Danne- siktar framåt!

[Anonym anvandare]

[Anonym anvandare]

Tjena!

Nu var det dags för mig med en ny träningsjournal. Här kommer jag främst redovisa mina pass med antalet set och reps för att ha bättre koll på min träning.

Här kommer lite fakta om mig:

Ålder: 18
längd:186
vikt:90kg

Mina mål är att bli både starkare och större. Jag har inga planeringar på att tävla, men vem vet det kanske blir något framöver.

Det jag strävar efter är att klara: Bänk: 120kg (PB 105kg)
Marklyft: 180-200kg (PB 160kg)
Knäböj: 150kg+ (PB130x2kg)

Jag tränar 4ggr/veckan enligt följande Mån: Axlar,triceps,underarmar
Tis: Ben,mage
Tors: Bröst,biceps,vader
Lör: Rygg,traps,baksida axlar

Har ni några frågor så är det bara att hojta till :emo-thumb.

[Anonym anvandare]

Dagens pass tidigare idag:

Ben+Mage:[/b]

Framsida ben:

Knäböj: 105kg*11, 105*12, 105*10
benpress: 230*12, 230*11, 230*10 (fail sista)
hacklift: 50kg*12, 50kg*12, 50*13 Första gången jag kör hacklift, kändes ganska bra.
Bencurl: 70*12, 70*10 (fail på sista, var helt slut i benen)

Baksida ben:

Raka mark: Övade endast teknik 60kg, dock får jag ont i ländryggen av denna övning så jag skippar nog den.
Liggande lårcurl: 40kg*12, 40kg*12, 40kg*13 (fail sista)
Sittande lårcurl: 50*12, 50*11, 50*10 (fail sista)

Mage:

Superset:
Mage maskin: 40kg*12, 40*12 , 40*10
Rep crunches: 30*12, 30*12, 30*10
Körde mage lite snabbt annars skulle passet bli tok för långt, kanske kör mage lite bättre senare i veckan.

Passets längd: ca 1h

Blev ett tufft pass idag,benen är helt döda. Hade ork och motivationen var på topp!

Nu blir det film tajm och sedan sängen

[Anonym anvandare]

Bröst+Triceps[/b]

Bröst:

Bänkpress: (Nästa raka 11or)
75×11
75×11
75×9 fail

Snebänk: (nästa raka 10or)

60×10
60×9
60×9 fail

Flyes: (nästa öka till 18,6)

15,6×12
15,6×12
15,6×12

Cc: (nästa 25kg raka 12or)

27,5×12
27,5×9 fail
25×12

Triceps:

Liggande triceps extension: (nästa 35kg i alla set, var menigen här att klara 32,5×12 i alla set, men var helt slut i triceps efter bröst övningarna)

32,5×12
32,5×10
30×10

French press z: (nästa 27kg i alla set, var här också menigen att klara
27×10 i alla set)

27×10
27×8 fail
22,5×12

Pushdown rak:

50×12
55×12
55×11

Aldrig mer bröst och triceps tillsammans, var trött i triceps efter bröst så triceps passet blev lidande, men men vad ska man göra när det var midsommarstängt(tar igen det jag missade). Men på måndag blir det enligt schemet, så triceps tränas redan på måndag med axlar, därför gör det inget.

På lördag blir det rygg/biceps, hoppas man inte blir allt för trött i bicepsen av rygg , men som sagt blir bara så denna vecka.

[Anonym anvandare]

Kan bjuda på en bild, tagen med mobil igår.

[img=http://img230.imageshack.us/img230/631/p2406091128.jpg]

[Anonym anvandare]

Rygg+Mage[/b]

Rygg:[/b]

Chins:

KVx12
KVx11
KVx5 (fail)

Marklyft:

135kgx11
135kgx11 (+1)
135kgx11 (+2, fail) dock var jag lite halvkraslig förra ryggpasset

Stående rodd:

55kgx12
57,5×10 inte bästa tekniken på 2 sista seten
57,5×10 (fail typ)

Sittande rodd:

50kgx11
50kgx10
50kgx10-11 (fail)

Mage[/b]

Magmaskin:

35kgx6 direkt över till 40kgx7
40kgx12
40kgx10 (fail)

Rep crunches:

30kgx10
30kgx10
30kgx11

Nedåtlutande mage på bräda:

5kg tyngd på bröstet x 6 + ca 4 reps utan vikt
sedan typ 10 reps utan vikt har jag för mig

Han inte mer sedan, då de stänger kl 14:30 på lördagar. Kom också på att jag glömde traps , aja får köra de en annan dag.

Passets längd: ca 45 min

Bra pass idag , styrkan kommer tillbaka sakta men säkert efter deffen känner jag .

[Anonym anvandare]

Dagens pass, axlar+baksida axlar.

