Nybörjare i klassisk styrkelyft

[Anonym anvandare]

[Anonym anvandare]

Tjena Body!
Jag började gymma för ca 9månader sen och fastna för klassisk styrkelyft men är väldigt intresserad av strongman:). Jag har gått på fotboll, basket, kung fu och karate tidigare.

Född: 1993
Längd: 190cm
Vikt: +120kg (120cm i midjan)

Första gången jag maxade (2012-11-13)
Knäböj: 120kg
Bänkpress: 100kg
Marklyft: 140kg
Totalt: 360kg

Rekord RAW! (2013-05-21)
Knäböj: 180kg
Bänkpress: 125kg
Marklyft: 210kg
Totalt: 515kg

Närmsta målen är
1. 100cm i midjan
2. 600kg totalt
3. 250kg i marklyft

Långsiktiga Mål
1. 100cm runt magen(140cm)
2. 800kg totalt
3. 200kg i bänkpress

[Anonym anvandare]

min träning tidigare iveckan bestod utav:

Pressdagen – bröst, axlar, triceps – alltid utan utrustning!

Bänkpress: – teoretiskt 1RM 134kg!
80kgx5
115kgx5
120kgx3
120kgx3
120kgx2
120kgx2

Lutande bröstpress(hantlar):
45kgx6
45kgx6
45kgx4

bröstpress i maskin(fria vikter):
70kgx8
70kgx8
70kgx8

miltärpress:: – teoretiskt 1RM 70kg!
60kgx5
60kgx5
60kgx5
60kgx5
60kgx5

Sittande axelpress(hantlar):
32,5kgx8
32,5kgx8
32,5kgx8

omvända flyes(cable):
40kgx8
40kgx8
40kgx8

smal bänkpress:
80kgx8
80kgx8
80kgx8

dips maskin:
KV-50kgx8
KV-50kgx8
KV-50kgx8

pushdown (rep)
60kgx8
60kgx8
60kgx8

Crossfit:
idag körde jag mitt första crossfit pass i ca 1timme fyfan vad kul men jobbigt. det kommer jag att fortsätta med för då får jag en massa kondition med i mina pass

[Anonym anvandare]

min träning tidigare idag bestod utav:

bendagen – ben, mage – alltid utan utrustning!

Knäböj: – teoretiskt 1RM: 163kg!
100kgx5
130kgx5
130kgx5
130kgx5
130kgx5

Frontböj: – ont i handleden får ta de lugnt med vikterna
70kgx5
70kgx5
70kgx5

Magmaskin:
80kgx10x6set

Plankan: med vikt på ryggen
KV+80kgx30sek
KV+80kgx30sek
KV+80kgx30sek

[Author]

Posts