Jag ska bli starkare o starkare o starkare

[Anonym anvandare]

Hej hopp! Nu är jag igång med tråd igen efter en del funderande om det är lönt osv. Kör inte så höga vikter men med mycket strikt o kontakt så hoppas jag att allt annat kommer med tiden.

Namn: Christoffer Hedlund
Ålder: 32år
Bor: Umeå
Längd: 179cm
Vikt: återkommer efter möte med PT

Bakgrund:
Spelat, varit tränare och dömt innebandy i cirka 12år. Har även sniffat in på lite karate, budo, boxning och korpinnebandy. Det är dock i gymmet där jag har trivts bäst. Har sedan nästan två år pillrat på med lite discogym men även anlitat hjälp för att inte vilja discogymma någe mer. Därigenom har jag haft kontakt med en PT sedan i höstas. Kör kost- och träningsschema som jag fått av min PT.

Mitt styrkeprogram är ett 3 split program som inte bör ta mer än 45 minuter.
Ser ut såhär:
Dag 1: Bröst, Axlar, Rygg
Dag 2: Baksida- och framsida ben, Vader
Dag 3: Triceps, Biceps, Mage

[Anonym anvandare]

[Anonym anvandare]

Muskelgrupper: Bröst, Axlar, Rygg
Redovisar bara vikter som jag sätter på stång osv. Räknar ALDRIG in totalvikt på stång och vikter.[/b]

Lutande bänk
uppvärmning: stång * 10, 20kg * 10
övning: 30kg * 8,8,6 20kg * 8

Liggande hantelflyes
uppvärmning: 6,5kg * 15,10
övning: 10kg * 8,8,8

Militärpress i smith
uppvärmning: stång * 12,10
övning: 20kg * 10,8,8

Stångrodd i smith
uppvärmning: stång * 15,10
övning: 30kg * 10,10,10

Sittande latsdrag
uppvärmning: 20kg * 15, 30kg * 12, 50kg *10
övning: 70kg * 8,8,8

Kommentar: Oj vilken skön pump jag fick i latsen, mmm mumma! Ville bara fortsätta köra. Men oj vilken dag jag kommer att ha imorgon . Men men de e ju bara götta det. Ska träffa min PT imorgon så väntar på ett bra besked.

[Anonym anvandare]

Hej hopp!

Nu har jag varit till min PT och sett vad som hänt på vågen. På väg neråt :emo-thumb. I övrigt har det varit en mkt mkt strikt dag med kost o dricka. Imorgon bendag, pressa pressa .

[Anonym anvandare]

Hej hopp!

Idag blev det ben. Guuud va skönt måste jag säga. Fick gensvar på mina lår, bra kontakt till slut på mina vader. Bensparken hade jag total kontakt och körde strikt så strikt.

v4 Fram- och baksida ben, Vader
Redovisar bara vikter som jag sätter på stång osv. Räknar ALDRIG in totalvikt på stång och vikter.[/b]

Benpress
uppvärmning 100kg * 10, 140kg * 10
övning 160kg * 10,10,10

Benspark
uppvärmning 15kg * 12,10
övning 15kg * 10,10,10

Lårcurl
uppvärmning 15kg * 10, 20kg * 10
övning 25kg * 8,10,10

Sittande vadpress
övning 20kg * 10, 60kg * 10 (kände dock inte att jag fick nån bra kontakt så gick över till stående istället)

Stående vadpress
uppvärmning 60kg * 10, 70kg * 10
övning 80kg * 10,10,10

Raka marklyft
uppvärmning stång * 10, 20kg * 10
övning 30kg * 8,8,8

[Anonym anvandare]

Passen ser helt okej ut..:up:. Kommer du att köra med PT mycket eller bara för att kicka igång allt?

[Anonym anvandare]

Min PT är mest för kostens skull och lite för min dåliga teknik i marklyftet. Jag har ändock hållit på med styrketräning i rätt många år av och till men som jag sa i mitt öppningsanförande så blev det mer disco än straight. :frust:

Osså ska jag kanske lägga till att jag är gammal skolkamrat till min PT

[Anonym anvandare]

Tjoflöjt allesammans!

Idag stod det armar o mage på programmet. Gick bra måste jag säga. Bra pump o kontakt i biceps, men i triceps ska jag verkligen inte stå o köra press. Kändes inge bra… men men.. i övrigt så följer jag slaviskt kosten. Vågen pekar neråt ännu en gång så nu väger jag in på 97,4 på min PTs speciella våg.

V4 Triceps, Biceps, Mage
Redovisar bara vikter som jag sätter på stång osv. Räknar ALDRIG in totalvikt på stång och vikter.
[/b]
Dips på bänk
BW * 12,12,12,12,12 (ville bara fortsätta fick himla bra kontakt )

Stående tricepspress
uppvärmning 7,5kg * 8
övning 7,5kg * 8,8,8 (men ska ändra övningen till att sitta… )

Stångcurl
övning 10kg * 10,10,10,10

Magövningar
* Decline situp 12,12
* Mage i maskin 70kg * 10,10,8

[Anonym anvandare]

Ser man på! Vi är ju jämnåriga! Nästan samma vikt har vi oxå! Jag väger in just und just på 95 kg morronvikt just nu men vid detta tillfälle är det 99 kg eftersom jag är full av vatten från passet, höhö.

