- This topic is empty.
-
Posts
-
Har följt många intressanta träningsjournaler så nu har jag äntligen bestämt mig för att börja skriva mig en egen :emo-thumb
Ålder: nyss fyllda 18 årVikt: 72 kg
Längd: 182 cm
Mina mål är att öka i styrka framför allt i Bänkpress samt att öka i vikt till 80 kg
Tillskott jag äter är:
Protein Whey-80
Gainer Pro
V-12 HP 844Mitt normala schema ser ut som följande:
Måndag: Bröst/Triceps
Tisdag: Rygg/Biceps
Onsdag: Ben
Torsdag: Vila
Fredag: Axlar
Lördag: Mage/Underarmar
Söndag: VilaHar varit sjuk ett tag så känner mig lite svag men tänkte köra igång idag igen med ett bröst/triceps pass och fortsätta mitt normala schema nästa vecka
Jag blir bara glad om ni kommer med hjälp och tips, behöver all hjälp jag kan få
Önska mig lycka till!
Trots att det är onsdag la jag in ett Bröst/Triceps pass, favoritpasset för högsta chans till motivation :p
Bänkpress:
Uppvärmning 15* stången
6*60kg
6*60kg
6*60kg
6*65kgvilket betyder att jag kan köra 6*65kg utan problem nästa gång
Hantelpress
6*24kg (på varje hantel)
6*24kg
6*24kgvet inte riktigt varför det var så jobbigt idag:|
Hantelflyes
6*12kg (på varje hantel)
6*12kg
6*12kgCableCross
5*30kg
6*25kg
6*25kgkände att det var lite tungt så minskade lite
Dips
7*kroppsvikt
7*kroppsvikt
7*kroppsviktmåste bli bättre här
Pushdowns
6*27.5kg
6*27.5kg
6*27.5kgsammanfattning: lite lite triceps men kände mig helt slut, har inte ätit så bra idag eller hela på hela veckan egentligen :p
Har glömt att uppdatera men kör ifrån måndags!
Bänkpress:
Uppvärmning 15* stången
6*65kg
6*65kg
6*65kgHantelpress
6*24kg (på varje hantel)
6*24kg
6*24kgHantelflyes
6*12kg (på varje hantel)
6*12kg
6*12kCableCross
6*27.5kg
6*27.5kg
6*27.5kgDips
7*kroppsvikt
7*kroppsvikt
7*kroppsviktPushdowns
6*27.5kg
6*27.5kg
6*27.5kggick helt ok, lite halvseg sen helgens bravader
Ser fint ut detta. Men vi vill ju se siffrorna från resten utav kroppen nu med. Kör de berömda tre (Mark, Benböj, Bänk) nu direkt i början utav journalen. Brukar kunna vara kul att gå tillbaka o se vad man orkade i början utav journalen när man kommit en bit.
Samt så ger det en hyffsad bild utav hur träningen går senare framöver.
// Tommy
Dags för ett Biceps/Rygg pass
BHantelCurl
10*10kg
6*12kg
6*12kg
6*12kgSkivstångsCurl
6*30kg
6*30kg
6*30kgHammerCurl
6*10kg
6*10kg
6*10kgOm jag inte sagt det tidigare så är Biceps HELT KLART den muskelgrupp jag är allra sämst i, skulle vara glad över tips
Latsdrag
10*50kg
6*70kg
6*70kg
6*70kgMarklyft
Bör påpeka att det var första gången jag testade marklyft, kom gärna med invändningar
6*50kg
6*50kg
6*50kgChins
Gick otroligt dåligt, pallade ingenting:|
6*kroppsvikt
3*kroppsviktInsulinus wrote:Ser fint ut detta. Men vi vill ju se siffrorna från resten utav kroppen nu med. Kör de berömda tre (Mark, Benböj, Bänk) nu direkt i början utav journalen. Brukar kunna vara kul att gå tillbaka o se vad man orkade i början utav journalen när man kommit en bit.Samt så ger det en hyffsad bild utav hur träningen går senare framöver.
// Tommy
Japp ska göra det
Körde marklyft för första gången, fyllde precis i det under
kul att du visar intresse:)Match idag i VLT-cupen så blir tyvärr inget tränande, får ta igen det en annan dag!
Önska mig lycka till
palmertz77 wrote:Måndag: Bröst/Triceps
Tisdag: Rygg/Biceps
Onsdag: Ben
Torsdag: Vila
Fredag: Axlar
Lördag: Mage/Underarmar
Söndag: VilaVill påpeka en sak i ditt upplägg!
Om du tränar marklyft på ryggdagen, så skulle jag inte ta benen dan efter!
Speciellt om du kör knäböj, för det går inte efter marklyft!
Bättre så här t.ex.Måndag: Bröst/Triceps
Tisdag: Rygg/Biceps
Onsdag: Vila
Torsdag: Axlar
Fredag: Ben
Lördag: Mage/Underarmar
Söndag: VilaSen hade jag nog antagligen lagt in magen och underarmarna efter axlarna på torsdag!
Ett pass mindre och en vilodag mer!
Kan ju lägga in t.ex nån sorts kardio eller länk eller nåt på helgen! Aktiv vila!Annars ser det riktigt bra ut!
Lycka till!:up:Tränade du annars biceps före ryggen??
Isf. ska du vända på det! Rygg först, sen biceps!
Orsaken är att ryggen är större muskelgrupp, så om du har tränat biceps före så klarar du inte av att träna ryggen tilräckligt!
Detta är oxå orsaken till att du inte orkade med så många chins!Undertaker wrote:Tränade du annars biceps före ryggen??
Isf. ska du vända på det! Rygg först, sen biceps!
Orsaken är att ryggen är större muskelgrupp, så om du har tränat biceps före så klarar du inte av att träna ryggen tilräckligt!
Detta är oxå orsaken till att du inte orkade med så många chins!Okej! Tack för det, ska genast ändras
Axlar stod på schemat idag, ett riktigt skönt pass!
Värmde upp med lite stående hantellyft åt sidan
ca
10*10kg
10*10kgMilitärpress i smithmaskin
6*minns inte vikt
6*
6*
ingen favorit, kör med vanlig skivstång i framtidenAxelmaskin, en sorts press
6*ca 60kg
6*ca 60 kg
6*ca 60 kgLiggande på rygg, kabeldrag bakåt
8*10kg
8*10kg
8*10kg
Underarmar
Handledscurl med hantlar
10*30kg
10*30kg
10*30kg
- You must be logged in to reply to this topic.
