Min träningsjournal

[Anonym anvandare]

[Anonym anvandare]

Hej!

mitt namn är tommy och född 1991 och har styrketränat i cirkat 8-9 månader.

Fick en axelskada efter 5-6 månader in i träningen så fick ta ett rejält uppehåll och när axeln kändes bra igen började jag med en kampsport som heter Bjj och det var riktigt bra för min axel märkte efter nån månad efter ja hållt på.

Efter 4-5 månader med bjj så började ja styrketräna igen enbart för att bli starkare och mer explosiv, fastnade givetvis i styrketräningen igen.

Har nu tränat i 2 månader och har börjat anteckna mina pass så tänkte göra en journal på nätet ”här” där det är lättare för mig att se över min träning samt sätta mål.

Har alltid varit minst i skolan och när tjejer är starkare än själv så äre inte så kul.
Satt faktisk i behandlingshem i 8 veckor för dataspelmissbruk och det var då jh började träna. Mötte en ex fånga som hade pokerproblem. Detta var en 110 kilos anabola monster. Han drog med mig på gymmet i 8 veckor och lärde mig träna.

Han skulle nämnd att man Skulle köra lätta ibörjan men icke man skulle maxa hela tiden och 6 månader efter gick min axelsönder.

Aja nog om mig.

Vikt och stats innan träning.

Längd: 1.70
Vikt: 47

Inte en endaste synlig muskel hade jag trots min vikt.
”bild kommer sen”

Hantelpress: 9 kg
Marklyft: 60-70 kg
Knäböj: 20 kg
Bänkpress: 35 kg

Vikt och stats i nuläget.

Vikt: 71-72 kg

Har bulkat tre gånger och kan gå upp 4-5 kilo till på bulken vilket ja tänker göra sen.

Hantelpress: 35 kg
Marklyft: 120-130 kg ”aldrig maxat”
Knäböj: 70-85 kg ”Inte maxat heller”
Bänkpress: 75-80kg ”Inte maxat där heller”

Har börjat tränat seriöst nu så benen kommer bli stak snabbt nu.

Min axel spökar igen så kommer köra högreps på överkroppen och lågreps på marklyft och knäböj.

Mitt mål nu är att ta 100 kilo i böj och 140 kilo i mark den 20:e december. Bänkpress tänker ja köra lugnt med pågrund av axeln.

Mitt första pass kommer ikväll och då äre ben som gäller.

[Anonym anvandare]

Vart ett sent gympass och ett stressigt sådant.
Körde 10-30 sekunders vila mellan seten.

Passet:

Uppvärming med snabbgång och lite jogging samt värma upp knäleden.
Knäböj

20×8
40×5
60×5
65×5
70×4
72,5×3 PB
40×12

Vadpress

75×15
85×15
100×15
100×20

Lårcurl

20×12
20×12
20×11

Avslutade med stretching.

[Anonym anvandare]

Jahopp då har man tränar igen. Körde hemma av personlig anledning.

Vart bröst och triceps idag men kunde inte avsluta passet för bänken föll ihop när ja körde triceps så fick en 30 kilos stång i näsan.

Till passet, Kör högreps på bröst nu eftersom har kört för mycket styrka så axlarna har pajjat!

Hantelpress

12.5×12
22.5×11
22.5×11
22.5×11

Sne hantelpress

17.5×9
17.5×9
17.5×8

Triceps liggandes stång

20×9
30x Tappade vikten så avslutade passet.

Blev riktigt slut av så många reps brukar max ligga på 6 reps per set annars.

Fick som vanligt ap mjölksyra i främreaxel partiet men tog fint på bröst så är relativt nöjd trots dom låga vikterna och fått en stång på näsan.

[Anonym anvandare]

Vart ett ryggpass idag efter gårdagens fail pass med bänken!!

Hade ett mål på 140 i mark innan jul oc just nu ser det väldigt ljust ut.

Har rn styrkelyftare ja får hjälp av och han tyckte mina lyft var väldigt fina och enkla han trodde att 140 sitter nu men bättre att öka säker istället för att sabba formen.

Dagens pass here we go!!

Uppvärming som vanligt. Kör en bjj uppvärming för hela kroppen som funkar bra ”en specialare”

Marklyft
60×5
80×5
110×2
120×2
130×1 PB!!
130×1

Chins

Kvx4
Kvx4
Kvx6

Latsdrag

45×9
45×9
45×10

Roddrag ”Försöker få in en bra teknik, lättare vikter men oj vad det tog”

20×8
35×8
35×8
35×12

Hantelflys baksida axlar

7×10
8×10
8×10
8×15

Biceps alternate curls

12×10
14×8
14×8

Hammercurls

12×8
12×9
12×20 ”4 sista med fusk”

Underarm

12×12
14×12
14×12

Väldigt nöjd över passet nu blire massvis med mat som vanligt!

[Author]

Posts