J.L. Is a Steve Reeves Look Alike

[Anonym anvandare]

[Anonym anvandare]

Steve Reeves Look Alike Training – Friday w32/2015 Visitors: start.
Music: Ac/Dc – Black Ice

Tränade på Gym idag, tillsammans med min polare Torbjörn.

BRÖST

Plan hantelpress: 14kg/10reps, 16kg/10 reps, 18kg/12reps.

RYGG

Hantelrodd: 14kg/10reps, 18kg/10reps, 18kg/10reps.

AXLAR

Side laterals: 3kg/10 reps, 3kg/9reps, 3kg/10reps.

ARMAR

Hantelcurl: 4kg/20reps, 6kg/14reps, 6kg/17reps.
Skullcruchers: 4kg/20reps, 6kg/14reps, 6kg/11reps.

BEN & VADER

Legextensions: 27kg/10reps, 27kg/10reps.
Sitt. legcurl: 10kg/10reps, 34kg/10reps, 41kg/10reps.
Stå. vad: 45kg/10reps, 45kg/10reps.

MAGE & OBLIQUES, KORSRYGG

Crunchmaskin: 14kg/10reps, 14kg/14reps
Twistar h&v: 2x20reps.
Sidebents h&v: 2x10reps.
Back extensions: 48kg/10reps, 55kg/20reps, 61kg/15reps.

ROTATOR CUFFEN

Armbryt in h&v: 4,5kg/10reps, 4,5kg/15reps.
Armbryt ut h&v: 4,5kg/10reps.

Post Training Meal

En tetra GainoMax – Choklad.

[Anonym anvandare]

det var skönt att komma igång med gymträning efter några operationer dom sista 5 åren
tränade för första gången idag fredag 7/8-15 kl.7.30 tidigt men skönt.
Hade med mig en känd profil i eran tidning YTS-Torbjörn han kan ju allt om träning och kost tur man har honom som en mycket god vän

[Anonym anvandare]

Steve Reeves Look Alike Training – Friday w33/2015 Visitors: 162 visningar
Music: Ac/Dc – Black Ice

Tränade på Gym idag, tillsammans med min polare Torbjörn. Detta pass körde vi halvkropps.

BEN & VADER

Knäböj: 0kg/10reps, 0kg/10reps.
Sitt. legcurl: 45lbs/10reps, 60lbs/8reps, 90lbs/6reps, 90lbs/8reps, 90lbs/10reps.
Stå. vad: 80lbs/10reps, 100lbs/18reps, 100lbs/22reps.

MAGE & OBLIQUES

Crunchmaskin: 15lbs/12reps, 30lbs/16reps, 30lbs/14reps, 45lbs/36reps, 60lbs/25reps
Twistar h&v: 0kg/2x15reps, 5kg/2x15reps, 10kg/2x15reps, 15kg/2x15reps,20kg/2x15reps, 25kg/2x15reps.
Sidebents h&v: 25kg/2x10reps.

Post Training Meal

[img=http://www.nyttgrepp.se/polenta_porridge_rx_small.jpg]1,5dl Porridge Rx (bestående av majsmjöl, sojamjöl, salt och rörsocker) kokat i 2,5 dl vatten och 2,5dl mjölk. Serverat med ett äpple.

[Anonym anvandare]

ForearmTraining Wensday w34/2015 Visitors 289
Music: Jill Johnsson & Doug Seegers – In Tandem

Ikväll körde jag slägga, enligt en metod Torbjörn utvecklat som innebär att varje superset blir samma resultat om man multiplicerar vikt med reps. Utvecklade metoden ytterligare och vilade 30 sek mellan varje superset på respektive vikt, s.k. Cluster training.
t.ex. 5×12 innebär att man vickar upp och ned vikten 5 ggr med 45 sekunders vila emellan varje set där man hinner köra antagonisten, samt vila helt i 30 sek..

Slägga 10st Supersets
framåt h&v
1,00kg 5setx6reps

bakåt
1,00kg 5setx6reps

framåt
1,25kg 3x8reps

bakåt
1,25kg 3x8reps

framåt
1,50kg 2x10reps

bakåt
1,50kg 2x10reps

Post Training Meal

[img=http://www.nyttgrepp.se/polenta_porridge_rx_small.jpg]1,5dl Porridge Rx (bestående av majsmjöl, sojamjöl, salt och rörsocker) kokat i 2,5 dl vatten och 2,5dl mjölk. Serverat med ett äpple.

[Anonym anvandare]

Senior-Hard Core Training Thursday w34/2015 Visitors: 312
Music: Buddy Guy – Rhythm & Blues

Tränade hemma idag, tillsammans med min vän Torbjörn. Passet tog ca 1h40min

BRÖST

Alternerande Frontrises: 5×12@1kg, 4×11@4kg, 3×10@6kg

RYGG

Hantelrodd: 5×12@8kg, 4×12@12,5kg, 3×11@15kg

ARMAR

Hantelcurl: 4×12@4kg, 3×11@6kg, 2×12@8kg.
Skullcruchers: 4×12@4kg, 4×11@6kg, 3×10@8kg.

Post Training Meal

[img=http://www.nyttgrepp.se/polenta_porridge_rx_small.jpg]1,5dl Porridge Rx (bestående av majsmjöl, sojamjöl, salt och rörsocker) kokat i 2,5 dl vatten och 2,5dl mjölk. Serverat med ett äpple.

[Anonym anvandare]

Porridge RX är både god och nyttig
testa denna gröt
lyssna på Boddy Guy mycket bra -en ny förmåga på bluesens himmel

[Anonym anvandare]

Senior Hard-Core Training Friday w34/2015 Visitors: 341
Music: Ac/Dc – Who made who

Tränade hemma idag för tredje dagen i rad, tillsammans med min vän Torbjörn. Denna gång körde vi halvkroppspass.

BEN & VADER

Knäböj: 0kg/12reps, 0kg/15reps, 0kg/20reps.
Raka mark: 0kg/15reps, 16kg/12reps, 16kg/15reps, 16kg/18reps.
Stå. enbensvad kroppsvikt: 0,5kv/25reps, 0,7kv/18reps, 0,7kv/18reps, 0,7kv/18reps.

MAGE & OBLIQUES

Crunches: 0kg/30reps, 0kg/25reps, 0kg/25reps.
Twistar h&v: 0kg/2x15reps, 0kg/2x15reps, 0kg/2x15reps.
Sitting legraises: 0kg/20reps, 0kg/20reps, 0kg/15reps
Sidebents h&v: 0kg/2x15reps, 0kg/2x15reps, 0kg/2x15reps.

Post Training Meal

[img=http://www.nyttgrepp.se/polenta_porridge_rx_small.jpg]1,5dl Porridge Rx (bestående av majsmjöl, sojamjöl, salt och rörsocker) kokat i 2,5 dl vatten och 2,5dl mjölk. Serverat med ett äpple.

[Author]

Posts