Fat Kid On The Block

[Anonym anvandare]

Då var det dags att göra en push och nå målet man haft så länge. Nämligen en vältränad kropp, snygg mage och allmänt god fysik.

Född: April 1988
Längd: 183cm
Vikt: 89kg (morgonvikt)

Träningsbakgrund:
Jag har alltid tränat mycket innan jag började studera hösten 2007. Innan det hade jag ett förflutet som vattenpolospelare på elitnivå. Spelade även amerikansk fotboll och på detta blev det en hel del styrketräning. Vattenpolo tränades 4-5 gånger i veckan och footballen 2 gånger. Styrketräning körde jag de dagar då man inte hade någon träning med itrotten.

Allmän Bakgrund:
På den tiden var jag väldigt tränad och i mycked god form, men så kom studenten och jag flyttade och började plugga, la ned idrotten då mina sporter inte fanns på den nya orten. Aldrig bott själv tidigare vilket ledde till dåliga matvanor och skräpmat i mängder hörde till vardagen. Musklerna föll i glömska under ett demoniskt lager fett som bildades. Vintern 2008 slog det mig som en blixt ur klar himmel, ”Nä nu din fete j***el får du ta och komma i form igen”. Vid denna tidpunk vägde jag 103kg och mådde inte bra över vikten. Slutade med skräpmaten och började att träna lite smått, dock fortsatte festandet, och inte bättre blev det av att man spelar i ett band där medlemmarna har en förkärlek till rusmedel (alkohol).
I maj någon gång slutade jag i princip att dricka och började träna mer regelbundet samt äta bättre mat (fast utan någon direkt koll på inehåll).
En del vikt försvann och muskler började titta fram ur sitt ide.
I slutet av juni beslöt jag mej att köra en deff, efter många timmars lurkande på detta forum då kunskap inhämtades (tack alla ni pålästa människor på forumet). Deffade stenhårt fram onsdagen 5/8 och var väldigt nöjd med resultatet. Alla som inte sett mig sen maj tror inte sina ögon när vi träffas nu för tiden. Har lyckets bygga lite muskler samtidigt som en hel del fett försvunnit och rutor börjat titta fram lite smått på magen. Dock återstår det sega bukfettet (men bukfettet ska ha j****gt klart för sig, jag är segare :emo-thumb) Nu har jag tagit det ganska lugnt med deffen en vecka, dock har jag inte överstigit min dagsförbrukning energi någon av dagarna och det har blivit 2 fester, först festivalen och sen nu i fredags, vilket jag verkligen ville unna mig. Dock har jag tränat som vanligt 4 gympass men ingen kardio. Imorgon börjar dock allvaret igen, en stenhård (finns säkert ni som inte tycker den är särskillt hård) ska upptas och i och med dett ville jag ha en journal på forumet här. Mest för min egen skull men även för att kunna dela med mig och förhoppningsvis kunna inspirera andra som inte är i bästa form men vill satsa allt på komma igen, för man mår verkligen bra när resultaten kommer.

Målsättning:
På kort sikt ska vikten pushas ned till 85 kg vilket är min primära målsättning. Då kanske jag tar ett par dagars paus, eller om jag känner att jag inte behöver det så kör jag ned till 80 vilket är mitt långsiktliga mål.

Belöning:
Detta är något jag tycker träningsjournaler saknar. Att man anstränger sig för något positivt ska ha någon form av utdelning (förutom den goda fysiken i detta fall). I mitt fall blir det tatuering. Har ingen än, längtar som attiken att skaffa men för att push mig själv så tar jag det som en belöning.

Träningschema:
Måndag: Biceps/Axlar/Triceps
Tisdag: Bröst/Rygg/Mage
Onsdag: Vilodag
Torsdag: Ben/Mage/Biceps
Fredag: Bröst/Tricep/Axlar
Lördag: Vilodag
Söndag: Cardio

Förutom detta ska jag springa runt vår fina sjö här i närheten på vilodagarna vilket är en runda på cirka 7km. Jag vet att upplägget inte är det optimala, men det har funkar jättebra för mig hittills, och som alla vet att när det gäller träning och man avviker från normen kan man bara säga, det är individuellt
Min ätardag kommer vara på Lördagar. Med ätardag menas för min del en god middag och kanske lite glass eller lite godis. Alltså inget grisande.

Fler bilder kommer komma så fort jag får bukt på min telefon som krånglar.

[Anonym anvandare]

[Anonym anvandare]

Ser bra ut, jag önskar dig stort lycka till. Den här journalen kommer följas Kör hårt!

[Anonym anvandare]

tack, motiverande när folk visar intresse

[Anonym anvandare]

Right då börjar vi idag igen. Frukost idag blir
1port (1dl) havregrynsgröt (fiberberikad) Kcal;140 Kolh;22 Prot;5 Fett;3
1 burk kesella Kcal;188 Kolh;8 Prot;32,5 Fett;2,5
Whey-80

Totalt; Kcal;480 Kolh;31,9 Prot;65,5 Fett;8,5

[Anonym anvandare]

Då är dagens gympass och en 7km promenad avklarad

10/8-09

Biceps
Hantelcurl
10×3 20Kg
Preacher Curl
10×3 20kg + stången (vet fan va den väger)
Pull-up
10×3 22,5 kg

Axlar
Sittande hantelpress
10×3 17,5 kg
Shoulder press (maskin)
10×3 35kg
Militärpress i smithmaskin
10×3 15kg+stång