Axlar+Baksida axlar[/b]

Axlar:[/b]

Militärpress sittande i smith:

50kgx11
50kgx11
50kgx8-9 (fail)

Hantelpress:

21kgx11
21kgx11 (+1 från förra passet)
21kgx10-11 (+1-2 från förra)

Drag till haken med skivstång:

35kgx10
35kgx10
35kgx8-9 (fail)

Sidolyft: Här var man ganska trött i axlarna efter drag till hakan.

11kgx11
11kgx10-11
11kgx6—>10kgx3

Baksida axlar:[/b]

Liggandes i CC:n på bänk:

12,5kgx11
12,5kgx10
10kgx12

Lutande sidolyft:

6kgx13
6kgx11
6kgx9—>4kgx5

Passet tog ca: 40 min

Ett helt ok pass .

[Anonym anvandare]

Armar[/b]

Körde i denna ordning för att frenchpressen var upptagen efter jag var klar med triceps extension och jag orkade inte vänta på att den skulle bli ledig.

Liggnade triceps extension:

30kgx12
35kgx10
35kgx11
35kgx10 (fail)

skivstångscurl höjning till nästa pass (35kg)

32,5kgx12
32,5kgx12 (+2)
32,5kgx11 (+1)

Frenchpress och hantelcurl typ supersetad:

frenchpress

27kgx12
32kgx11
32kgx6
27×11
hantel curl

12,5kgx9
12,5kgx10
12,5kgx10

pushdown och scottcurl med skivstång typ supersetad

pushdown

60kgx12
60kgx12
60kgx12

scottcurl med skivstång

22,5kgx11
22,5kgx11
22,5kgx11

avslutade pushdown med rep ca 20kgx12 i 3 set med 20 sek vila.
ska jag börja köra enarms pushdown i ccn som sista övning istället för att få ut det sista.

Passets läng: ca 40 min

[Anonym anvandare]

Framsida ben+traps+lite mage[/b]

Framsida ben:[/b]

knäböj

105kgx12
107,5kgx12
107,5kgx11

benpress

230kgx12
230×12
230×11 (vilade lite efter 10 reps och drog en 11:a)

hacklift

60kgx12
60×12
60×12

benspark

70×11
70×11

Traps:[/b]

skivstångsshrugs i smith

60kgx12
60×12
60×12

hantelshrugs

28×10
28×10
28×10

Mage:

mage på bräda nedåtlutad[/B]

10kg vikt på magenx12
x12
x7+5 utan vikt

ben resning på bänk med vikt

7kgx10
7kgx10

passets längd ca: 1h

mage blev inte jätte seriöst hade inte så mkt ork kvar. Blir dock seriös magträning på ryggdagen.
Ett bra pass idag, svett i stora floder:emo-thumb, hade ldock ite känningar i knät under passet och nu lite mer efter passet , det måste vara pga hackliften. Får se hur det känns nästa vecka, annars skrotar jag övningen.

[Anonym anvandare]

Blir imponerad av din mark och knäböjs stryka:) keep it going så djävlar:)

Inte funderat på att dra ner på reps antalet och bygga lite hardcore styrka?

[Anonym anvandare]

Lowgrein wrote:

Blir imponerad av din mark och knäböjs stryka:) keep it going så djävlar:)

Inte funderat på att dra ner på reps antalet och bygga lite hardcore styrka?

Hehe, det kommer, det kommer . Kör min träning i periodisering, och just nu efter den tunga deffen där jag enbart körde med tunga vikter så börjar jag med lite högre reps och går nedåt med repsen med tiden. (får brutal träningsverk av högreps nu när jag inte är van vid det ). Tänkte köra höga reps en vecka till sedan går jag ner mot 6-8 reps.

[Anonym anvandare]

Bröst[/b]

Bänk

75×11
75×11
75×8

snebänk

60×10
60×11
60×9

flyes

18,6×12
18,6×12
18,6×12

cc

27,5×12
27,5×12
27,5×8

Blä, blev inga ökningar idag. Blev less på att jag inte har ökat något i bänken sen förra passet, känns lite tråkigt :p. Flyesen kändes bra, fick bra kontakt och ökade iaf lite där..borde dock tagit snäppet tyngre vikter. Men men skit samma, man kan inte ha bra dagar varje dag. Nästa vecka börjar jag med lite lägre reps (6-8 reps) och då jävlar ska det ökas!.

[Anonym anvandare]

Hiit idag i löparspåret, tog ca 16 min. 60 sek långsam jogging och 30 sek full fart.

Tänkte också lägga upp lite mått:

Morgonvikt: 89,1kg (Vikten jag skrev i början av journalen stämmer ej)
Bicepsmått: Höger 41,5cm Vänster 41,5cm
Lårmått: Höger 61,5cm Vänster 59,5 (skiljer fan 2 cm:)
Vader: Höger 38,8cm Vänster: 38,5cm
Mage: Glömde ta det i morse, tror det är 79,5cm, uppdatering kommer imorgon.
Bröst: 101cm, lite svårt att mäta dock men iaf.

Biceps, lår, bröst och vadmått togs nu idag kl 19:00 och vikten togs imorse.

[Author]

Posts