Höst 2011

[Anonym anvandare]

[Anonym anvandare]

Efter en rätt lång tids frånvaro från detta forum och inte heller mycket träning för den delen så tänkte jag dra igång en ny journal.
Försökt komma igång med träningen igen och att hålla passen
i minnet är ju en omöjlighet så då kan jag lika gärna skriva ner dem i en journal.

28 år gammal, började träna för en 11 år sedan.
Jobbar nu inom försäljningsbranschen.
Jobbet tar det mesta av tiden och träningen har varit oerhört sporadisk
senaste 2-3 åren. Nu är tanken att få den regelbunden igen och även att tappa ett par kg fett.

Fick nog för ngn månad sedan när jag upptäckte att jag faktiskt var fetare än någonsin Så nu är det bara att dra igång det här igen.

Upplägget varierar en del men siktar på ca 5 pass i veckan.

[Anonym anvandare]

Börjar med gårdagens pass då jag körde bröst och ben.

Bänkpress : Inte kört vanlig bänkpress på flera månader så det blev en rejäl mängd uppvärmningsset.
Landade tillslut på en 1:a på 170 kg. Gick relativt enkelt så det finns mer att ge där. Roligt att styrkan sitter kvar någorlunda.
1 set 10-11 reps på 110 kg.

Cablecrossover 4 set

Benpress 8 set

Stående enbensbencurl 3 set

Benspark 3 set

Liggande bencurl 3 set

[Anonym anvandare]

Måttmässigt ser det ut såhär :

Bröst/rygg : Ca 132 cm
Nacke/Hals : 55 cm
Underarmar : 40 cm
Överarmar : 49 cm
Vader : 44 cm
Ben : 67 cm
Midja : 105 cm

Vikt vet jag inte men förmodligen 110 +

Är 171 cm i längd.

[Anonym anvandare]

Kvällens pass blev ett ryggpass

Enarmsrodd i friviktsmaskin :
2 reps på 155 kg/arm
10 reps på 120 kg/arm

Latsdrag med omvänt grepp 3 set

Latsdrag i friviktsmaskin 3 set

Latsdrag i ytterligare en maskin 3 dropsets

Hög reprodd 4 dropsets

Omvända flyes i cable 3 set

[Anonym anvandare]

Har tydligen glömt att uppdatera här. Förra veckan bestod inte av mer än 2 pass på gymet och det senaste var i söndags.
Armar och trapz

Hantelcurl : 7 reps med 38 kgs hantlarna
2 reps med 42 kgs hantlarna

Hammercurl : ? reps med 30 kgs hantlarna
? reps med 21 kgs hantlarna

Skivstångscurl 2 set på 50 kg

Cablecurl 4 dropsets

Omvänd cablecurl 2 dropsets

Pushdowns med omvänt grepp 6 set

Scullcrushers med skivstång 3 set som avslutades med negativa reps

Enarms pushdowns dropsets

Pushdowns med rep 4 dropsets

Skivstångsschrugs :
18 reps på 80 kg
15 reps på 80 kg
? reps på 120 kg
? reps på 150 kg
3 reps på 170 kg

Schrugs bakom ryggen i smith 4 set

Enarms schrugs i cable 3 dropsets

Drag till hakan 4 dropsets

[Author]

Posts