Gurra Gs Träningsdagbok

[Anonym anvandare]

[Anonym anvandare]

Flyttar in min träningsdagbok hit då jag börjat känna mig ensam i sektionen Dagböcker.
Här är det fler aktiva vilket är kul. Min dagbok är tidigare:
https://www.body.se/forum/dagbocker/gurra-gs-traningsdagbok-299424
Just nu är jag inne i mitt första försök att deffa och detta blir min resa.

[Anonym anvandare]

Pass 3. Rygg – Deffdag 10

Marklyft
107,5 kg x 5 (+ 2,5 kg)
110 kg x 5 (+ 5 kg)
115 kg x 5 PB
115 kg x 5
115 kg x 5

(Upp i marklyften igen med nytt PB. Börjar få in en bra teknik och bra grepp.)

Skivstångrodd
57,5 kg x 8
57,5 kg x 8
57,5 kg x 9

Latsdrag framifrån (TechnoGym)
60 kg x 8
60 kg x 8
60 kg x 8

(Tungt i latsdraget idag och fick kämpa mig upp till 8 rep.)

Sittande rodd (TechnoGym)
40 kg x 8 (+ 5 kg)
45 kg x 8 PB
45 kg x 8

(chins <

---

variera/valfri)

Övrigt:
Kvällspass idag också pga vabb några timmar. Ingen huvudvärk idag vilket jag tackar för. Bara lite små seg och blev lite yr ett tag på gymmet men det försvann. Blev galet svettig under passet vilket börjar bli en vana nu. Sovit riktigt bra inatt och skött kosten bra. Ligger något under mitt kaloriintag på 2300 men fått i mig bra med protein ca 175 g. Beställde hem en PWO ifrån Muskelbygget och tänkt testa de under deffperioden. Behöver lite uppiggande och den heter War Machine ifrån Scitec Nutrition. Tagit den två dagar och vi får se vad den ger. Grym träningsvärk i låren för övrigt

[Anonym anvandare]

Pass 4. Bröst och Mage – Deffdag 11

Bänkpress
87,5 kg x 5
87,5 kg x 5
87,5 kg x 5
87,5 kg x 5
87,5 kg x 5

(Rätt tungt idag tyckte jag men klarade 5×5 iaf.)

Sned hantelpress
30 kg x 8
30 kg x 8
30 kg x 8

(Växlade över till hantlar idag och pressade på.)

Bröstpress (TechnoGym)
75 kg x f 6
70 kg x 8
70 kg x 8

(Växlade även här över till en annan maskin idag. Riktigt riktigt jobbigt.)

Cabel flyes (TechnoGym)
8 kg x 10
8 kg x 10
8 kg x 10

(Grym pump i bröst.)

(dips <

---

variera/valfri 1×14, 1×20 st)

Trunk rotation (TechnoGym)
5 kg x 12
5 kg x 12
5 kg x 12
5 kg x 12

Cabel crunches
30 kg x 12
30 kg x 12
30 kg x 12

Ab crunch (TechnoGym)
65 kg x 12
65 kg x 10
65 kg x 10

Övrigt:
Kvällspass även idag men gick rätt bra ändå. Annars en dag utan huvudvärk och känns som att deffen rullar på nu. Inte lika svettig idag på gymmet men nog så torr i truten. Får ta med mig vattenflaska. Ett pass kvar på den här veckan och ska motionera en del i helgen är planen. Behöver verkligen luften då jag inte haft tid att promenera den här veckan. Något som kan bli bättre till nästa vecka. Imorgon kör vi biceps och triceps.

[Anonym anvandare]

Vilodag – Deffdag 12
Blev en vilodag idag pga en hektisk dag på jobbet. Lyckades dessutom tappa mobilen i toalettstolen på jobbet… Jävli** onödigt om man säger så. Men tar igen mitt sista pass imorgon bitti.

[Anonym anvandare]

Pass 5. Biceps och triceps – Deffdag 17

Här kommer lördagens pass som var biceps och triceps.

Rak skivstångscurl
40 kg x 8 (+ 5 kg)
45 kg x 8
45 kg x 8
45 kg x f 7

(Ökade upp till 45 kg och gick hyfsat bra.)

Precher curl (smalt grepp)
30 kg x 8
35 kg x f 6
35 kg x 8

(Växlade till smalt grepp idag.)

Hammercurl
18 kg x 8
18 kg x 8
18 kg x 8

(Körde vanliga hammercurls idag och tänkte växla mellan dessa två övningar.)

Cabel pushdown (rak stång)
35 kg x 8
35 kg x 8
35 kg x 8

(Tungt men kontrollerat.)

