt billigt. Köp ett proteinpulver du tycker att du har råd med och köp inga 10 kgs hinkar utan köp 1 kg av lite olika sorter, vilket gillar du bäst? Då köper du det som har en tilltalande smak och konsistens och kör på det och då kan du kosta på dig en större burk, innehållet i de olika pulvren är inte jättestor och jag tycker att det är onödigt att betala 300 kr/kg för ett vassleprotein.
tack för svar!
men hur många rep. ska jag köra när jag bulkar??
och vilka övningar skall jag utföra??
Du ska nog införskaffa dig gainer också
bulka på enbart protein pulver blir jobbigt
Ett bra tips är märket Vitargo.
Extremt bra produkt som jag själv använder, lite dyr dock men jag tycker lätt att det är värt priset.Kör hyffsat låga reps antal, ca 5-7 på 3 set för varje övning. Kör mycket av basövningar som Knäböj, marklyft o bänkpress för dom bygger på väldigt mycket massa. Du kan till o me köra 4-5 set i dessa basövningar. Sträva alltid efter att öka i vikt, självklart ska du inte överdriva… men det är lätt att man fastnar o blir bekväm i vikter.
Aja det var väl all tips jag kunde ge
lycka till me träningen, ska kolla in här igen o se hur det går!Jag tycker du har fel där jocke. Gainer är ingen nödvändighet för att bulka. Det räcker med ett litet kaloriöverskott. Om du vill så går det utmärkt att dricka en proteindrink och äta lite smågodis efter träningen, undvik dock produkter med mycket fett då det gör inlagringen långsammare. Vitargo är en överreklamerad produkt tycker jag. Hur många repetioner du ska köra kan du variera, men du bör hålla dig mestadels till basövningar och då brukar ett lägre repsantal passa.
ok TACK så mycket för era svar!!
JAg vill inte lägga ut FÖR mycket pengar men en 1000 lapp i månaden skulle väl kunna räcka väl?? menar på Protein och kanske Kreatin..
Jag gymmade idag och då körde jag
Uppvärmning bänkpress (endast stång 10 ggr)Bänkpress 70kg, 3*1
Bänkpress 65kg, 2*1
Lutande bänkpress 55kg, 3*3
Biceps Maskin 55kg, 3*3 (sista fail det blev 4*1 sista)
Biceps Curl (hantel) 17,5 kg 3*3
Triceps (drar en ca 40cm lång stång nedåt i maskin) 70kg, 3*3
Triceps (drar snöre över huvudet i maskin) 50kg, 3*3och som avslutning så körde jag
Sittande bänkpress på 16:e ”nivån”
1 nivå kanske är ca 5 kg, 3*3Men antagligen så är 3*3 för lite reps?
kanske ska sänka vikterna lite och köra 5*3 istället??Tycker du kan variera lite. Börja med 10 reps, höj vikten kör 7 reps höj vikten kör 3-4 reps så träffar du fler muskelfibrer.
ok… ska jag variera varje vecka?
eller efter varje rep??
så tex börja på
55kg 10 ggr
60kg 7ggr
65-70kg 3-4 ggr??jag tycker du kan variera dig set till set. Får du ett ryck och känner att du vill göra 15 reps på en vikt, gör det då! Variation förnöjer och det ska vara kul att träna. Om du vilar käkar och tränar så kommer du att växa.
anders172 wrote:måndag: bröst, triceps
tisdag: Rygg, biceps
onsdag: off
torsdag: armar
Fredag: ben, mage
lördag: off
söndag: offVarför armar 2ggr veckan?
- You must be logged in to reply to this topic.
