Projektarbetsjournal

[Anonym anvandare]

[Anonym anvandare]

Började mitt projektarbete med 2 kompisanu i måndags, mål osv kommer snart, börjar med alla fylla i träningspassen under tiden
Kan lite snabbt nämna att jag tränar efter max-OT.

Måndag, Armar[/b]
biceps[/b]
5 reps hantelcurl 20 kg
6 reps hantelcurl 18 kg
5 reps hantelcurl 20 kg

4-6 reps z-stång 38 kg
4-6 reps z-stång 38 kg
4-6 reps z-stång 38 kg

triceps[/b]
4-6 reps pushdown (rakstång)
4-6 reps pushdown (rakstång)
4-6 reps pushdown (rakstång)
4-6 reps pushdown (rakstång)

4-6 reps tricepsextension 12 kg (en arm)
4-6 reps tricepsextension 12 kg (en arm)

Japp, då var första passet klart, kändes bra i kropp & själ. Inte tränat på hela sommaren/hösten nu, alltså väldigt skönt att komma igång igen.

Passet känndes ba, bra kontakt i alla övningar och sjuk träningsverk såhär dagen efter :up: !

[Anonym anvandare]

tisdag[/b]Bröst,axlar[/b]

Idag var det dags för bröst & alarna, körde lite lugnt idag eftersom jag börjar bli sjuk

bröst[/b]
4 reps 80kg chestpress
4 reps 75kg chestpress
4 reps 75 kg chestpress
4 reps 70 kg chestpress

4 reps 65 kg pecdec
4 reps 65 kg pecdec
4 reps 65 kg pecdec

Var som sagt halvsjuk idag och hade varken bra tryck eller motivation idag.
Körde maskiner idag efter ett tappert försök i bänkpressen (överansträngd handled från handbollen).

[Anonym anvandare]

ivanobalic wrote:

tisdag[/b]Bröst,axlar[/b]

Idag var det dags för bröst & alarna, körde lite lugnt idag eftersom jag börjar bli sjuk

bröst[/b]
4 reps 80kg chestpress
4 reps 75kg chestpress
4 reps 75 kg chestpress
4 reps 70 kg chestpress

4 reps 65 kg pecdec
4 reps 65 kg pecdec
4 reps 65 kg pecdec

Var som sagt halvsjuk idag och hade varken bra tryck eller motivation idag.
Körde maskiner idag efter ett tappert försök i bänkpressen (överansträngd handled från handbollen).

Inga axelövningar?

[Author]

Posts