Kevin goes big!

[Anonym anvandare]

Hej, jag har kollat runt här på body och läst en hel del journaler så jag skulle kunna tänka mig att skaffa en själv för att se mina ökningar och delvis få kritik.

Lite fakta om mig.
Ålder: 15 år (19940903)
Vikt: 73,5 kg
Längd: 184 cm
Mål med träningen: Bygga mig stor.

Bänkpress: 60-65 kg
Marklyft: 110 kg
Knäböj: Aldrig vågat maxxa

Så här ser mitt schema ut:
Måndag: Triceps, Bröst
Tisdag: Rygg, Underarm
Onsdag: Vilodag
Torsdag: Ben, Mage
Fredag: Biceps, Axlar

(Höggrepsmånad)

Idag var det Rygg & Underarm:

Marklyft:
70kg x 12
90kg x 12
100kg x 8-10 (kmr inte ihåg)

Stångrodd:
70kg x 4 (för hög vikt,sänkte,sedan fick jag bra kontakt)
50kg x 12
55kg x 12
55kg x 12

T-bar:
25kg x 12
45kg x 12
50kg x 12

Sittanderodd:
50kg x 10 (för mkt vikt, så sänkte 5 kilo för varje set)
45kg x 10
40kg x 10

Hantelrodd:
25kg x 10
25kg x 10
25kg x 10

Latsdrag:
35kg x 12 (låga vikter med mer reps, får bättre kontakt)(bakom nacken)
35kg x 12
35kg x 10+2

Underarm
4 set

Kommentar: Bra pass & bra kontakt!

[Anonym anvandare]

[Anonym anvandare]

Ser jätte bra ut! det är bra med att du tänker på utförandet mer än vikterna!
Lycka till!

[Anonym anvandare]

Biceps & Axlar idag.
Skulle igentligen köra ben&mage på torsdagar men ska ta svininfluensa spruta imorn i skolan, så kör hällre ben&mage imorn.

Bicep

Stångscurl:
20kg x 12
20kg x 12
20kg x 12

ez curl:
30kg x 6+2 (fick ingen kontakt på något av seten, inte bra)
25kg x 6+2
20kg x 6

Koncentrerad hantelcurl:
9kg x 12, 12 ,10

Axlar

Axelpress:
12,5kg hantlar x 12
13,5kg hantlar x 12
15kg hantlar x 12

Militärpress:
20kg x 12
25kg x 12
30kg x 11+1

Sidolyft:
3 set

Shrugs:
50kg x 12
70kg x 12
70kg x 12
70kg x 15 (pump)

Biceps gick inte så bra idag, fick ingen kontakt och hade för höga vikter.
däremot gick axlar väldigt bra, speciellt militärpressen!
imorgon blir det svininfluensa spruta, hoppas det går bra.

[Anonym anvandare]

Fint pass! och sänk vikterna på bicepsen och kör saktare och 10-12 reps så ska du nog få kontakt ska du se.

[Anonym anvandare]

Eller så höjer du vikten lite till på bicep, det kanske är det du får mer kontakt av, pröva det och kör väldigt långsamt, så ska du nog få kontakt ska du se! Kör hårt!

[Anonym anvandare]

Tack ja , nu när det är höggrep så tänker jag nästan bara på det.

[Anonym anvandare]

Men på ez curl klarar jag inte mer en knappt 20 kilo, men annars kan jag höja.

[Anonym anvandare]

Ser bra ut!
Lycka till:)

[Anonym anvandare]

johanssonkevin94 wrote:

Men på ez curl klarar jag inte mer en knappt 20 kilo, men annars kan jag höja.

Japp! fast ez curl kan du nästan behålla vikten på , kör bara mer saktare typ, så får du mer kontakt!

[Anonym anvandare]

gl hf dude!

[Anonym anvandare]

Henkehasse wrote:

Ser bra ut!
Lycka till:)

Tackar så mycket!

[Anonym anvandare]

Bröst & Triceps idag.

Började med smått Bänkpress:
40kg x 12
45kg x 12
50kg x 8+2
50kg x 6+2

Lutande hantelpress:
13,5kg x 12
16kg x 12
16kg x 12

Pec dec:
3 set

Flyes:
11kg x 8
10kg x 8 (Hade ont i armen sedan sprutan;/

kommentar: Idag blev bänken&hantelpressen bra , efter 2set på flyes la jag av för dagen

[Anonym anvandare]

Bröst och Triceps (körde underarm idag, för jag hade ont i axeln)

Bröst

Bänkpress:
40kg x 12
45kg x 12
50kg x 8+2

Lutad hantelpress:
12,5kg x 12
16 x 12
16kg x 9+1

Pec dec:
3 set

Flyes:
11kg x 12, 10, 9+1

Underarm:
3 set

Kommentar: Började gött med bänken&hantelpressem. De andra setsen gick värkligen dåligt, för jag var på konstigt humör och körde inte seriöst. Körde också underarm idag för min axel efter spruta så jag kör triceps imorgon.

[Anonym anvandare]

Varför kör du inga tricepsövningar på ”tricepspassen”?

[Author]

Posts