Mot 100 reps totalt i rep-power

[Anonym anvandare]

Ben 29/12
uppvärm. stretch och 10 min.
Benspark.
2 set 12rep
Benböj.atg
50kgx12rep
70kgx12rep
90kgx10rep
120kgx9rep nytt rpb
Hacklift.
vagnx15rep
30kgx12rep
70kgx13rep
Sittande.lårcurl.
30kgx15rep
45kgx12rep
55kgx10rep
Liggande.lårcurl.
25x12rep
35x10rep
50x4rep…sjukt tungt
St.vadlyft.i.maskin.
150x15rep
200x15rep
250x14rep

Eftertankar:ännu ett sjukt roligt pass med 2 vänner(axlar&armpasset kördes dagen innan med samma killar)!vi hade dock kört lite förfriskningar kvällen innan i form av ciggarer och wiskey så halsen kändes inte särkilt bra!

Betyg:4/5

[Anonym anvandare]

Rygg 30/12

Chins.
kvx5rep 3 set
+10kgx16rep under 80sek ”nytt rpb”
sedan blev det lite mera chins
gjorde 5 reppare samt 3 reppare på 20 min
totalt-111rep
Stångrodd.i.smith
70x12rep
110x6rep 2 set
inte skön alls.
Hantelrodd.
55kgx9rep
55kgx8rep
Hantelpullovers.
30kgx12rep
40kgx6rep
rep.pullovers.
120x15rep
140x15rep
160x12rep
maskinrodd.brett
60x12rep
80x6rep

Eftertankar:var trött i ryggen efter dom djupa benböjen,men gick hyfsat,mest nöjd med det nya rpb i chinsen med vikt,närmar mej 20 st:-)

[Anonym anvandare]

förkylning idag så rast-vila.på plats

[Anonym anvandare]

diet-dags!

tjo har nu slipat ihop ett diet program jag förhoppningsvis kommer följa slaviskt tills den 7 mars,om jag ej är nöjd kan datumet förlängas med upp till en månad,iallefall så här skall det se ut!

Måndag

innan 45min promenad 1dl proteindrink+kaffe kopp
frukost-2,5dl kesella+50gram bär+1dl proteindrink+omega 3, 3kapslar

lunch-Matlåda med torsk 300gram+50gram kokta grönsaker

aminosyror innan träning+kaffe kopp

styrketräningträning 45 min

efter träning
mellanmål-proteindrink+två kokta ägg

middag-Matlåda med nötfärs 250 gram+50gram kokta grönsaker

kvällsmål-2,5dl kesella+funlight+1 dl proteindrink

totalt
kcal: 1657
Protein: 262g
Kolhydrater: 45g
Fett: 46g

Tisdag

innan 45min promenad 1dl proteindrink+kaffe kopp

frukost-2,5dl kesella+50gram bär+1dl proteindrink

lunch-Matlåda med torsk 300gram+50gram kokta grönsaker

aminosyror innan träning
styrketräningträning 45 min

efter träning
mellanmål-proteindrink+2 kokta ägg

middag-Matlåda med kyckling 250 gram+50gram kokta grönsaker

kvällsmål-2,5dl kesella+funlight

totalt
kcal: 1487
Protein: 257g
Kolhydrater: 47g
Fett: 30g

Onsdag-(vilodag)

innan 45min promenad 1dl proteindrink+kaffe kopp
frukost-2,5dl kesella+50gram bär+1dl proteindrink

lunch-Matlåda med torsk 300gram+50gram kokta grönsaker

mellanmål-2,5dl kesella+funligh

middag-Matlåda med nötfärs 250 gram+50gram kokta grönsaker

kvällsmål-äggröra 4 vitor 2 gulor

totalt
kcal: 1678
Protein: 243g
Kolhydrater: 45g
Fett: 57g

Torsdag-
innan 45min promenad 1dl proteindrink+kaffe kopp
frukost-2,5dl kesella+50gram bär+1dl proteindrink

lunch-Matlåda med torsk 300gram+50gram kokta grönsaker

aminosyror innan träning
styrketräningträning 45 min

efter träning
mellanmål-proteindrink

middag-Matlåda med nötfärs 250 gram+50gram kokta grönsaker

kvällsmål-2,5dl kesella+funlight

totalt
kcal: 1587
Protein: 269g
Kolhydrater: 46g
Fett: 35g

Fredag-
innan 45min promenad 1dl proteindrink+kaffe kopp
frukost-2,5dl kesella+50gram bär+1dl proteindrink

lunch-Matlåda med torsk 300gram+50gram kokta grönsaker

aminosyror innan träning
styrketräningträning 45 min

efter träning
mellanmål-proteindrink+2 kokta ägg

middag-Matlåda med kyckling 250 gram+50gram kokta grönsaker

kvällsmål-2,5dl kesella+funlight

totalt
kcal: 1657
Protein: 262g
Kolhydrater: 45g
Fett: 46g

Lördag(vilodag)alternativt kardio

matschema samma som onsdag.

