- This topic is empty.
-
Posts
-
Namn: Daniel Hellgren
Ålder: 16
Mått: 182cm lång, väger 70kgKosttillskott:
Kre-Alkalyn – Fairing
Rapid Pump – Star Nutrition
Whey 100 – Star NutritionDom tre stora:
Bänkpress (i smith): 110kg 4reps
Marklyft: Bara 100kg, beror på att jag skadat mig i ryggen 2 ggr senaste 2 åren, så har aldrig hunnit komma upp i så mycket mer.
Benpress (har problem med vänsterknät så kör ej knäböj): 173kg 12repsMål: Har tränat i 3 år, men bara riktigt seriöst i 1år. Mitt mål är att tävla redan nästa sommar, innan jag fyllt 18. Vet inte riktigt vilken tävling jag ska/kan ställa upp i, om någon har nått förslag så får ni gärna säga till:up:
Träningsschemat
Mån:
VilaTis:
VilaOns:
Bröst: Bänkpress 3sets – Lutande hantel press 3sets – Hantelpress 3sets – Cablecrossovers 4 sets
Triceps: Liggande hantel extensions 3sets – Pushdown rep 3sets – Rep extensions 3sets – Stående hantel extensions 3setsTor:
Rygg: Liggande hantelrodd 3sets – Enarm hantelrodd 3sets – Pulldown 3sets – Sittande kabelrodd 4sets
Biceps: Stående Hammer curls 3sets – Hantel curls med stöd på magen 3sets – Sittande växlande hantel curl 3sets – Ez curls 3setsFre:
Lår: Benpress 8sets – Sittande spark 8sets
Hams: Liggande bencurl 10sets
Vader: Smith 5sets (tungt) – Kroppsvikt på vadpall 5sets
Axlar/Traps(Underhållsträning pga dom är lite för stora jämfört med resten av kroppen): Hantel raises 5sets och Hantel press 5sets, kör varannan gång, alltså efter första setet hantel raises så kör jag sen första på pressen, sen raises igen osv.Lör:
Samma pass som Ons.Sön:
Samma pass som Tor.Tilllägg: Magen kör jag efter varje Bröst Triceps pass och Underarmarna efter varje Rygg Biceps pass. Promenerar varje morgon om jag hinner, annnars promenarar jag ändå varje kväll ca 8km.
PS:[/b] Jag tänker lägga in lite bilder och filmer ifrån passen då och då
Imorrn fredag ska jag försöka slå mitt break i benpress, ska ta 180kg. Då kommer det filmas:emo-thumbMatschemat
Frukost: 500g naturell yogurt, 2 mackor med korv, 2 hela ägg, 1glas juice, 1glas mjölk och sist 1kopp te med 2matskedar honung
Mellanmål: 1frukt (oftast banan), och en proteindrink Whey 100.
Lunch: Det som bjuds i plugget, annars ris med fisk eller nudlar och kyckling om jag är hemma.
Mellanmål: 1frukt efter träningen.
Middag: Det som bjuds, om jag lagar själv blir det som lunchen. Ris fisk eller Nudlar kyckling
Kvällsmål: 1ägg och 1glas Multivitamin
Sen kommer jag också lägga in lite filmer å bilder på min polare Trap-Boy (Freddie Skoog) som jag körde träningspartner med väldigt mycket förut, och som är släkting med Johan Malm
haha Så om du kikar in här Johan så får du se lite bilder/filmer på Freddie ibland som tänker dela lite journalen med mig:DMen nu ska jag slagga, så man är pigg imorrn tills benpasset
Lägger in filmen sen senare på dagen..
Peace out!Tjatjaa allihopa! Är väldigt glad just nu:D PB! Klarade 180 lätt som en plätt idag, 20 reppare utan prob.
Ganka bra ökning faktiskt från en halv månad sen när jag tog 173kg 12reppare:pFilmen kommer strax upp!
Här är en bild iaf på det man drar i sig varje morgon
Och här är 2 bilder på nuläget
Sådär jah! hade lite problem me hur man skulle få in filmen
men nu eren här:up:
[youtube=7tNPQ6QXaEI]Godmornings everyone:O satan va trött man är.. blir nog pigg efter morgonpromenaden som kommer strax. Kan säga att jag har en väldigt fin träningsvärk i arslet idag:D kommer svida på promenaden.
Idag är det iallafall favorit passet! Bröst och Tricce
Och idag kommer jag lägga in lite pics på Freddie, som jag tror har traps, rygg och biceps idag:what: vi får se.
Man får väl bjuda på en mostmuscular sålänge
morsan är runt 155cm lång å farsan 170, och båda är smala, deras föräldrar lika så
så de är nog inga belgian gener här inte, just hard work I think:up:50cent wrote:gör det bara ännu mer imponerande! bra jobbat, försätt i samma takttack så hemskt mycke! Yes i will:emo-thumb
grymt bröst å triceps pass idag! finns det någon bättre övning som ger så skön pump som cable flyes gör
Här är 2 bilder på när Freddan kör traps och en liten gruppbild på oss8):p
- You must be logged in to reply to this topic.