Skull crusher
40 kg x 8
40 kg x 8
40 kg x 8

Cabel pushdown (rep)
x kg x 8
x kg x 8
x kg x 8

(Kom inte ihåg vikterna.)

Övrigt:
Blev fem pass till sist förra veckan. Börjar komma in i deffen nu och huvudvärken är borta. Känner mig dessutom piggare i kroppen och nu kör vi vidare. Helgen sabbade min kost en aning pga ytterligare ett 30 års firande plus ett 10 års kalas. Den periodiska fastan blev inte rubbad men blev några pilsner och en semla i söndags. Nu får det vara slut med födelsedagsfirande så jag kan fokusera 100 % under helgerna. Idag lunchträning.

Morgonvikt
75,1 kg (- 1,9 kg)

Midjemått
83 cm (- 2 cm)

[Anonym anvandare]

Dag 1. Axlar – Deffdag 17

Rotatorcuff
– x 12
– x 12
– x 12
– x 12

(Ett gäng övningar för kuffarna.)

Stående militärpress
55 kg x 5 (satans tungt)
52,5 kg x 5
52,5 kg x 5
52,5 kg x 5
52,5 kg x 5

(Första setet gick rätt tungt och det för att inte göra några dåliga utföranden så sänkte en aning.)

Sittande axelpress med hantlar
26 kg x 8
26 kg x 8
26 kg x 8

Stående framåtböjda hantellyft
12 kg x 10
14 kg x 10
12 kg x 10

Sidolyft
10 kg x 10
10 kg x 10
10 kg x 10

Övrigt:
Blev rätt trött efter militärpressen idag. Gick bättre i hantelpressen och man blev lite gladare. Tycker min PWO börjar ge lite effekt men inte så som jag hade förväntat mig. Kör endast min PWO på träningsdagar men hur gör ni? Står inget om träningsfria dagar, iof är det bara lör och söndag men det kan säkert sabba något.

[Anonym anvandare]

Vilodag – Deffdag 18
Nära på att stanna hemma ifrån jobbet idag. Satans förkyld och skit i halsen. Vilar idag och hoppas kroppen känns bättre imorgon, Ger mig ut på en kvällspromenad istället för att inte gå miste om en träning.

[Anonym anvandare]

Vilodag – Deffdag 19

Mådde skit idag men lyckades iaf ta mig till jobbet. Förkylning och halsen spökar med mig…

[Anonym anvandare]

Pass 2. Biceps och triceps – Deffdag 21

Då var det dags att testa gymmet igen efter några dagars sjukdom. Planerar att ta igen veckan under helgen. Idag blev det ett pass med biceps och triceps. Kul att vara tillbaka och blev tre övningar på resp muskel dvs:

– Hantelcurl
– Enarmscurl
– Hammercurl

– Pushdowns
– Cabel pushdowns
– Enarms pushdown
– Dips

Tog inte min PWO idag vilket jag kunde behövt men trotts detta gick det rätt bra. Blir att köra ett ben + magpass imorgon för att sedan avsluta söndagen med bröst och rygg. Deffen går rätt bra bortsett ifrån en halvdan träningsvecka… Kosten går enligt schemat och huvudvärken är fortfarande borta. Inga mer sjukdomar tack

[Anonym anvandare]

Pass 3,4 och 5 – Deffdag 23
Då var helgens discopass avklarade. Inte helt nöjd med veckans träning men sjukdom rår man inte för. Lyckades träna igenom hela kroppen iaf och laddar nu inför en ny vecka med full energi. Börjat ta kreatin under helgen och vi får se hur mycket vätska man samlar på sig nu. Imorgon är det invägning och tror inte det hänt så mycket men vem vet. Nu är jag frisk och imorgon kör vi järnet igen!

[Anonym anvandare]

Dag 1. Axlar – Deffdag 24

Rotatorcuff
– x 12
– x 12
– x 12
– x 12

Stående militärpress
52,5 kg x 6
55 kg x 5
55 kg x 5
55 kg x 5
52,5 kg x f 4

(Tryckte på bra i militärpressen och skönt att jag klarade några set med 55 kg.)

Sittande axelpress med hantlar
26 kg x 8
26 kg x f 7
26 kg x f 7

Stående framåtböjda hantellyft
12 kg x 10
14 kg x 10
14 kg x 10

Sidolyft
10 kg x 10
10 kg x 10
10 kg x 10

Övrigt:
Veckans första pass och solen sken plus att motivationen var på topp innan gymmet. Skönt att klarat av första passet och att veckan har börjat kanon.

