Haavik goes strong!

[Anonym anvandare]

[Anonym anvandare]

Hallå![/b]

Drar igång en journal här för att kunna följa min träning bättre och samtidigt få tips/råd av er här!

Inga större satsningar eller mål med min träning förutom att bli starkare och bli större som många andra, för tillfället är det 200 kg i knäböj som är mitt största mål men det lär dröja ett par månader innan den sitter men det ska göras!

Namn:
Adam Haavik

Ålder:
21

Vikt:
92-94 kg

Längd:
190 cm

Tränat:
I ca 2 år varav det senaste mycket seriösare och hårdare än innan.

Gym:
Träningskompaniet Falköping
Nordic Club Falköping

Tillskott:
GRS-5 Protein från Sci-MX
Super Mass från WNT
Kreatin
Esapro EAA
Nano Vapor
No-shotgun V3
Rage lmt

Tränings schema:
Biceps/Bröst
Rygg/Triceps
Vila/Lätt Axelpass
Bröst/Biceps
Ben/Mage
Triceps/Axlar
Vila

Personbästa vid journal start:

Marklyft: 220kg x1 / 200kg x5
Benböj: 170kg x2
Bänkpress: 120kg x1

Film från senaste maxningen! (Filmen väntar på konvertering så borde funka senare ikv!)
13078595

under veckan kommer det antagligen filmas en del och kan komma upp här på body!

[Anonym anvandare]

Bröst Biceps pass

Bänkpress
uppvärming och nytt PB! 8×20 kg, 8×50 kg, 8×50 kg, 8x80kg, 3×110 kg, 1x125kg
1×8 90 kg med benen i luften
2×8 80 kg med benen i luften

Sne hantelpress
1×8 41 kg
2×8 39 kg

Cable crossovers
3×8 med 7 plattor (ska ta reda på vikt)

Vet ej vad denna övning heter för tillfället, någon? ([http://www.youtube.com/watch?v=11WyYM5lD30])
3×8

Hammercurl
1×8 24 kg
2×8 19 kg

Dropset med lösa vikter
14 reps 25 kg
12 reps 20 kg
10 reps 15 kg
8 reps 10 kg
fail reps 2×5 kgs ( en i varje hand )

Biceps curl i maskin
1×8 10 plattor
2×8 12 plattor

Betyg 8/10

Jävligt nice bröstpass och skönt med PB dock ätit lite dåligt under eftermiddagen så energin försvann mot biceps delen!

Och nu film från PB i bänk!
13105065

[Anonym anvandare]

Rygg pass (Flyttade triceps passet tills imorrn )

Marklyft
60×8, 100×8, 140×8, 180×5, 210×1 och nytt PB 230×1!
200×2, 200×5, 140×8, 140×3 på pall.

Chins
1×8, 1×6

Hantelrodd
50×8, 50×8, 45×8

T-bar rodd
3×8 60 kg

Baksidan av axlarna med rep i cable crossen
3×8 4 plattor

framåtlutande hantellyft åt sidan

3×8 6 kg

Betyg 10/10

Var jävligt slö påväg till gymmet men fick upp farten ordentligt efter att jag tog 230 kg!

[Anonym anvandare]

Axlar/Triceps

Blev ett lätt axelpass för att spara lite innan dagens pass som ska avverkas senare.

Stående enhands hantelpress
1×8 31 kg
2×8 26,5 kg

Sittande hantellyft åt sidan
3×8 9 kg

Liggande Franskpress med Z-stång
Uppvärming, bara stång sen öka med 5 kg upp till 49 kg
1×8 49 kg
1×5 59 kg
1×8 49 kg

Enhands pushdown i cable cross
3×8 4 plattor

Rep överhuvudet i cable cross (Övningens namn?)
3×8 15 plattor

Dips
2 set till fail. 8 i första setet och 4 i andra.

Betyg 6/10
Helt ok pass körde över Triceps bra och axlarna kändes ok. Haft problem med höger axeln förut, känner inte av något längre mer än lite stel.

[Anonym anvandare]

Bröst/Biceps

Hantelpress
1×6 45 kg
1×8 45 kg
1×8 45 kg

Sned hantelpress
1×8 41 kg
2×8 39 kg

Cable crossover ovanifrån

3×8 6 plattor

Cable crossover nedifrån

3×8 4 plattor

Biceps curl med rep i CC

3×8 15 plattor

Biceps curl i maskin

4×8 16 plattor

efter detta spårade passet ur så vi gick hem.

Betyg 7/10
Bröst gick bra som fan idag igen men när vi gick över till biceps så försvann min ork och jag ville mest hem. tror jag måste få i mig mer kolhydrater strax innan passet.

Sen mer film åt folket!

http://vimeo.com/13188839

[Anonym anvandare]

Verkar som att filmen funkar dåligt av någon anledning… testar igen

13188839

[Anonym anvandare]

Vad tycker du om Nano Vapor?

[Anonym anvandare]

Tycker Nano funkar helt ok, den gör det den ska osv bra pump, kommer igång bra. Tycker själv att den och Shotgun är dom två som funkat bäst av dom jag hunnit testa.

[Anonym anvandare]

Ben/Mage

Knäböj
Uppvärmning 20 kg, 50 kg, 80 kg, 110 kg

3×8 140 kg

Benpress
2×8 200 kg

Efter detta klappade kroppen ihop totalt, illamående, yrsel och helt matt i hela kroppen så fick bli hemgång. Kändes inte som någon större ide att ens tänka på mer övningar. Funderar på om det blev en sån urladdning eller bara dåligt med vätska under dagen

[Anonym anvandare]

Tillbaka efter semester och lite vila nu, varit borta sen i fredags. Senare idag blir det ryggpass och axlar antagligen vi får se hur planerna blir men mer om det då!

[Anonym anvandare]

Rygg/Axlar

Marklyft
8×60, 8×100, 8×140, 6×180, 5×210, 4×200

Chins
2×8
1×6

Hantelrodd
2×8 50 kg
1×8 45 kg

Hantelshrugs
3×10 36,5kg

Framåtlutande hantellyft åt sidan
3×8 9kg

Stående enhands hantelpress
3×8 24 kg

Hantellyft åt sidan
3×8 9kg

Sittande rotacuff
3×12 6 kg

Bra pass fick gjort mycket men samtidigt känner man verkligen av den galna värmen i kroppen! inte alls samma tryck och ork genompasset. Fick gjort en 5a på 210 kg i mark vilket känns jävligt nice!

[Anonym anvandare]

Bröst/Biceps

Bänkpress
stegvis uppvärming till 100 kg
2×8 100 kg
1×8 90 kg med fötterna i luften

Snehantelpress
3×8 36,5 kg

Cablecross over
3×8 6 pl

Cablecross over nerifrån
3×8 4 pl

Axoncurl
3×8 7 pl

rep i cc
1×8 10 pl
3×8 15 pl

Bicepscurl i maskin
2×8 12 pl
1×8 11 pl

Passen börjar bra som fan men sen slår värmen till och man mattas ner mer och mer under passet tyvärr men bara kriga på! skönt med en 8a på 100kg i bänk som varit lite av min svaga sida

Blir en helg i arvika med dragracing nu så blir nog dött på träningsfronten förutom att stå hela dagen i ett brandställ under tävlingen

[Author]

Posts