[Anonym anvandare]

Indonesisk köttcurry

400-500 gram köttfärs
1 gul hackad lök
2 tsk curry
1 krm kanel
1 krm stött kardemumma
1 (2-3) pressad vitlöksklyfta
1 tärnad paprika
1 ½ dl vatten
3 msk chilisås
1 tsk salt

Fräs löken och färs med kryddor. Tillsätt chilisås, paprika, vatten och salt. Puttra svagt under lock, 10 min. Smaka av. Ris/sallad/tomat/apelsin/ananas/banan/gurka/kokos/nötter mm

Dagens mat!!! Mmmmm!!! Men tänk på att detta är inte EN portion! En portion för mig är cirka 120gr köttfärs

[Anonym anvandare]

Musclemaniac wrote:

Ser man på! Vi är ju jämnåriga! Nästan samma vikt har vi oxå! Jag väger in just und just på 95 kg morronvikt just nu men vid detta tillfälle är det 99 kg eftersom jag är full av vatten från passet, höhö.

Hehe.. väger mig varannan vecka hos min PT. Så får hålla tummarna att jag gått ner några kilon men känner på mig att jag kommer att ligga nåra kilo back efter helgen. Tårta o bullar står på programmet då jag fyller år i helgen. Fyller 32!

[Anonym anvandare]

Christoffer Hedlund wrote:

Tjoflöjt allesammans!

Idag stod det armar o mage på programmet. Gick bra måste jag säga. Bra pump o kontakt i biceps, men i triceps ska jag verkligen inte stå o köra press. Kändes inge bra… men men.. i övrigt så följer jag slaviskt kosten. Vågen pekar neråt ännu en gång så nu väger jag in på 97,4 på min PTs speciella våg.

V4 Triceps, Biceps, Mage
Redovisar bara vikter som jag sätter på stång osv. Räknar ALDRIG in totalvikt på stång och vikter.
[/b]
Dips på bänk
BW * 12,12,12,12,12 (ville bara fortsätta fick himla bra kontakt )

Stående tricepspress
uppvärmning 7,5kg * 8
övning 7,5kg * 8,8,8 (men ska ändra övningen till att sitta… )

Stångcurl
övning 10kg * 10,10,10,10

Magövningar
* Decline situp 12,12
* Mage i maskin 70kg * 10,10,8

Asch.. glömde skriva upp min Hammercurl 12,5kg * 10,10,10

[Anonym anvandare]

Tjo allesammans! Nu är det längesen som jag uppdaterade tråden, men jag har kört på med lite besvär från nacken så varit till naprapat o fixat till det. Har följt kosten till punkt o pricka. Känner att jag har ett visst sug fortfarande efter nåt surt, sött mmmm……. Framförallt är det kvällarna som är värst måste jag säga, det är då jag känner av suget mest. Men men, håller mig ifrån Konsum på Hagas godishylla. Detta är veckans styrkepass:

v5 (Bröst, Axlar, Rygg)

Lutande bänk i smith
uppvärmning stång * 10, 20kg * 10
övning 30kg * 8,8,8

Liggande flyes
uppvärmning 10kg * 10, 15kg * 10
övning 15kg * 10,10,10

Militärpress i smith
uppvärmning 20kg * 10
övning 25 * 10,8,10

– Här avbröt jag träningen pga nackbesvär –
– – – –
v5 (Fram- och baksida, Vader)

Benpress
uppvärmning 100kg * 10, 140kg * 10
övning 160kg * 10,10,10

Benspark (så jäkla svag…)
övning 15kg * 10,8,10

Lårcurl
övning 20kg * 10,10,10

Sittande vadpress
övning 30kg * 10,10,10

– – – –
v5 (Triceps, Biceps, Mage)

Dips på bänk
övning BW * 15,15,12

Sittande tricepspress m Z-stång
övning 10kg * 10,10,10

Stående hammercurl
övning 10kg * 10,10,10

Scottcurl
övning 10kg * 10, 12,5kg * 10,10

[Anonym anvandare]

Har idag kört lite cardio på lunchen. Bra tempo, skönt väder, var ute i cirka 45 minuter.

[Anonym anvandare]

Tjipp! Nu jeklar var det tryck i bröstet idag. Kände att jag ville pröva på att köra lutande bänkpress. Var enormt längesen som jag gjorde detta, men ändock bra tryck och kontakt. I övrigt så följer jag min PTs kostprogram. Ska till han imorgon och väga mig igen. Hoppas hoppas att min vikt gått ner.

v5 (Bröst, Axlar, Rygg)
Lutande bänkpress
uppvärmning stång
övning 40kg * 8,6,6

Flyes i CC (i en såndär tjoflöjtmaskin som man kör från båda håll)
uppvärming 15kg * 10
övning 20kg * 10,10,8

Sittande hantelpress
uppvärmning 10kg * 10
övning 12,5kg * 10,10,8

Sittande rodd
övning 30kg * 12, 40kg * 10,10

Sittande latsdrag
övning 60kg * 10,8 55kg * 8

[Author]

Posts