- This topic is empty.
-
Posts
-
Schema
mån:
Bröst, biceppsTis:
Ben, vader ev. rygg, biceppsOns:
VilaTors:
Ben vader ev. rygg, biceppsFre:
Axlar
Lite allmänt:76 kg, 18 år, 182 cm
Bröst:
Hantelpress: 30 kgs eller 32,5 kgs vet inte om man räknar med ”stången”
Bänkpress: 67,5 kg, jävligt svag jag vet!
Lutande bänk, övre bröst: 50 kgRygg:
Latsdrag: 90 kg när det känns som bäst, har alltid haft lite ord problem i den övningen :S
Mark: 120 kg utan bälte
roddmaskin: 14:e hacket, 140 kg??Ben:
Benpress: 180 kg, riktigt svag
knäböj: 70 kg, halv djupa
liggande lårcurl: 7:e hacket i think, 70 kg?
benspark: 2:a hacket, ett ben i taget
vadpress: 10:e hacket i think, 100kg?? riktigt svagAxlar:
Hantelpress: 20 kg eller 22,5 med stång
hantellyft åt sidan i cc: 1:a, 10 kg?
bakre axel i cc: 2:a, 20 kg?
främre i cc: 3:e, 30 kg?
Drag till hakan i cc: 8:an, 80 kg?
shrugs i smith: 80 kg
Kost:
Tänker inte allt för mycket på kosten, försöker bara vara nyttig och äta vid rätt tillfälle.
Kosttillskott, Gainer, som tas efter träning. Triple pro 85, som tas på morgon och kväll. Omega3, som tas morgon och kväll. Creatin och rage/smash, dricks 30 min innan träning.Dagens blev rygg:
Dum nog att käka mig mätt på potatismos och korv 45 min innan träning och 30 min innan träning slänga i mig creat och ragen. Blev jävligt risig i magen och slö. Ennu ett dumt val, att börja passet med mark vilket gjorde mig otroligt trött.
mark:
15x20kg
5x120kg
6x110kg
6x110kgrodd:
10-15×7:an
6×13:e
6x:13:e
6x:13:elatsdrag:
15×5:an
6×9:an
5×9:an
5×9:an jävligt ryckigtbiceppscurl, stång:
10x5kg vardera sida
6×12,5kg vardera sida
5×12,5kg vardera sida
5x
||
biceppscurl, hantel:
6×17,5kgs i think
6×17,5kgs
6×17,5kgsHammercurl med rep i cc:
5×8:an
5×8:an
5×8:animorgon vila, torsdag ben!
Här festas det på ordentligt ser jag!!
Vart ris med kebabgryta till lunch och ris med köttfärs till middag iaf! Mätt och belåten, nu blir det en shake innan sängen!
tack o heej!!
Tjena ! lyckat till me din träning.. dessutom så är du stark i marklyft! Kör hårt mannen. Bänkpress styrkan kommer den också.
Har också startat en journal , titta in vettja så kanske du får lite inspiration lr tips:)
Ont i halsen och hängig vaknade man idag då! Jävligt trist! Andra sjukan på 3 veckor
hehe tackar
låg på 80-90 mark bara för 2 veckor sen, fast vart så taggad på att öka och visst gick det utan problem med lite pepp bara 
jaa får hoppas att det blir något med bänkpressen! Sliter som ett djur i den övningen!
absolut ska jag kolla in din
Börjar känna mig lite bättre från sjukan så va och tränade lite på ett nytt friskis och svettis gym i stäket utanför stockholm, riktigt fint faktist! Fast dåligt med fria vikter!!
passet gick väll helt okey, ska inte prata om vikterna (märks att man vart sjuk)
vart iaf bröst, bicepps
där av,
bänkpress, hantelpress, flyes i cc, lutande bänkpress
hantelcurl, curl med stång, hammer med hantel, hammer i cc… ppuuuummpp så in i helvete! skööönt!
- You must be logged in to reply to this topic.
