Med siktet inställt på Classic

[Anonym anvandare]

Såg det här klippet med Mike O’hearn under gårdagen och det satte motivationen på topp inför kvällens benpass.

[youtube=Mk1wcir2AMM]

Han kör så jälvulskt sakta och strikt. Precis så måste jag också köra pga ryggen (som förövrigt är ganska bra nu).

Framsida lår och vader

Technogym legpress:
80×15
100×12
150×12
200×12

Knäböj:
60×10
100×6
140×6
170×1
180×2 (PB om jag ser till tekniken)

Hacklift:
40×10
80×10
120×6
160×6

Vadpress i hacklift:
80×20
120×20
160×15
200×15

Technogym legextension FST-7:
70x10x7

Vadpress i technogym legpress:
100×20
150×20
180×20
200×20

Sittande vadpress:
45×20
65×20
85×20
105×20

[img=http://distilleryimage1.s3.amazonaws.com/7a3e21ee305411e3a7361231392838b2_7.jpg]

[Anonym anvandare]

*Gårdagens pass*

Rygg, baksida lår & mage

Chins:
KVx12
KVx20
KVx12
KVx10

Latsdrag halvt supinerat grepp:
50×15
70×12
90×8
100×8

Kronlyft:
60×15
100×6
140×2
180×1
220×1

Hammer rodd FST-7:
80x10x7

Liggande lårcurl:
30×15
40×12
50×10
60×8

Technogym legcurl:
40×12
60×10
70×8
30×10, 40×10, 50×10, 60×10, 50×10, 40×10, 30×10.

Finnen i hyperextension:
KVx10x4

Cirkelträning för magen.

[img=https://fbcdn-sphotos-e-a.akamaihd.net/hphotos-ak-prn2/1375123_10201230663101888_796583411_n.jpg]

[Anonym anvandare]

*Gårdagens pass*

Bröst & axlar

Uppåtlutande hantelpress:
20×15
30×12
40×12
50×12

Bänkpress:
50×12
80×10
110×10
med stopp 140×1 drop 110×3 drop 80×6

Uppåtlutande hantelflyes:
20×12
26×12
34×6
42×6

Technogym chestpress FST-7:
70x10x7

Hantellyft åt sidan:
12×12
14×12
18×8
20×6

Sittande hantelpress:
20×12
30×12
36×6
40×3 drop 30×6

Press i smith bakom nacken:
40×12
60×10
70×6
80×3 drop 60×3

Kabellyft åt sidan bakom ryggen FST-7:
6,25x10x7

[img=https://scontent-b-ams.xx.fbcdn.net/hphotos-prn2/1380805_10201236612690624_1921139739_n.jpg]Spana in bloggen som nu har uppdaterats lite mer frekvent. Nytt inlägg idag! [http://tostriveforward.blogspot.se/ tostriveforward]

[Anonym anvandare]

Igår var jag och Jörgen och tränade i Luleå på Gymmet. Kör nån träning där då och då när man ändå är i Luleå. Riktigt bra gym!

Armar

Pushdown:
20×15
40×15
70×15
100×12

Smalbänk:
50×12
80×12
110×10
140×1 drop 110×7

Dips maskin:
70×20
90×20
110×20
120×20

Liggande hantelextension FST-7:
12,5x10x7

Alternerade hantelcurl:
12×12
18×12
25×8
30×6

Kabelcurl:
30×12
40×12
60×10
80×10

Stångcurl fatgripz:
30×20
30×15
30×12
30×12

Preachercurl maskin FST-7:
30x10x7

Underarmar.

[Anonym anvandare]

Tungt benpass revs nyss av. Korsryggen lite kinkig men jag tror det ska vara lungt. Styrkemässigt var det en walk in the park. 200 kg i böjen har aldrig gått så lätt.

Framsida lår & vader

Benpress:
250×12
330×12
370x12x2

Knäböj:
60×10
100×6
140×1
170×1
190×1
200×1

Technogym legextension:
50×12
70×12
100×10
120×8

Technogym legpress FST-7:
150x10x7

Vadpress i technogym legpress (squeeze):
100×12
150×12
180×12
200×12

Omvänd vadpress i hacklift:
100×15
150x15x3

Sittande vadpress:
40×20
60×20
80×20
100×20

[img=https://fbcdn-sphotos-e-a.akamaihd.net/hphotos-ak-ash3/1382352_10201257371609584_1760868730_n.jpg]

[Anonym anvandare]

Rygg, baksida lår & mage

Chins:
KVx12
KVx21
15×10
15×10

Hantelrodd:
30×12
42×12
47×12
50×12

Latsdrag:
70×12
90×12
100×12
115×8

Startrac lat FST-7:
26x10x7

Technogym legcurl:
40×12
50×12
60×12
70×12

Finnen i hyperextension:
KVx10x4

Liggande lårcurl:
30×12
40×12
50×8
60×6

Raka mark i startrac lift:
40x10x4

En massa övingar för mage.

