En squashsatsning med OL och SL!!!

[Anonym anvandare]

[Anonym anvandare]

Välkomna!

Tänkte här redovisa min träning för att bli en bra squashspelare. Började spela för 1,5 år sedan. Innan squashen sysslade jag med fotboll, bandy, orientering, landsvägscykling och bågskytte.

Tränar för tillfället helkroppspass på gymmet med minst 2 dagars vila mellan passen. Tränar nästintill bara basövningar. Har bara gymmat regelbundet i drygt 4 månader. Utöver det består träningen av löpning, cykling och framförallt squash. Tränar 7-14 pass i veckan.

Längd: 180cm
Vikt: 79kg
Ålder: 17

Stats 5×5:
ATG-böj:90
Mark: 130
Bänk: 65
Skivstångsrodd: 60

5km terränglöpning(måttlig kupering): 18.05

Pain is only temporarily, glory lasts forever!!! :up:

[Anonym anvandare]

Blev ett distanspass i ett soligt vinterlandskap idag :emo-thumb
17km 75min

JSM i squash nästa helg och formen är på gång!

[Anonym anvandare]

Tur att man inte behöver kunna posera och fotografera på squashbanan…

[img=http://i45.tinypic.com/vnczlu.jpg]

[Anonym anvandare]

Förmiddag: Lite slagträning på squashen idag…. Avslutade med lite rörelseövningar och 10×1-minuters intervaller(löpning fram och tillbaka över squashbanan).

Kväll: På kvällen blev det en tur till gymmet.

3x4x60kg Frivändning med överstöt(teknikträning+ uppvärmning)

5x5x85kg ATG-böj

5x5x23,5kg Hantelpressar

5x5x55kg Skivstångsrodd

3x5x35kg Millitärpress

3x5x120kg Marklyft

3x5x65kg Latsdrag

[Anonym anvandare]

Dubbla squashpass med fokus på matchspel. 60min på förmiddagen och 90 min på kvällen. :emo-thumb

[Anonym anvandare]

Morgon: 6,3km löpning 27 min Kallt och halt i skogen.

Eftermiddag: Squash(matchspel) 60 min

Kväll: Gympass, helkropp(sista styrketräningspasset innan JSM)

5x5x60kg Bänkpress

5x5x85kg ATG-böj

5x5x60kg Skivstångsrodd

4x5x35kg Millitärpress

2x5x125kg Marklyft

3x6x70kg Latsdrag

2x10xkv Dips

[Anonym anvandare]

120 min squash idag. Håller på att trappa ned träningen inför helgen.

[Anonym anvandare]

Flessa wrote:

Trevlig Journal, ska jag kolla i lite oftare. :up:

Och herrejävlar vad Hardcore, ett konditions, ett grenspecifikt och ett styrkepass…på samma fucking dag,

Vad trevligt med besökare som lämnar avtryck efter sig! :emo-thumb

Överträning here I come!

[Anonym anvandare]

Flessa wrote:

Du får gärna göra avtryck i min nystartade journal du med :emo-thumb

Haha, ja, typ så. ta det försiktigt..

Lämnade precis ett litet försiktigt fotspår efter mig… 😮

[Anonym anvandare]

Man kanske skulle ta upp journaliserandet igen.

Efter en förlust i gårdagens seriespel var jag träningssugen som aldrig förr.

Morgon: Jag var tränare för juniorerna. Blev även lite spel för egen del

Mitt på dagen: 12km Längdskidor i strålande sol… 45 min.

Kväll: Helkroppspass på gymmet.

5x4x100kg ATG-böj
5×6 Chins
5x5x27,5kg Plan Hantelpress
4x5x32.5kg Hantelrodd
3x5x17.5kg Axelpress med hantlar
2×5 Viktade Sit-ups

[Author]

Posts