Fenrisulfr kör SL

[Anonym anvandare]

Bänkpress idag, vore nästan ändra vilka dagar jag kör bänk på, verkar som om att alla bänkar vid hantelracken var upptagna konstant! Improviserade lite för att kunna träna i 1 h iallafall.

Bänkpress
57,5 kg x 5
65 kg x 3
70 kg x 3 x 8
Stoppbänk
77,5 kg x 3 x 3
Smal bänkpress
57,5 kg x 3 x 6
Militärpress (kanske lägger till denna permanent, kanske hjälper axelutveckling)
40 kg x 3 x 6
Triceps push-down
50 x 3 x 10

Kommentarer
Det blev ett pass, alla på gymmet kör kollektivt bänk och bröst på måndagar. Funderar på att byta bänkpressdag så att jag får mer möjlighet att köra med hantlar.
Var ingen ide att försöka med hantlarna, allt var upptaget. Sket i det och körde lite lättare axlar.

[Anonym anvandare]

Kände för att dö under passet då jag körde 3 dagar av gym på 2 timmar. Anledningen är att jag ska åka till Tjeckien i 5 dagar med min klass den 20:e och vill avsluta den här träningscykeln innan dess. Kommer att dra ihop all träning så att den är klar innan nästa onsdag.

Passet
Knäböj
85 kg x 5
100 kg x 3
107,5 kg x 3 x 8
Marklyft
110 kg x 5
125 kg x 3
137,5 kg x 3 x 8
Push-press
30 kg x 5
40 kg x 3
45 kg x 3 x 8

Kommentarer
Ville dö under marklyften, körde det direkt efter böj, ryggen protesterade högljutt. Gick dock ganska bra, överlevde.
Pressen gick enkelt upp, axlarna utvecklas fortfarande snabbt, så inga problem här.

[Anonym anvandare]

Dagens pass gich mycket bra om man tänker på hur lite vila det varit sedan jag körde bänk och push press senast

Bänk + press
Bänkpress
47,5 kg x 5
57,5 kg x 3
67,5 kg x 2
72,5 kg x 1
77,5 kg x 9

Push-press
37,5 kg x 5
45 kg x 3
50 kg x 10
60 kg x 1
70 kg x 1
72,5 kg x 1

Kommentarer
Bra pass! Gick över förväntan, trodde att jag skulle som mest klara 8 reps i bänken och pressen.
Kör böj imorgon tror jag, tänkte köra mark på tisdag.

[Anonym anvandare]

Knäböj
65 kg x 5
75 kg x 3
90 kg x 2
110 kg x 1
117,5 kg x 10
Frontböj
50 kg x 3
65 kg x 1
80 kg x 1
100 kg x 1 (PB )

Kommentarer
Tungt pass, väldigt nöjd med böjen. 10 reps, mycket nöjd!
Nytt PB i frontböj, tror att mitt senaste max var 70 kg (?), håller inte koll så noga. Är inte en övning jag kör varje pass, men kan vara kul att köra ibland.

[Anonym anvandare]

Marklyft och mycket av det:

Marklyft
100 kg x 5
115 kg x 3
130 kg x 2
140 kg x 1
157,5 kg x 10
170 kg x 1
195 kg x 1
205 kg x 1
210 kg x 1 (PB + 10 kg)
Djupa marklyft
135 kg x 3 x 3
Knäböj
140 kg x 3 x 1

Kommentarer
Väldigt tungt pass, marklyft pb + 10 kg! Extremt nöjd, har inte maxat på länge, så det gör väl en stor del. Tror att 215 skulle gå om jag skulle gå in för att maxa.

Mycket nöjd, ser fram emot 5:cykeln!

[Anonym anvandare]

Är tillbaka från Prag och inledde med tyngdlyftning och bänkpress.

Stöt
50 kg x. 4 x 3
65 kg x 5 x 2
70 kg x 1 x 1

Bänkpress
70 kg x 6 x 5

Smalbänk
50 kg x 3 x 10

Superset med

Hantelrodd från lutande bänk
15 kg x 3 x 10

kommentarer
Med tanke på 5 dagars supande i Prag + 5 dagars sjukdom måste jag säga att jag är riktigt nöjd!
Skiftar en del av assistansarbetet till mer byggning så att jag inte steker CNS, vill gärna behålla det intakt de kommande veckorna. Planen är att tävla i serie 3:an i slutet av oktober/november. Första tävlingen, kommer inte ladda eller så, mest för att testa.

[Anonym anvandare]

Har halkat efter lite i träningsrapporteringen på sistone, så här kommer gårdagens ben/axelpass och dagens mark-pass:

Igår

Knäböj
107,5 kg x 6 x 5
120 kg x 1
135 kg x 1
150 kg x 1

Push-press
50 kg x 6 x 5

Inte mycket, men det mosade mig totalt, ganska nöjd. Hade inte mycket koffein kvar hemma, så det blev en mindre dos.

Idag:
Marklyft
137,5 kg x 6 x 5
160 kg x 1
180 kg x 1

Även nöjd med det här passet, blev dock inte mycket volym eller så. Hade lite taskigt med tid på morgonen, körde innan skolan började då jag inte kunde träna på eftermiddagen.
Har några idéer ang. träning jag vill testa, kommer ta ett tag att skriva ner allt. Fortsätter dock med Juggernaut som ”grund”. Assistansarbetet blir nog lite annorlunda, kommer dock skriva ner allt i journalen under övningar på de olika dagarna.

[Anonym anvandare]

Bänkpress
60 kg x 2
70 kg x 2
77,5 kg x 4 x 5
Pausad bänkpress
72,5 kg x 3 x 3
Smalbänk
52,5 kg x 3 x 10
Triceps push-down
55 x 3 x 8

Traps, 3 övningar (räknade inte set eller reps)

Kommentarer
Fick ont i handleden av bänken, gör riktigt ont just nu. Annars gick passet bra, skulle köra militärpress efter smalbänken, men jag orkade inte köra det då triceps blev jäkligt trött.
Hoppas handleden blir bättre, kan inte vara bra att köra push-press med trasig handled…

[Author]

Posts