- This topic is empty.
-
Posts
-
Anledning till varför jag startar min egen dagbok är för att motivera mig själv att komma tillbaka igen efter att ha tappat i styrka och muskler efter min tid i lumpen (11 månader) och nu är det dags att komma tillbaka och bli bättre än någonsin.Började min träning igen för 2 månader sen och är mer taggad än någonsin.Det här är min skildring och min väg tillbaka till stålets hus.
Kortsiktigt mål:träna hårt och förtjäna mitt gymkort.
Långsiktigt mål:Träna o bli stark vill komma upp på ungefär 85-90 kg med låg fett mängd. Mål i stål: Bänkpress:100*10 rp , marklyft: 200*kg ,benböj 150*10rp.Data:
880107
Antoni JonssonVikt nu:79kg Vikt då:82kg med extremt lite fett.
längd:170cmNuvarandetränings upplägg:
Måndag:Axlar/Biceps
Tisdag:Vila
Onsdag:Bröst/triceps
Torsdag:Vila
Fredag:Rygg/Underarmar
Lördag:Vila
Söndag:Bröst/mage*Ben tränas lite som beroende på veckans upplägg för att få bästa prio.:emo-thumb.
Testade precis att döva smärtan i min handled med att utsätta handen för värme och kyla under intervaller i 15 min.Med förhoppningar på att smärtan ska försvinna.Här är resultatet.
1timme efter= Rörligheten är bättre i tummen och den pulserande smärtan är inte kvar.Än så länge är jag riktigt nöjd med resultatet2timmar= Nu känns det ännu bättre kan använda handen som vanligt.
Kommer att skriva hur handen känns i morgon men nu ska sista målet mat ätas. God natt alla ny dag i morgon.
Tyvär var lite av smärtan kvar i handleden så jag fick träna efter bästa förmåga.
Rygg
Uppvärmning i roddmaskinen 5min. ”skönt att börja passet med att svettas lite o få upp pulsen”
Stretchar sedan ut ryggen snabbt är riktigt taggad att dra igång.Marklyft. 100 kg * 10 som uppvärmning
150 kg *2 ” var meningen att köra 8reps o 3set på denna vikt men handleden gjorde sig väldigt påmind, ville verkligen men var tvungen att sänka130 kg 10 reps * 3 set.
Chins
Även denna övning blir lätt.
3*max ( 28st,24st,22)T-bar med smalt grepp
3set*10reps på 75kg.
”kändes underbart fick otroligt bra pump”:emo-thumbStångrodd
”blev väldigt lätt”
4set*15 på 60kgUnderarmar.
maxar ut det sista.Är trots allt nöjd med passet fast jag var tvungen att ändra pga utav handleden men känns så himla bra att vara igång igen:p nu ska jag käka sista målet för idag,mums
Har fått seriösa problem med handleden tyvär.Så går det när man vill för myket för snabbt så nu blir det 2 dagars vila till att börja med så får jag be om att det ska släppa.
Så här blev mitt Bröst/mage pass i söndags
Hann tyvär bara värma upp o köra hantelpress innan jag blev tvungen att kapitulera.
5set * 6reps på 45kg hantlarna.
gick över till magen och körde ab-roller i 20 min blev 12 set så magen kändes fint imorse ska börja köra den här övningen för magen i fortsättningen nu.Har tänjt ut kroppen idag, Kändes riktigt fint längtar tillbaka till gymmet o få dra igång.
Är det någon mer som har problem med handleden? som har något tips för att påskynda läkningen?
Har någon tips på att få grova biceps mitt nuvaranda biceps pass ser ut så här.
3-5 set stång curl med ez-stång beroende på vikten.
2 set scottcurl max.
3-5 set hammercurl beroende på vikt.
Avslutande övning hammercurl i cablecrossen med rep kör den tills har fått rejält med mjölksyra i armarna.
Vill väldigt gärna ha tips o synpunkter.
Cyklade på som bara f*n i 15minuter på spinningcykeln och tänjde ut benen drog sedan igång.
Benspark 4set 10rep 40kg ” Gillar att börja passen med den här övningen stimulerar benen bra”
Benböj 4set 10rep 95kg ”djupa” kändes tungt idag var helt slut men fick sjuk pump i benen
Avslutade med utfall : 6set 15rep 40kg
Körde ett senare pass idag med lätt bröst/triceps
Bänkpress i smithmaskinen ”omvändlutning” 3set 20rep 50kg
Pecdeck 3set 15-20rep 45kg
cable-cross 4set 15-20rep 30kgTriceps ”fick göra ändringar i triceps passet pga utav handleden”
Smalbänk i smith-maskin 4set 15-20rep 60kg
Pushdowns 4set 20reps 65kgDet tär på självförtoendet när handleden krånglar hela tiden får hoppas det blir bättre snart.
Skulle va roligt att ändra träningen o testa strongman träning.:p
Rygg
Rodd i concept2:500m på 1:41,500m på 1:45 Tänjer sedan ut rygg,benchins
4set*20reps bara kropps vikten.Marklyft ”handleden spökar fortfarande så jag kör lungt”
1set*uppvärmning 100kg” 25reps
2set*10reps 130kg
2set*10reos 120kgt-bar
3set*20reps 50kgKänns bra.
Bröst/triceps Tungt
Sista veckan på bröst prioterings programmet skönt ”Tror att handlederna är lyckligast för det:D”
Så här såg mitt pass ut idag.
Bröst
Lut.Hantelpress 4set*6rep 35kg hantlarna ”är nog i lättaste laget men vill att uförandet ska kännas perfekt”
Bänkpress 5set*6reps 80kg känns finfint dax att höjja :emo-thumb
Dips 4set*6reps 30kg extra handlederna gör ont men balanserat och bra utförande.
Triceps
Smalbänk 3set*15reps 70kg nu finns det inte mycke krut kvar men härdar ut det sista.
pushdowns 2set*25reps 50kg
french-press 1set*17reps 60kg
Känns som ett okey pass har varit trött de senaste dagarna men passet blev ändå riktigt bra känner att motivationen kommer smygande tillbaka härligt.
- You must be logged in to reply to this topic.
