Reno Raines träningsjournal

[Anonym anvandare]

[Anonym anvandare]

Ska testa köra träninsjournal

Ålder: 1989
Längd: 1.96 m
Vikt: 96 kg
Tränat i: ca 1år
Kroppsfett: 16% (Midjemått i förhållande till längd)

Lite om min träning:
Jag kör 10-12 reps då får jag bäst kontakt och utvecklas fortast och utan skador osv. Ben har jag inte tränat mycket sista tiden ska börja, samma med tunga ryggövningar som marklyft, hantelrodd.

[Anonym anvandare]

Okej kör igång f.o.m den här veckan då. Här är veckans träning:

Måndag26/1 blev
Rygg

Latsdrag
60kg*12 60kg*12 60kg*12

Drag med V-handtag
60kg*12 60*12 60*12

Pushdown bakom huvet
45kg*12 45kg*12 45kg*10

Sittande kabelrodd
60kg*12 60kg*12 60kg*12

Kändes som ett jävla bra ryggpass, ska testa börja med hantelrodd och marklyft igen snart känner att jag behöver köra lite skivstång och hantel övningar på rygg.
För övrigt misstro inte för att det står 12 reps på alla övningar. Jag tar dom inte lätt jag deffar inte jag kör ut mig på dom 12 repsen och klarar inte ens av en halv till. Så det är tung träning.

[Anonym anvandare]

Vilade tisdag sen körde jag Onsdag De blev Biceps o Bröst kändes jävla bra de med aa förrutom brösten då som har varit lite övertränade så har tat lågt med dom. Haft en skitbra vecka annars.

Bröst

Hantelpress

Uppvärmning 2 set med låga vikter

24kg*12
24kg*12
24kg*12

Sned Hantelpress
24kg*12
24kg*12
24kg*12

Flyes i cc
30kg*12
30kg*12
30kg*12

Biceps

Skivstång curl
uppvärmning 2 set lätta vikter
35kg*12
35kg*12
40kg*12 (PB)

Hantelcurls
18,5kg*12
18,5kg*11
18,5kg*9

Bra pass men glömde hammercurls o curls i cc men passet blev långt tar d nästa vecka.

[Anonym anvandare]

Körde idag Torsdag axlar triceps. Axlarna hade tagit stryk av gårdagens bröst/biceps pass så de va sv agare än vanligt.

Axlar

Axelpress
1 uppvärmningsset
18,5kg*12
18,5kg*12
18,5kg*12

Axlar sidolyft
13,5kg*12
13,5kg*12
13,5kg*12

Axlar baksida i cc
35kg*12
35kg*12
35kg*12

Triceps

Liggande skivstång mot pannan
uppvärmning 1 set med stången 20kg
35kg*12 (PB)
35kg*11
35kg*12 (PB)

Hantel över huvet enhands
10kg*6
9kg*6
8kg*6

Pushdown i cc
60kg*12
60kg*12
60kg*12

Gillade passet p.g.a att ja varit helt less på att ja inte ökat triceps så nu kom ökningen nu blir det vila fredag och helgen sen bröst mage på måndan som ja glömde köra den här veckan.

[Anonym anvandare]

Gjorde en bild med utveckling från lite i början till nån vecka sedan.
Man ser utveckling bra så här.

[http://forumbilder.se [img=http://forumbilder.se/images/b90200934623A6798.jpg]]

[Anonym anvandare]

Helgvilan över och äntligen träning
Idag blev det Rygg/Axlar.
Rygg
Latsdrag
55kgx12
55kgx12
55kgx12

Hantelrodd
27kgx10
27kgx10
27kgx12

Marklyft
70-80kgx 6-8
5-6 set på det körde för att få in övningstekniken

Axlar
Axelpress
21kgx11
21kgx12(PB)
21kgx12(PB)

Sidolyft axlar
15kgx12
15kgx12
15kgx12

Baksida axlar kände jag att ja redan fått av hantelrodden och passet hade blivit så långt redan så skippade det. För övrigt kändes det bra med marklyften tekniken satt bra ska köra den seriöst framöver för den och hantel/skivstångsrodd känns som riktiga övningar för ryggen för mig, orkar inte lalla runt med latsdrag jag får ej mycket av det.

[Anonym anvandare]

Idag Torsdag 5/2 blev det Biceps/Triceps.
Egentligen borde det ha varit brösten men de känns övertränade så dom får vila en vecka kanske blir bättre nästa vecka.
För övrigt var även bicepsen utslitna idag så de kunde inte ta 100% utan ca 80%.

Biceps
Skivstångscurl
37,5kg x12
37,5kg x10
37,5kg x12

Hantelcurl
18,5kg x10
18,5kg x12
18,5kg x10

Hammercurl
16kg x12
16kg x12
16kg x10
Triceps
Frenchpress
35kg x12
35kg x12
35kg x12

Hantel över huvet enhands
8kg x12
8kg x12
8kg x11

Pushdown
60kg x12
60kg x12
60kg x12

Musklerna har växt denna veckan. Förra veckan ökade vikterna och denna veckan ökade musklerna så dom såg större ut också. Vikterna ökade sådär förra veckan för att jag de 2 veckorna innan hade satsat på att käka mycket protein så att jag låg 2gram per kilo kroppsvikt och det gav bra resultat jag ökade med en gång både i vikt och styrka! Däremot blev jag lite tjockare med på kuppen… kanske för att jag tryckte i mig för mycket kolhydrater samtidigt, jag vet inte. Iallafall bra veckor som jag lärt mig mycke av.

[Anonym anvandare]

Bröst/Mage-pass ida, kändes lite i axlarna de var inte helt utvilade o inte brösten heller men d funka

Bröst
Hantelpress
27kg x12
27kg x12
27kg x12(PB att klara vikten 3 gånger irad

Lutande hantelpress
24kg x9
24kg x9
24kg x9

Cc
30kg x12
30kg x12
30kg x12
Mage
3x 12 dra upp benen mot mage i ställning
3x 12 situps
3x 12 situps på utformad bänk

bra pass och gick snabbt

[Author]

Posts