- This topic is empty.
-
Posts
-
Nu börjar det, när vecket mitt på magen blivit såhär tydligt (se bild) är det dax att sätta igång!
Först postar jag lite före-bilder så jag får skämmas lite och så hoppas jag att jag inom ett par månader kan posta några på väg mot efter-bilder!
Dagsform: 23/7 60,1 kg
Mål: Att i mitten av dec uppnått: Minskat midjemått, platt mage, överlag mer vältränad. Idealvikt 55 kg.
Delmål: Träna 3 ggr i veckan. Gå ner 1 kg i månaden.Nu vet jag, eftersom jag främst vill tappa fett ska jag mäta just hur mkt fett jag har i kroppen idag och sedan göra en ny mätning i december.
Bod Pod kostar 450 kr.
Måndag!
Tränat gym benpass
Knäböj med stång 20 kg 3*15
Sittande framsida lår 36,6 kg 3*10
sittande vadpress 20 kg 3*10Promenad fram och tillbaka till gymet 15 minuter.
Måndagens benträning var beviset på att man är otränad! Hade sjuk träningsverk som släppte först frammåt fredagen. Tränade på torsdagen och då blev det rygg.
torsdag 4/8
rodd i maskin 32 kg 3*10
korsryggen sittande i maskin 20 kg 3*15
Lats pulldown i maskin 36 kg 3*12Köpte därefter nya träningskläder för att hålla fanan uppe.
Tränade idag börst och triceps idag !
BRÖST
Liggande bänkpress med hantel: 8 kg 1*15 st
10 kg 2*10 stMaskin för bröstet: 15 kg 1*10 st
1*6 st
10 kg 1*12 stDrag mot bröstet med skivstång i lat maskin: 25 kg 1*8 st
2*12stTRICEPS
Kabelpress ner 35 kg. 1*15 st
1*12 st
1 *10 stDips i maskin med hjälpvikt på 22.73 kg: 3*6 st
Triceps liggande med skivstång som böjs mot pannan 10 kg 2 ggr
sedan hantel bakom nacken 4 kg på vardera han en ggr per arm.Tränade torsdags 11/8
Ben
Utfall med hantel 7kg i vardera hand 3*15 st
Rumplyft med fötterna på yogaboll i 45 graders vinkel 3*12 st
knäböj sittande i maskin 43 kg 3*12 stMage
Situps på yoga boll 3* 15 st
Plankan *3
Magmaskin 23 kg 3*12 stGO träningsvärk i både mage och rumpa idag (fredag)
Nästa vecka börjar förbränningspassen då jag siktar in mig på två pass spinning i veckan. Kl 06.45 på morgonen börjar dom, det blir tröttsamt.
Knäböj är det som ger värst träningsvärk
Igår (tisdag) lyckades jag masa mig iväg med för spinning kl 06.45 på morgonen! Det blev svettigt. Tyvärr vaknade jag upp idag med inflamation på stämbanden och det är tydligen nåt som går nu. Hoppas på bättring annars hade jag ju tänkt spinna imorgon igen men det blir alltså inte av nu. Måste också försöka köra mer matlådor så att luncherna blir lite nyttigare.
- You must be logged in to reply to this topic.
