- This topic is empty.
-
Posts
-
Idag har jag kört ben/biceps/mage så slänger upp det nu. Men blev tyvärr ett väldigt lätt pass på armarna idag har lyckats att få någon muskel inflamation i vänster armen så göra ont när man kör
Ben
Tanken var att jag skulle köra max 4-6 reps denna vecka men blev inte så men gick väldigt bra på benen idag
Benpress
1set 220kg*8
2set 260kg*8
3set 280kg*10
4set 220kg*14Benspark
1set fullt mag 90.3kg*10
2set fullt mag 90.3kg*10
3set 80kg*10Baksida lår sittnade i maskin
1set 56kg*8
2set 60kg*8
3set 70kg*6Vader i benpress släden
1set 220kg*20
2set 220kg*20
3set 220kg*16Biceps som gick skit idag
Stående hammercurl blev 7set här för det gjorde inte ont att köra hammercurl
1set 20kg*8
2set 22kg*6
3set 20kg*8
4set 16kg*8
5set 16kg*8
6set 14kg*10
7set 14kg*6Sen lyckades jag köra 3 lätta set i cabel också men inga vikter att prata om
Mitt problem med armen är att jag får ont när jag ska köra biceps i rak stång elr ha underarmen att den ligger vriden uppåt. Men när jag köra hammercurl så funkar det någon som haft så?
Körde 3 övningar och 3 set på mage
Over and out
Ha det bra
Glömde bara skriva att det blev pb idag på benpressen 280*10 så nästa måndag blir det att kliva till 300kg
Tjena mors nu är det dags igen ^^.
Axlar/Rygg/Underarmar
Axlar
Press bakom nacke
1set 40kg*14 Blev lite som uppvärmning fast skulle nog skippat det var ganska trött sen
2set 60kg*3 lite pinsamt
3set 55kg*6
4set 50*8Testade även militärpress för första gången kanske inte det bästa efter pressen bakom nacke
Militärpress
1set 50kg*8
2set 50kg*5
3set 40kg*10Kändes som en bra övning blir att köra oftare
Sittande hantel press
1set 26kg*8 pb
2set 24*6
3set 20*8Rygg
Smalt lats drag
1set 95kg*6
2set 90kg*8
3set 80kg*8Körde 2 st rygg maskiner ganska tungt blev 4-8 reps max på dom 2 övningarna
Marklyft Här måsta man träna lite
1set 100kg*12
2set 120kg*6
3set 100kg*6Hyperextentions blev bara kropps vikten idag här
1set 20st
2set 10stUnderarmarna körde inte någit här typ pga ont i armen sen tidigare
Körde bara lite lätta grepp övningar
Allt för idag
//Steffe
Hej igen. Hoppas att det är någon som läser här tänkte passa på att fråga om att köra ett maxot schema. Någon som vet om det funkar att träna mån till fredag och sen vila 2 dagar bara? Och köra 4-6 reppare bara
Tacksam för svar
//Steffe
Dagenpass gick bra idag blev några person bästa idag
Bröst
Bänkpress körde lite efter maxot idag
1set 40*12 Uppvärmning
2set 40*10 Uppvärmning
3set 60*6 Uppvärmning
4set 80*6 Pb i vanliga bänken
5set 90*3 Pb
6set 80*6
7set 80*5
8set 70*8Blev ett antal set idag
Lutande hantel press
1set 30*5
2set 30*8
3set 30*6Neråt lutande bänk i smithen
1set 70*6
2set 70*6
3set 70*6Triceps
Enarms hantelextention
1set 16kg*6
2set 16*7
3set 16*6Pushdowns
1set fullt mag + 5kg vikt *6
2set fullt mag + 5kg vikt *6
3set fullt mag + 5kg vikt *6Stående tricepsextention i cable
1set 70*8
2set 80*5
3set 70*8Körde 3 övningar mage också
Var allt för idag. Skriva gärna lite så man blir mera peppad ^^
Trevlig helg
//Steffe
Tog lite mått idag på biceps och underarm
Biceps 38.5cm
Underarm 35cm
Vader 42cm
Så ser det ut i dagensläge
Hej ho nu var det dags igen.
Ben körde knäböj för första gången sen jag började träna igen gick hyffsat bra
Knäböj: jag kör alltid ass to the grass alltså röven nästan ner till golvet
1set 90*8
2set 100*5
3set 80*8Benpressar Blev lite lättare idag här
1set 220*8
2set 240*8
3set 240*8Stående vadpress i smihten
1set 110*12
2set 160*10
3set 190*8Benspark
1set fullt mag*10
2set fullt mag*10
3set fullt mag*8Biceps
Curlstången
1set 48.5kg*7
2set 53kg*4
3set 38kg*12Hammercurl
1set 22kgs hantel*5
2set 20kg hantel*8
3set 16kgs hantel*8
4set 16kgs hantel*8Cabel
1set fullt mag*10Mage
Körde 2 övningar och 3 set på domNu ska man äta lite såg igår att vikten låg på 83.6 förövrigt :pop:
Kvälls mål idag blev 2dl havre gryn och 1 dl kall mjölk och sen sleva i sig det
. Blir en protte drink whey 100 innan sängenAllt för ikväll
. Joo då ska testa att göra en 1a på 100 i bänk nu på fredag.- You must be logged in to reply to this topic.