+ytterligare 500kcal där större delen är från protein och fett från nötter
tex kött,ägg,kesella,cashew eller jordnötter.

Söndag

innan 45min promenad 1dl proteindrink+kaffe kopp

frukost-2,5dl kesella+50gram bär+1dl proteindrink

lunch-Matlåda med torsk 300gram+50gram kokta grönsaker

aminosyror innan träning
styrketräningträning 45 min

efter träning
mellanmål-proteindrink+2 kokta ägg

middag-Matlåda med kyckling 250 gram+50gram kokta grönsaker

kvällsmål-2,5dl kesella+funlight

totalt
kcal: 1487
Protein: 257g
Kolhydrater: 47g
Fett: 30g

[Anonym anvandare]

jo har inte räknat med aminosyrorna i det totala kcal intaget,kommer även mixtra lite tillåfrån med ca 200 kcal på träningsdagar i form av kolhydrater från havregryn,äpple,mer kvarg,eller mer omega 3:-)

[Anonym anvandare]

Bröst 31/12
upvärm. 2 set rotatorcuffar.

Bänkpress.
50kgx12rep,60kgx12rep,70kgx12rep,90kgx8rep
120kgx4+1rep
120kgx3+1rep svagare än förra passet.
105kgx8rep fu
klen i pressarna idag samt känningar i biceps fästet/armveck.
L.Bänkpress.
50kgx12rep
90kgx8+2rep
90kgx7+2rep
Hantelfyes.
20kgx10rep
25kgx8rep
27,5kgx6rep
kabelflyes.bröst.mot.bänk
2 set 12rep

Armhävningar.
4 set 20rep

Eftertankar:bra tryck dålig styrka,även smärta i armvecken dvs bicepsfästen,kanhända dom många seten i chinsen som är boven

Betyg:4/5

[Anonym anvandare]

ja så är det nog,tar ju mkt på biccan när man kör drag å annat typ chins å annat för ryggen.
jag också lite problem med detta ,om jag lastar på för mkt i curl tex.just i vecken,biceps fäste,så brukar alltid värma lätt innan jag ger mig på någon övning som tar på biccan också.

men bra bänkat i alla fall…..

[Anonym anvandare]

jasså ja där ser man!tacktack:-)sakta men säkert står man still;-)

[Anonym anvandare]

F#TTANS FÖRJ#VLIGA J#VLA FÖRKYLNINGAR!!!!!!!!!

[Anonym anvandare]

Axlar&Armar+diet start
Djavouuul nu kör jag igång dieten!
vecka 1.
vikt:86.20kg
Midja:91cm

st.militärpress.m.push
40kgx15rep
50kgx10rep
70kgx6+5rep
Sittande.maskinpress.
80x12rep
120x10rep
St.hantellyftåtsidan.
15kgx12rep
22,5kgx11rep
lyftåtsidan.
20x12rep
Hantellyft.förbakreaxlar.
15kgx12rep
22,5kgx10rep

Skivstångscurl.
20kgx12rep
50kgx7 fina reps+6 fula

Bardips.
kvx8rep
+15kgx25rep på totalt 80 sek
Liggande.z.extension
39kgx12rep
49kgx8rep
triceps.pushdown.
150x12rep
200x7rep

Eftertankar:bra pass

betyg:4/5

[Anonym anvandare]

Morgonpromenad.40min

[Anonym anvandare]

magsjuk……

[Anonym anvandare]

efter att jag nästan återhämtat mej helt så,kastade magen in ännu en gång!
google diagnosen är någon form av mag-infektion….en påminnelse om tiden i slutet av maj då dieten blev avslutad abprupt av en kraftig insjukning iform av någon konstig maginfektion…vet ej vad som triggar dessa hyfsat allvarliga infektionerna men blir självfallet orolig att dietens innehåll kan trigga igång detta och skall så fort jag bli frisk testa vad som jag tydligen reagerar starkt på,

[Anonym anvandare]

efter en helg liggande på sjukhus med dropp and shit så är jag nu tillbaka med fötterna neråt och huvudet uppåt,har tappat åtskilliga kg pga infektionen så en vecka av ren återhämtning är ett faktum.

hoppas på att kunna börja bygga lite nästa vecka….

[Anonym anvandare]

kört lite promenader och lite inkörningsträning på gymmet dessa 3 dagar,märker mestadels att jag tappat en del kött på låren(2cm för att vara exakt) och rygg,kommer förhoppningsvis fort tillbaka!

[Author]

Posts