- This topic is empty.
-
Posts
-
Hallå
Då har jag också fallit för grupptrycket och tänkte att jag får väl också skapa en träningsjournal
Först och främst lite bakgrund. Alltid varit smal men aldrig riktigt tagit tag i att försöka öka i vikt seriöst. Stundtals då man mått dåligt över sin vikt. Men nu är det slut på det.
Född: 1983
Längd: 188cm lång
Morgonvikt i skrivande stund 82,5kgTränat oseriöst från och till sedan hösten 2005
Började träna seriöst och regelbundet i mitten av maj 2008
Kortsiktig målsättning? Trimma kroppen lite och helt enkelt få mig att må bra.
Långsiktig målsättning? Fortsätta trimma kroppen för att kanske en dag ställa upp i AF, dock lär en helkroppsvaxning behövas. Återstår att se ifall man orkar genomlida det? =pKan väl informera att jag 2005 vägde runt 67kg. Februari 2008 började jag få bukt med min usla kost och började äta väldigt regelbundet. Mycket tack vare min flickvän. Så en eloge till Elin!! Början av maj 2008 vägde jag 77kg och är alltså nu uppe i 82,5kg. Så en skaplig viktuppgång sedan början av året
Nedan inlägg tänkte jag presentera lite bilder från 2003 och frammåt
Och efter det kommer veckans pass och någon dagsforms bildJa de äldsta bilderna. Ser tydligt hur smal jag är. särskilt när man ser min vattenskalle
[img=http://i356.photobucket.com/albums/oo6/Tajger/2003_2004.jpg]Bilden från 2008 är i mars. Där syns att jag hunnit lägga på mig ett par kilon.[img=http://i356.photobucket.com/albums/oo6/Tajger/2005_2008.jpg]Måndagens pass bestod utav:
Bänkpress
45kg x 6reps
50kg x 6reps
50kg x 6reps
45kg x 6reps
45kg x 6repsSmalbänk
55kg x 6reps x 2setLutande hantelpress
16kg x 6reps x 4setPushdown
64kg x 14repsDips med vikt
+5kg x 5reps
+5kg x 5reps
+5kg x 5reps
+5kg x 6repsLigger efter en del i bröstövningar som ni kommer se framöver. Så kör bröst måndag samt fredag i några veckor nu för att förhoppningsvis öka lite både i styrka och massa
Onsdagens pass då? trots trötthet i rygg och framförallt axlar från måndagen, en väldigt negativ sida utav att mina bröstmuskler är så pass efter som de är. I alla fall så tyckte jag att jag presterade ett kanonpass
Marklyft (Sumo)
80kg x 12repsAxelpress
23.5kg x 8reps (hade klarat mer om någon passat mig)Tunga chins
+7,5kg x 4reps
+7,5kg x 3reps
+7,5kg x 3repsCompound row (rodd)
77kg x 10repsChins
4stLatsdrag
50kg x 10reps
36kg x 10reps
Bakom nacke
50kg x 10reps
36kg x 8repsDagens morgonvikt låg på hela 82.5kg
Ska väl tillägga att jag kör med Pre-workout produkter också. För tillfället är det Fairing Rage. Tidigare använt mig utav San Fierce och Olimp Massacra, Tycker att Massacra funkar bäst för mig och smakar godast! Så kommer gå tillbaka till den så fort min Rage är slut.[img=http://i356.photobucket.com/albums/oo6/Tajger/2008-10-22.jpg]En dagsformsbild igår efter träning på rygg också!
Skall tilläggas att jag inte alls kan posa… så har ni tips, hit mehe_N_rIk wrote:Ryggen ser bra ut för så lite träning
bara fortsätta kämpa hårt. Tack så mycket, uppskattas väldigt mycket
man är ju trots allt lite egenkär 
Och jag kommer definitivt att kämpa vidare.Tänkte att det kanske är av intresse att se hur mycket jag har ökat sedan jag började träna seriöst? så här nedan kommer en liten lista över min utveckling i vissa övningar som är värda att nämna
Marklyft maj – sept
70kg – 105kgCompound row maj – sept
50kg – 71kgAxelpress hantlar maj – sept
13,5kg – 23,5kgPushdowns maj – sept
36kg – 64kgKnäböj maj – sept
50kg – 80kgSittande vadpress maj – sept
30kg – 62,5kgSmalbänk juli – sept
40kg – 60kgÄnnu ett fint pass förbi. Kan inte förstå hur bra man kan må utav att styrketräna!!!
Sen gör det väl inte saken värre att man tränar på Linköpings trevligast gym?
Välmåendet är på topp verkligen!!!Kört ett lättare pass med bröst samt en sedvanligt fredagspass med ben och biceps!
