Fenrisulfr kör SL

Home Forums Seriösa träningsjournaler Fenrisulfr kör SL

This topic contains 22 replies, has 0 voices, and was last updated by  Anonym anvandare 4 years, 7 months ago.

Viewing 8 posts - 16 through 23 (of 23 total)
  • Author
    Posts
  • #1082126

    Bänkpress idag, vore nästan ändra vilka dagar jag kör bänk på, verkar som om att alla bänkar vid hantelracken var upptagna konstant! Improviserade lite för att kunna träna i 1 h iallafall.

    Bänkpress
    57,5 kg x 5
    65 kg x 3
    70 kg x 3 x 8

    Stoppbänk
    77,5 kg x 3 x 3
    Smal bänkpress
    57,5 kg x 3 x 6
    Militärpress (kanske lägger till denna permanent, kanske hjälper axelutveckling)
    40 kg x 3 x 6
    Triceps push-down
    50 x 3 x 10

    Kommentarer
    Det blev ett pass, alla på gymmet kör kollektivt bänk och bröst på måndagar. Funderar på att byta bänkpressdag så att jag får mer möjlighet att köra med hantlar.
    Var ingen ide att försöka med hantlarna, allt var upptaget. Sket i det och körde lite lättare axlar.

    #1082131

    Kände för att dö under passet då jag körde 3 dagar av gym på 2 timmar. Anledningen är att jag ska åka till Tjeckien i 5 dagar med min klass den 20:e och vill avsluta den här träningscykeln innan dess. Kommer att dra ihop all träning så att den är klar innan nästa onsdag.

    Passet
    Knäböj
    85 kg x 5
    100 kg x 3
    107,5 kg x 3 x 8

    Marklyft
    110 kg x 5
    125 kg x 3
    137,5 kg x 3 x 8

    Push-press
    30 kg x 5
    40 kg x 3
    45 kg x 3 x 8

    Kommentarer
    Ville dö under marklyften, körde det direkt efter böj, ryggen protesterade högljutt. Gick dock ganska bra, överlevde.
    Pressen gick enkelt upp, axlarna utvecklas fortfarande snabbt, så inga problem här.

    #1082153

    Dagens pass gich mycket bra om man tänker på hur lite vila det varit sedan jag körde bänk och push press senast

    Bänk + press
    Bänkpress
    47,5 kg x 5
    57,5 kg x 3
    67,5 kg x 2
    72,5 kg x 1
    77,5 kg x 9

    Push-press
    37,5 kg x 5
    45 kg x 3
    50 kg x 10
    60 kg x 1
    70 kg x 1
    72,5 kg x 1

    Kommentarer
    Bra pass! Gick över förväntan, trodde att jag skulle som mest klara 8 reps i bänken och pressen.
    Kör böj imorgon tror jag, tänkte köra mark på tisdag.

    #1082154

    Knäböj
    65 kg x 5
    75 kg x 3
    90 kg x 2
    110 kg x 1
    117,5 kg x 10

    Frontböj
    50 kg x 3
    65 kg x 1
    80 kg x 1
    100 kg x 1 (PB )

    Kommentarer
    Tungt pass, väldigt nöjd med böjen. 10 reps, mycket nöjd!
    Nytt PB i frontböj, tror att mitt senaste max var 70 kg (?), håller inte koll så noga. Är inte en övning jag kör varje pass, men kan vara kul att köra ibland.

    #1082165

    Marklyft och mycket av det:

    Marklyft
    100 kg x 5
    115 kg x 3
    130 kg x 2
    140 kg x 1
    157,5 kg x 10
    170 kg x 1
    195 kg x 1
    205 kg x 1
    210 kg x 1 (PB + 10 kg)

    Djupa marklyft
    135 kg x 3 x 3
    Knäböj
    140 kg x 3 x 1

    Kommentarer
    Väldigt tungt pass, marklyft pb + 10 kg! Extremt nöjd, har inte maxat på länge, så det gör väl en stor del. Tror att 215 skulle gå om jag skulle gå in för att maxa.

    Mycket nöjd, ser fram emot 5:cykeln!

    #1082219

    Är tillbaka från Prag och inledde med tyngdlyftning och bänkpress.

    Stöt
    50 kg x. 4 x 3
    65 kg x 5 x 2
    70 kg x 1 x 1

    Bänkpress
    70 kg x 6 x 5

    Smalbänk
    50 kg x 3 x 10

    Superset med

    Hantelrodd från lutande bänk
    15 kg x 3 x 10

    kommentarer
    Med tanke på 5 dagars supande i Prag + 5 dagars sjukdom måste jag säga att jag är riktigt nöjd!
    Skiftar en del av assistansarbetet till mer byggning så att jag inte steker CNS, vill gärna behålla det intakt de kommande veckorna. Planen är att tävla i serie 3:an i slutet av oktober/november. Första tävlingen, kommer inte ladda eller så, mest för att testa.

    #1082240

    Har halkat efter lite i träningsrapporteringen på sistone, så här kommer gårdagens ben/axelpass och dagens mark-pass:

    Igår

    Knäböj
    107,5 kg x 6 x 5
    120 kg x 1
    135 kg x 1
    150 kg x 1

    Push-press
    50 kg x 6 x 5

    Inte mycket, men det mosade mig totalt, ganska nöjd. Hade inte mycket koffein kvar hemma, så det blev en mindre dos.

    Idag:
    Marklyft
    137,5 kg x 6 x 5
    160 kg x 1
    180 kg x 1

    Även nöjd med det här passet, blev dock inte mycket volym eller så. Hade lite taskigt med tid på morgonen, körde innan skolan började då jag inte kunde träna på eftermiddagen.
    Har några idéer ang. träning jag vill testa, kommer ta ett tag att skriva ner allt. Fortsätter dock med Juggernaut som ”grund”. Assistansarbetet blir nog lite annorlunda, kommer dock skriva ner allt i journalen under övningar på de olika dagarna.

    #1082255

    Bänkpress
    60 kg x 2
    70 kg x 2
    77,5 kg x 4 x 5

    Pausad bänkpress
    72,5 kg x 3 x 3
    Smalbänk
    52,5 kg x 3 x 10
    Triceps push-down
    55 x 3 x 8

    Traps, 3 övningar (räknade inte set eller reps)

    Kommentarer
    Fick ont i handleden av bänken, gör riktigt ont just nu. Annars gick passet bra, skulle köra militärpress efter smalbänken, men jag orkade inte köra det då triceps blev jäkligt trött.
    Hoppas handleden blir bättre, kan inte vara bra att köra push-press med trasig handled…

Viewing 8 posts - 16 through 23 (of 23 total)

You must be logged in to reply to this topic.