Helt ok pass. Var lite trött i huvudet då jag varit på utbildningn hela dagen men inget som störde allt för mycket. RF var på gymmet idag och i vanlig ordning var det pissa i burken som gällde. Inget som jag varken tycker är jobbigt eller dåligt utan snarare väldigt bra. Gymmet får ett bra rykte hos allmänheten för att dom har regelbundna tester och jag får ett bevis på att jag är ren. Bara fördelar.

[Anonym anvandare]

Axlar & bröst

Stående axelpress:
40×12
50×12
70×10
80×8

Sittande hantelpress:
20×12
30×12
40×12
50×3 drop 40×3

Enarms hantellyft åt sidan:
12×15
16×12
20×10
22×8

Sittande facepulls i kabel FST-7:
23,75x12x7

Pec dec alt grepp:
40×12
50×12
70×12
85×12

Bänkpress:
60×4
100×3
120×1
130×1
140×1

Sittande kabelflyes:
16,25×12
21,25x10x3

Bänkpress med fatgripz FST-7:
60x10x7

Imorgon blir det ett extra benpass. Vi ska medverka i ett Crazy workout för [http://4-klovern.se 4-Klövern]. Kommer förmodligen gå rätt tungt då jag fortfarande har känningar i låren från i tisdags. Men jag är ju inte den som inte ställer upp

[Anonym anvandare]

I lördags blev det en rejäl uppkuggning då jag och Jörgen joinade upp med Mr. Kolo president Ola aka Nanosekund för inspelningen av Crazy leg workout part 2!

Ett rivigt benpass i tisdags med bland annat böj på 200 kg bidrog ju inte direkt med bra förutsättningar. Så det var bra läge för lite kvalitets loading på förmiddagen. Frukost ala havregrynsgröt i vanlig ordning. Sen kom trumfkortet som förmodligen räddade dagen. 500 g kokt potatis och en dubbel angusburgare följt av ett stort glas proteinberikad mjölk och en banan en timma senare. Detta plus en dos Mutant mayhem strax innan träningen gjorde laddningen komplett.

Sen blev det verkligen ett Crazy pass! Tänker inte avslöja nått då ni snällt får vänta på filmen. Men PB i hackliften och 190 kg i böjen (6’e övningen) berättar ju en del

[Anonym anvandare]

Armar

Stångcurl:
50x10x2
60×8
70×6

Alternerande hammercurl:
20×12
24×12
28×8
30×6

Startrac armcurl:
20x12x2
24×8
26×6

Stångcurl fatgripz FST-7:
30x10x7

Smalbänk:
50×12
80×6
110×3
140×1 drop 110×5

Enarms hantelextension bakom nacken:
12×12
16×12
20×8
24×6

Dips:
KVx20
KVx50
40×10
60×6

Pushdown mot planka FST-7:
20x10x7

Lite sliten sen helgen monsterbenpass men jag kan ändå inte klaga på dagens pass. Fyllnaden och pumpen i armarna var enorm.

[Anonym anvandare]

Framsida lår & vader

Technogym benpress:
100×12
130×12
160×12
200×12

Hacklift:
40×12
80×10
120×8
140×6

Knäböj:
50×15
80×12
110×8
140×6

Technogym legextension FST-7:
60x10x7

Sittande vadpress:
50×20
75x20x2
100×20

Omvänd vadpress i hacklift:
90×20
140x20x2
190×15

Vadpress i technogym legpress:
100×20
150x20x2
200×20

Sliten i kroppen så vikterna justerades ner ganska mycket. Idag är jag ännu slitnare så det blir en vila idag även om jag hade tänkt träna. Måste lyssna lite på kroppen.

[Anonym anvandare]

Här har det inte hänt mycket på ett tag. I alla fall inte träningsrelaterat. Pga sjukdom så har träningen uteblivit. En hundvalp skaffades däremot så det har varit fullt upp ändå. Börjar bli bra nu så jag hoppas på ett enklare pass på fredag. Tills min return på gymmet bjuder jag på filmen från benpasset jag berättade om tidigare.

Enjoy!

[youtube=ztHmFJSSwbA]

[Anonym anvandare]

Journalen läggs ner i det här forumet nu. Kanske startar om ifall det blir mer aktivitet på forumet. Tills vidare kan de som vill följa mig göra det på de andra träningsforumen.

[Author]

Posts