Cablecross
14kg x 15reps x 3setKnäböj
90kg x 9reps (trodde aldrig att jag skulle klara av att köra de 3sista, hela gymmet hörde nog mitt grymtande)Pec deck
16kg x 15reps x 3setVadpress
65kg x 6reps x 3setScottcurl med cable
50kg x 15repsGående utfall med stång
35.5kg x 2längder á 20mPec fly
16kg x 20reps x 3setSamt lite diverse bicepspump
Detta avslutades med frossa i varm smörgåstårta
Trots halvtaskig kosthållning senaste veckan har jag lyckats behålla min vikt runt 83kg
känns riktigt bra. Nackdelen är väl dock att magen står ut en del och att jag inte har lusten att ta tag i konditionsträning än!Dagens pass bestod av bröst och triceps.
Hantelflyes
13,5kg x 10reps x 4setSmalbänk
55kg x 7reps
50kg x 10repsHantelpress
16kg x 10reps x 4setPushdowns
64kg x 12repsPec fly
36kg x 12 reps x 4setSen blev det sedvanlig pump för triceps, otroligt vad musklerna växer och blir hårda utav lite pump bara *love it*
Inte långt kvar tills FitnessFestivalen i gbg heller. Längtar som bara den! Hoppas på ett dunderevenemang.
Nu blir det lite hemmagjord pizza och hembakade muffins
Jobbat mycket denna vecka så inte hunnit skriva in mina pass tyvärr. Men inte tillräckligt mycket för att undgå träning, som tur är!!!
Passet jag körde i tisdags bestod utav Rygg och Lite Axlar.
Marklyft (sumo)
90kg x 8repsAxelpress
23.5kg x 10reps (fortförande vågar jag inte köra tyngre utan passhjälp)Tunga chins (supinerat grepp)
+7.5kg x 4reps
+7.5kg x 4reps
+7.5kg x 3repsCompound Row
77kg x 11repsChins
kroppsvikt x 7repsLatsdrag framför
50kg x 10reps
36kg x 10repsLatsdrag bakom nacke
50kg x 10reps
36kg x 10repsSen blev det lite sedvanlig pump för både axlar och rygg
Och så kommer vi till dagens och veckans sista pass (jobb hela helgen som gäller, 12timmars pass dessutom)
Efter en del slit på jobbet med lite utbildningar så var det gymmet som väntade. Och där var det ben / bröst / biceps som väntade på att få blir uttröttade. Och det lyckades jag bra med.Dips (skulle kört tunga dips men glömde bälte hemma)
kroppsvikt (84kg) x 7 reps
kroppsvikt (84kg) x 6 reps
kroppsvikt (84kg) x 6 reps
kroppsvikt (84kg) x 8 repsKnäböj
80kg x 8reps (lite småseg i vänster knä så körde lite lungt)Hantelpress
18.5kg x 6reps x 4setVadpress
70kg x 6reps
70kg x 6reps
70kg x 7repsLutande bänk
50kg x 6reps x 5setScottcurl med cable
55kg x 10repsGående utfall med stång
38kg x 2längder á 20mMåste säga att jag börjar känna att kontakten kommer mer och mer i mina bröst så jag tar det som ett tecken att jag börjar bli lite starkare samt att tekniken börjar sätta sig, måste säga att detta känns mycket bra både för träningen och för mitt självförtroende att jag kommer kunna öka!
Vadpress måste jag nog säga att det är en av mina starka övningar, ökar oftast 5kg per vecka, men lär väl stanna av där snart. Kände nästan kramperna komma idag!Dagens morgonvikt låg på hela 84kg, (legat på 85 sedan i tisdags). Började bli lite orolig över att vikten skulle rusa uppåt, men lyckades undgå detta. Förmodligen pga all stress på jobbet som varit och kommer fortsätta över helgen. Blir en 7dagars vecka. Men 2dagars vila efter helgen, ser jag verkligen fram emot!
Ny uppdatering kommer förmodligen på måndag
Så på återseendeDå var jobbhelgen över, med 3 tolvtimmars pass på raken är man ganska mör i kroppen, med alldeles för lite sömn också. Men dagens pass gick förvånansvärt bra trots tröttheten!
Så till dagens pass med bröst och triceps!
Bänk
40kg x 15reps x 3setSmalbänk
60kg x 8repsPec deck
16kg x 15reps x 3setChins (ren bonus för skojs skull)
9stPushdowns
68kg x 12repsCable cross
14kg x 15reps x 4setSen diverse tricepspump på det!
Onsdagens pass gick verkligen uruselt!
Trött i ryggen och axlarna, början av passet gick verkligen hur uselt som helstMarklyft (Sumo)
95kg x 6repsAxelpress
23,5kg x 7reps
16kg x 6reps direkt efterTunga chins
7,5kg x 4 reps x 3setCompound Row
77kg x 12repsChins
4st x kroppsvikt på 83kgLatsdrag
50kg x 10 reps
36kg x 10reps
23kg x 10repsLatsdrag bakom nacke
50kg x 10 reps
36kg x 10reps
23kg x 10repsLångt ifrån vad jag brukar klara, men ibland har man ju faktist sina svackor!
Men imorgon väntar ett nytt tungt pass med lite bröst och ben
Skall försöka klå mitt pb i vadpressen som just nu ligger på 70kg!
- You must be logged in to reply to this topic.
