J.L. Is a Steve Reeves Look Alike

Home Forums Seriösa träningsjournaler J.L. Is a Steve Reeves Look Alike

This topic contains 7 replies, has 0 voices, and was last updated by  Anonym anvandare 7 years, 5 months ago.

Viewing 8 posts - 1 through 8 (of 8 total)
  • Author
    Posts
  • #107431
    #1083638

    Steve Reeves Look Alike Training – Friday w32/2015 Visitors: start.
    Music: Ac/Dc – Black Ice

    Tränade på Gym idag, tillsammans med min polare Torbjörn.

    BRÖST

    Plan hantelpress: 14kg/10reps, 16kg/10 reps, 18kg/12reps.

    RYGG

    Hantelrodd: 14kg/10reps, 18kg/10reps, 18kg/10reps.

    AXLAR

    Side laterals: 3kg/10 reps, 3kg/9reps, 3kg/10reps.

    ARMAR

    Hantelcurl: 4kg/20reps, 6kg/14reps, 6kg/17reps.
    Skullcruchers: 4kg/20reps, 6kg/14reps, 6kg/11reps.

    BEN & VADER

    Legextensions: 27kg/10reps, 27kg/10reps.
    Sitt. legcurl: 10kg/10reps, 34kg/10reps, 41kg/10reps.
    Stå. vad: 45kg/10reps, 45kg/10reps.

    MAGE & OBLIQUES, KORSRYGG

    Crunchmaskin: 14kg/10reps, 14kg/14reps
    Twistar h&v: 2x20reps.
    Sidebents h&v: 2x10reps.
    Back extensions: 48kg/10reps, 55kg/20reps, 61kg/15reps.

    ROTATOR CUFFEN

    Armbryt in h&v: 4,5kg/10reps, 4,5kg/15reps.
    Armbryt ut h&v: 4,5kg/10reps.

    Post Training Meal

    En tetra GainoMax – Choklad.

    #1083639

    det var skönt att komma igång med gymträning efter några operationer dom sista 5 åren
    tränade för första gången idag fredag 7/8-15 kl.7.30 tidigt men skönt.
    Hade med mig en känd profil i eran tidning YTS-Torbjörn han kan ju allt om träning och kost tur man har honom som en mycket god vän

    #1083668

    Steve Reeves Look Alike Training – Friday w33/2015 Visitors: 162 visningar
    Music: Ac/Dc – Black Ice

    Tränade på Gym idag, tillsammans med min polare Torbjörn. Detta pass körde vi halvkropps.

    BEN & VADER

    Knäböj: 0kg/10reps, 0kg/10reps.
    Sitt. legcurl: 45lbs/10reps, 60lbs/8reps, 90lbs/6reps, 90lbs/8reps, 90lbs/10reps.
    Stå. vad: 80lbs/10reps, 100lbs/18reps, 100lbs/22reps.

    MAGE & OBLIQUES

    Crunchmaskin: 15lbs/12reps, 30lbs/16reps, 30lbs/14reps, 45lbs/36reps, 60lbs/25reps
    Twistar h&v: 0kg/2x15reps, 5kg/2x15reps, 10kg/2x15reps, 15kg/2x15reps,20kg/2x15reps, 25kg/2x15reps.
    Sidebents h&v: 25kg/2x10reps.

    Post Training Meal

    [img=http://www.nyttgrepp.se/polenta_porridge_rx_small.jpg]1,5dl Porridge Rx (bestående av majsmjöl, sojamjöl, salt och rörsocker) kokat i 2,5 dl vatten och 2,5dl mjölk. Serverat med ett äpple.

    #1083696

    ForearmTraining Wensday w34/2015 Visitors 289
    Music: Jill Johnsson & Doug Seegers – In Tandem

    Ikväll körde jag slägga, enligt en metod Torbjörn utvecklat som innebär att varje superset blir samma resultat om man multiplicerar vikt med reps. Utvecklade metoden ytterligare och vilade 30 sek mellan varje superset på respektive vikt, s.k. Cluster training.
    t.ex. 5×12 innebär att man vickar upp och ned vikten 5 ggr med 45 sekunders vila emellan varje set där man hinner köra antagonisten, samt vila helt i 30 sek..

    Slägga 10st Supersets
    framåt h&v
    1,00kg 5setx6reps

    bakåt
    1,00kg 5setx6reps

    framåt
    1,25kg 3x8reps

    bakåt
    1,25kg 3x8reps

    framåt
    1,50kg 2x10reps

    bakåt
    1,50kg 2x10reps

    Post Training Meal

    [img=http://www.nyttgrepp.se/polenta_porridge_rx_small.jpg]1,5dl Porridge Rx (bestående av majsmjöl, sojamjöl, salt och rörsocker) kokat i 2,5 dl vatten och 2,5dl mjölk. Serverat med ett äpple.

    #1083699

    Senior-Hard Core Training Thursday w34/2015 Visitors: 312
    Music: Buddy Guy – Rhythm & Blues

    Tränade hemma idag, tillsammans med min vän Torbjörn. Passet tog ca 1h40min

    BRÖST

    Alternerande Frontrises: 5×12@1kg, 4×11@4kg, 3×10@6kg

    RYGG

    Hantelrodd: 5×12@8kg, 4×12@12,5kg, 3×11@15kg

    ARMAR

    Hantelcurl: 4×12@4kg, 3×11@6kg, 2×12@8kg.
    Skullcruchers: 4×12@4kg, 4×11@6kg, 3×10@8kg.

    Post Training Meal

    [img=http://www.nyttgrepp.se/polenta_porridge_rx_small.jpg]1,5dl Porridge Rx (bestående av majsmjöl, sojamjöl, salt och rörsocker) kokat i 2,5 dl vatten och 2,5dl mjölk. Serverat med ett äpple.

    #1083702

    Porridge RX är både god och nyttig
    testa denna gröt
    lyssna på Boddy Guy mycket bra -en ny förmåga på bluesens himmel

    #1083704

    Senior Hard-Core Training Friday w34/2015 Visitors: 341
    Music: Ac/Dc – Who made who

    Tränade hemma idag för tredje dagen i rad, tillsammans med min vän Torbjörn. Denna gång körde vi halvkroppspass.

    BEN & VADER

    Knäböj: 0kg/12reps, 0kg/15reps, 0kg/20reps.
    Raka mark: 0kg/15reps, 16kg/12reps, 16kg/15reps, 16kg/18reps.
    Stå. enbensvad kroppsvikt: 0,5kv/25reps, 0,7kv/18reps, 0,7kv/18reps, 0,7kv/18reps.

    MAGE & OBLIQUES

    Crunches: 0kg/30reps, 0kg/25reps, 0kg/25reps.
    Twistar h&v: 0kg/2x15reps, 0kg/2x15reps, 0kg/2x15reps.
    Sitting legraises: 0kg/20reps, 0kg/20reps, 0kg/15reps
    Sidebents h&v: 0kg/2x15reps, 0kg/2x15reps, 0kg/2x15reps.

    Post Training Meal

    [img=http://www.nyttgrepp.se/polenta_porridge_rx_small.jpg]1,5dl Porridge Rx (bestående av majsmjöl, sojamjöl, salt och rörsocker) kokat i 2,5 dl vatten och 2,5dl mjölk. Serverat med ett äpple.

Viewing 8 posts - 1 through 8 (of 8 total)

You must be logged in to reply to this topic.