Triceps
Extensions med rep
10×3 17,5 kg
Pushdown
10×3 22,5kg
Hantellyft bakom huvudet (jag dör av denna övning)
10×3 5kg

Riktigt gött pass, brände som in i djävulen i axlar och överarmar efter passet. Det hela avslutades med en promenad hem på totalt 7km.
Mycket nöjd med dagen.
Förutom en whey-80 så blev det tonfisk och havregrynsgröt efter träningen

[Anonym anvandare]

okej, idag fuskades det. Alla vänner + flickvänn var sugna på thaibuffé så frestelsen blev för stor. Lördagens ätardag får bli idag istället
Well well, i eftermiddag kommer dagens träningspass

[Anonym anvandare]

Fina curlar Ez-stången på gymmet brukar väga runt 10-12,5 kg, fråga personalen annars.

[Anonym anvandare]

Tack för infon, ska fråga.
Idag var det bröst/rygg/mage som gällde vilket är jäkligt kul, passet va riktigt skönt med bra tempo, fast bänkpressen känndes lite ovanligt trög

Bröst
Bänkpress
10x70kg
8x70kg
8x70kg
Hantelpress
10×22,5kg
10×22,5kg
8×22,5kg
Kabelmaskin (vet inte vad övningen heter)
10x25kg
10x25kg
10x25kg
PecDec
10x35kg
10x35kg
10x35kg

Rygg
Pulldown(maskin)
10x75kg
10x75kg
10x75kg
LowRow(maskin)
10x55kg
10x55kg
10x55kg
LowerBack maskin (vilken noob jag är)
10x40kg
10x40kg
10x40kg
Knästående enarmsrodd
10×32,5
10×32,5
10×32,5

Mage
Crunch maskin
15x50kg
15x50kg
15x50kg
Situpsbänk
20situps
20situps
20situps

[Anonym anvandare]

Hade ingen möjlighet att skriva igår.
Bra löprunda igår, fått lite sämmre kondis på senaste då jag inte sprungit lika mycket senaste 2-3 veckorna. Dock kom regned och stormvind när jag hade 2 km kvar vilket var liet jävligt.

[Anonym anvandare]

13/8-09

Dagens pass blev ben/biceps. Gjorde om lite i träningchemat då jag inte kännde mej helt 100 i axlar och mage. Kör dom grupperna imorgon

Idag blev det
Benpress
10×110
10×120
10×120
Benspark
10×50
10×55
10×55
Lårcurl
10×50
10×50
10×50
Tåhävnings övningen (den här övningen dödade mig helt)
10×100
10×100
10×100

Biceps
Hantelcurl
10×3 20Kg
Preacher Curl
10×3 20kg + stången (vet fan va den väger)
Pull-up
10×3 22,5 kg

[Anonym anvandare]

14/8-09

Gjorde om schemat lite då jag kände att de blev lite för mycket för vissa muskelgrupper.
Idag blev det Bröst, Axlar och Triceps som fick ta stryk

Bröst
Bänkpress
8x70kg
8x70kg
8x70kg

Bänkpress med lutande bänk i smithmaskin
8x60kg
8x60kg
8x60kg

”kabelbröstpress”
8x25kg
8x25kg
8x25kg

Axlar
Axelpress med hantlar
8×17,5kg
8x20kg
8x20kg

Militärpress i smithmaskin
8x40kg
8x40kg
8x40kg

Triceps
Pushdown
8×22,5kg
8x25kg
8x25kg
8x25kg

Extensions med rep
8×22,5kg
8x20kg
8x20kg
8x20kg

Körde rätt tidigt på morgonen. Helt ensam i gymet, underbart

[Anonym anvandare]

Lördagar får bli helt och hållet vilodagar från och med nu. Känner att jag inte behöver fysisk aktivitet varje dag i veckan. Imorgon blir det dock cardio och kanske lite lätt styrketräning med väldigt låga vikter bara för att jag saknar gymmet

[Anonym anvandare]

Tror jag kör ett annat upplägg från och med imorgon.

Måndag:Bicep/Rygg/Axlar
Tisag:Bröst/Triceps/Mage
Onsdag: Vila
Torsdag: Ben
Fredag:Bröst/Triceps/Mage
Lördag:Vila
Söndag:Cardio

[Anonym anvandare]

Biceps
Hantelcurl
10x20Kg
10x20Kg
10x20Kg
Preacher Curl
10x20kg + stången (vet fan va den väger)
10x20kg + stången (vet fan va den väger)
10x20kg + stången (vet fan va den väger)
Pull-up
10×25 kg
10×25 kg
10×25 kg

Kännde att ja behöver öka mer vikter till nästa pass på alla biceps övningar

Rygg
Pulldown(maskin)
10x70kg
10x70kg
10x70kg
LowRow(maskin)
10x60kg
10x60kg
10x60kg
Sittande kabelrodd
10x70kg
10x70kg
10x70kg
Knästående enarmsrodd
10×32,5
10×32,5
10×32,5

Axlar
Hantelpress
10×17,5
10×17,5
10×17,5

Sittande militärpress i smithmaskin
10x20kg (stången inte inräknad)
10x20kg (stången inte inräknad)
10x20kg (stången inte inräknad)

Skönt pass idag. Bra tryck i allt och som jag tidgare skrev så behöver jag öka vikterna vilket alltid är kul

[Author]

Posts