Kosttillskott:
– Whey FX
– Crea FX
– War Machine (PWO)
– Omega 3
– D-vitamin
– Multivitamin

Morgonvikt
74,1 kg (- 1 kg)

Midjemått
81 cm (- 2 cm)

[Anonym anvandare]

Pass 2. Ben och mage – Deffdag 25

Knäböj
105 kg x 5
105 kg x 5
105 kg x 5
105 kg x 5
105 kg x 5

(Gick ner riktigt djupt idag och hade inte riktigt samma styrka i böjarna. Fick gå ner ifrån 100 till 105 kg.)

Benpress (TechnoGym)
170 kg x 8
170 kg x 8
170 kg x 8

(Pressarna gick desto bättre än böjarna och bättre än förra veckan.)

Benspark (TechnoGym)
60 kg x 10
60 kg x 10
60 kg x 10

(Grymma sparkar och riktigt nice att se låren i shorts under övningen.)

Sittande bencurl (TechnoGym)
45 kg x 10
45 kg x 10
45 kg x 10

(Kändes som att benen skulle spricka.)

Stående tåhävningar
70 kg x 15
70 kg x 15
70 kg x 15
70 kg x 15

Magmaskin (TechnoGym)
65 kg x 12
65 kg x 12
65 kg x 12
65 kg x 12

(Galet bra idag.)

Cabel crunches
30 kg x 12
30 kg x 12
30 kg x 12

Russian twist med vikt
5 kg x 20
5 kg x 20
5 kg x 20

Övrigt:
Grymt laddad idag inför veckans andra pass. I med min PWO och tränade verkligen så svetten rann. Blev lite snurrig ett tag men det gick över. Kosten var tipp topp idag och imorgon blir det promenad efter jobbet. Även grymma framsteg i min L-sit to handstand i söndags. Får se om jag kan tvinga sambon filma ett klipp på hur det går för mig. Nyfikna?

Kosttillskott:
– Whey FX
– Crea FX
– War Machine (PWO)
– Omega 3
– D-vitamin
– Multivitamin

[Anonym anvandare]

Pass 3. Rygg – Deffdag 26

Marklyft
115 kg x 5
115 kg x 5
115 kg x 5
115 kg x 5
115 kg x 5

(Gött flyt i marklyft idag. Full av energi och upp till nästa ryggpass.)

Skivstångrodd
60 kg x 8 PB
60 kg x f 7
60 kg x f 7

Latsdrag framifrån (TechnoGym)
60 kg x 8
60 kg x f 7
55 kg x 8

(Tungt idag och fick gå ner en aning i sista setet för att orka.)

Sittande rodd (TechnoGym)
50 kg x 8
50 kg x f 7
45 kg x 8

(chins <

---

variera/valfri)

Övrigt:
Grymt laddad även idag. Känns som min PWO gör sitt jobb på gymmet. Svetten sprutade och ett väl genomfört träningspass. Kosten går bra och landar på ca 2200 kcal idag, varav 209 g protein. Tog även en rask promenad på 30 minuter ifrån jobbet och hem. Riktigt skönt med luft och nu kan man med gott samvete slappa resten av kvällen.

[Anonym anvandare]

Pass 4. Bröst och Mage – Deffdag 27

Bänkpress
87,5 kg x 5 (+ 2,5 kg)
90 kg x 5 PB
90 kg x 5
90 kg x 5
90 kg x 5

(Vad händer liksom??? 90 pannor tack för den. PWO…. kanske.)

Sned hantelpress
30 kg x 8
32 kg x 8
32 kg x 7 f

Bröstpress (TechnoGym)
75 kg x 8
70 kg x 7 f
70 kg x 7 f

(Enormt jobbigt det här.)

Cabel flyes (TechnoGym)
10 kg x 10
10 kg x 10
8 kg x 10

(Riktigt bra avslutning på bröstträningen.)

(dips <

---

variera/valfri)

Sneda cabel crunches
20 kg x 12
20 kg x 12
20 kg x 12
20 kg x 12

Cabel crunches
30 kg x 12
30 kg x 12
30 kg x 12

Ab crunch (TechnoGym)
65 kg x 12
65 kg x 10
65 kg x 10

(Totalt slut i magmusklerna.

Övrigt:
Kvällspass idag efter mycket som skulle göras. Sövde sonen, tvättade bilen med PWO sen gym. Hahaha! Blev galen i bilkön till tvätten. Kliade i kroppen och var inte lätt att sitta still. Men träning blev det till slut och bästa bröst/magpasset på länge. Bänkpressen sattes nytt PB och blev grymt nöjd. Magträningen gick även den bra och var som sten i slutet. Riktigt härligt.
Till detta satte jag rekord i utmaningen L-sit –> handstand idag. Klipp kommer om en stund.

[Author]

Posts