- This topic is empty.
-
Posts
-
Dags för en Journal för att jag själv ska kunna fullfölja mitt mål med att bli grövre och få till formen som jag strävar efter. Ser denna Journal som en utmaning för att få självdisciplin kring min träning och få kritik och tips på vad som kan förbättras osv.
Lite snabb Historik: Har alltid varit rätt smal av mig. Sysslat med Fotboll och längdskidåkning till 17 års ålder. Började träna på gymmet i Dec 08 efter en rätt tragisk period då man gick snabbt ner i vikt och var mycket smal och sjuk ofta.(Ett förhållande tog slut och jag var rätt knäckt). Var nere på 65 kg innan jag började träna. Hade före dess bara tränat nån enstaka gång på gymmet men aldrig skapligt seriöst.
Förebilder kommer så snabbt jag fått tillbaka min externa hårddisk.
Ålder: 25
Vikt: 77
Längd:176cm
Kosttillskott: EAA, whey 100, kreatin monohydrate, omega-3
Mål: Bli grövre framför allt med definerade muskler, lite åt fitnesshållet och må bra helt enkelt och vara nöjd med min kropp.Tränar på Outlet Gym i Arvika.
Schema
Mån: Bröst,triceps,axlar
Tis: Rygg,biceps
Ons:Vila från gymmet men cardio
Torsdag: Ben,mage
Fredag: Bröst,axlar.Anledningen till att jag kör bröst och axlar 2 dagar i veckan är att jag släpar efter där.
Bänkpress:1x80kg
Marklyft:1×150
Knäböj: Aldrig maxat här så blir editerat.Personlig kritik mot mig själv: Brösten släpar mycket på mig och jag känner mig svagast i just den muskelgruppen. Tycker jag får dålig kontakt i bröstmusklerna när jag tränar och inte alls den träningsverken som jag får i övriga muskelgrupper dagen efter men det börjar kännas lite bättre efter jag läst lite här och letat matnyttig info. Magen ska oxå förbättras. Lite för mycket hull kring denna nu. Njutit lite väl mycket av öl. Armar samt rygg är det som har utvecklats bäst på mig anser jag.
Här kommer några bilder som är relativt färska. Kan dock ej detta med att posa så ha överseende med detta.
Mattis wrote:Välkommen!!!En värmlänning te, dä gillar vi:emo-thumb
Ser gôr bra ut!Det tackar man för:) Alltid kul att känna sig välkommen:). Kul med fler värmlänningar by the way.
Blev en liten ändring i tränings schemat pga av en träningspolare så kör istället detta för att kunna hjälpa och peppa varandra.
Måndag:Rygg,biceps
Tisdag:Bröst,triceps,axlar
Onsdag: Vilodag men cardio
Torsdag:Ben,mage
Fredag:Bröst,axlar23/11
09:00 10g Eaa direkt på morgonen + 2 koppar kaffe följt av
Powerwalk 45 minuter
10:00 2dl gröt+mjölk och kanel,en makrillfile i tomatsås burk och en proteindrink med whey 100
12:00 Fika med kusin 2 koppar kaffe och räksmörgås
15:00 1 proteindrink med whey 100 + en banan och 1dl gröt +mjöl och kanel
17:00 200mg koffein17:30:10g Eaa TRÄNING Rygg samt biceps
Latsdrag med smalt grepp
12×50
12×60
12×80Rodd med smalt grepp
15×30
12×60
12×80
12×80Marklyft
10×50 uppvärmning utan bälte
8×100-Bälte
5×130-Bälte
5×140-Bälte
8×100-BälteT-bar
10×30
10×45
10×45
Räknat bara med vikterna nu. Vet ej hur mkt stången väger.Hantelcurl
10×15
10×20
10×20Ez curls
10×38
8×38
8×38Koncentrations curl mkt sakta neråt för pump
10×12,5
10×12,5
5×12.5Passet tog 1h20min
10g Eaa direkt efter
Nu massa köttfärsås med 1dl matgrädde,champinjoner,1burk krossade tomater,lök,fetaost,+ spagetti och massa mjölkInnan läggdags blir det en proteindrink med whey 100 +en burk med makrillfile i tomatsås
epic wrote:Fina marklyft ! :up: Bara o kötta på !
T3ch2o wrote:Ser bra ut de Här!keep it up
abbarn87 wrote:ser bra ut dettakolla in min journal
”Abbarns väg mot en bättre fysik”
Tackar för de vänliga orden:)
Mattis wrote:Bra marklyft Lellen:up:Får man fråga vart du tränar?
Tackar:). Jag tränar på Outlet Gym i Arvika.
24/11
09:0010g Eaa
09:40 Frukost bestående av 2dl gröt med mjölk och sylt,en burk makrillfile + en banan,2 koppar kaffe.
11:30En proteindrink med whey 100
14:00Potatis,2 st fläskkotletter,broccoli,+sky,en liter vatten
16:30200mg koffein
17:0010g Eaa blandat med kreatin direkt innan träning. Bröst,triceps och lite axlarBänkpress
20xstång
12×50
10×60
10×60Lutande Hantelpress
15×15
8×25
8×25
5×20Plan Hantelpress
10×20
6×30
6×30
6×30Bröstpress i maskin
12×40
10×60
10×60
8×60Cable cross flyes. Mkt långsamt och strikt på tillbaka vägen
10×20
10×20
5×20Triceps Pushdowns
12×40
10×70
10×70
10×60Liggande Triceps extensions
10×28
8×38
8×38
5×38Avslutar passet med lite shrugs
5×35
5×35
5×35Passet tog 1h15min.
10gEaa direkt efter blandat med kreatin
40 min efter En Kebabipizza + Citron vatten. Orkade inta laga mat en gång till25/11 Vilodag från gymmet.
09:00 10gEaa blandat med 5g kreatin
09:40 Frukost 2 kokta ägg, 2dl gröt med mjölk,sylt,2knäckebröd med smör + ost, en burk med makrillfile i tomatsås, 2 glas Juice.
11:00 Kompisfika 2 koppar kaffe och 2 kanelbullar
13:00 En gainerdrink (2dl) blandat med 5g kreatin
14:00 Promenad i raskt tempo 45 min. Surt och regnigt idag
15:30 Middag. 2 stekta laxfileer kryddade med citronpeppar, 5 kokta potatisar,3 kokta morötter, kall sås 1dl chreme fraiche,skivad gräslök,1 pressad vitlöksklyfta salt,peppar,grillkrydda. Tilllagas nu! 14:55
Blir 2mål till idag innan sängdags.
- You must be logged in to reply to this topic.
