Träningsjournal Alpha

[Anonym anvandare]

Detta är början på min seriösa träningsjournal.
Ålder: 17
Vikt: 62

Dagens pass: Axlar, Biceps, Underarmar

Vikt x Set x Reps!
Övning!

Hantel press:

[*]5kg x 2 x 10 ”uppvärmning”

Militärpress:

[*]20kg x 1 x 12
[*]25kg x 1 x 10
[*]30kg x 1 x 10
[*]35kg x 2 x 5

Hantelflyes åt sidan:

[*]5kg x 2 x 8

Biceps stång curl:

[*]10kg x 1 x 12
[*]15kg x 1 x 10
[*]20kg x 2 x 8

Handleds curl (underarmar):

[*]20kg x 2 x 12
[*]25kg x 2 x 10/8
[*]30kg x 2 x 5

Kommentar: I mitt tycke ett kanon pass!!!

[Anonym anvandare]

[Anonym anvandare]

Torsdag

Dagens pass: Rygg

Vikt x Set x Reps!
Övning!

Hantelshrugs:

[*]16kg x 1 x 12
[*]22kg x 2 x 10/12
[*]26kg x 3 x 10
[*]28kg x 3 x 10

Pulldowns med brett grepp:

[*]25kg x 1 x 12
[*]35kg x 1 x 12
[*]45kg x 2 x 5

Lutad skivstångs rodd:

[*]25kg 1 x 12
[*]40kg 2 x 10
[*]45kg 2 x 5/6

Marklyft:

[*]40kg x 1 x 12
[*]50kg x 2 x 10
[*]60kg x 1 x 10
[*]70kg x 1 x 8
[*]80kg x 1 x 8
[*]90kg x 1 x 6
[*]100kg x 1 x 5

Kommentar: Grymmt bra pass! :emo-thumb

[Anonym anvandare]

Lördag (gårdagen)

Dagens pass: Bröst, Triceps och mage

Vikt x set x reps
Övning

Bänkpress:

[*]20kg x 2 x 15
[*]40kg x 2 x 10
[*]45kg x 1 x 8

Sittande bröst press (kablar):

[*]45kg x 1 x 12
[*]50kg x 1 x 10
[*]60kg x 1 x 8

Sittande bröst flyes (kablar):

[*]35kg x 1 x 12
[*]40kg x 1 x 10
[*]45kg x 1 x 8

Lutande hantel press:

[*]14kg x 1 x 12
[*]16kg x 1 x 10
[*]18kg x 1 x 8

Triceps pulldown:

[*]40kg x 1 x 12
[*]45kg x 1 x 10
[*]50kg x 2 x 8

Crunches i ställning:

[*]BW x 3 x 12

Benlyft i dips ställning:

[*]BW x 3 x 12

Kommentar: Sjukt slött, men ändå riktigt bra!

[Anonym anvandare]

Söndag

Dagens pass: Ben

Vikt x set x rep
Övning

Knäböjj:

[*]20kg x 2 x 15
[*]40kg x 1 x 10
[*]50kg x 1 x 10
[*]60kg x 1 x 8

Benpress:

[*]70kg x 1 x 10
[*]75kg x 1 x 10
[*]90kg x 1 x 8

Leg extensions:

[*]50kg x 1 x 10
[*]60kg x 1 x 10
[*]80kg x 1 x 8

sittande vad press:

[*]40kg x 2 x 12
[*]60kg x 5 x 12

Kommentar: Ett tungt men härligt pass

[Anonym anvandare]

Tisdag (gårdagen)

Dagenspass: Axlar, biceps, underarmar.

vikt x set x rep
övning

Militärpress:

[*]20kg x 1 x 12
[*]25kg x 1 x 10
[*]30kg x 1 x 8

Press bakom nacken:

[*]20kg 1 x 12
[*]25kg 1 x 10
[*]30kg 1 x 6

biceps stång curl:

[*]15kg 2 x 10
[*]20kg 2 x 8/6

Underarmar:

[*]25kg 2 x 10
[*]30kg 2 x 8

Kommentar: bäst med ös hitills!

[Anonym anvandare]

Onsdag (gårdagens pass)

Dagens pass: Rygg

vikt x set x rep
övning

Hantelshrugs:

[*]16kg x 2 x 20
[*]22kg x 1 x 12
[*]26kg x 1 x 12
[*]28kg x 1 x 12
[*]30kg x 1 x 10

latsdrag med smalt grepp:

[*]25kg x 1 x 20
[*]35kg x 1 x 12
[*]40kg x 1 x 10
[*]45kg x 1 x 8

Latsdrag med brett grepp:

[*]45kg x 3 x 10/8/8

Marklyft:

[*]40kg x 1 x 12
[*]60kg x 1 x 10
[*]80kg x 1 x 10
[*]90kg x 1 x 10

Kommentar: Hyffsat bra!

[Anonym anvandare]

Fredag

Dagenspass: Bröst, triceps och mage

Vikt x set x rep
övning

Sittande bröst press (kablar)

[*]45kg x 1 x 12
[*]50kg x 1 x 10
[*]60kg x 1 x 10
[*]70kg x 1 x 8

Sittande kabel flyes:

[*]35kg x 1 x 10
[*]40kg x 1 x 10
[*]45kg x 1 x 10

Liggande triceps extension:

[*]15kg x 1 x 12
[*]20kg x 1 x 10
[*]25kg x 1 x 8

Triceps pulldown:

[*]52kg x 1 x 8

crunches i ställning:

[*]BW x 1 x 15
[*]BW x 1 x 12
[*]BW x 1 x 10

benlyft:

[*]BW x 2 x 12
[*]BW x 1 x 35

Kommentar: märker ökningar i bröst bra pass!!!:emo-thumb

[Anonym anvandare]

Här var det ordning och reda på dagboken! Lättläst och fint.
Träningen ser ut att gå framåt bra. Kämpa på! :up:

[Anonym anvandare]

Lördag

Dagens pass: Ben

Vikt x set x reps
övning

Knäböjj:

[*]40kg x 1 x 10
[*]60kg x 1 x 10
[*]70kg x 1 x 10

Benpress:

[*]100kg x 1 x 10
[*]120kg x 1 x 10
[*]140kg x 1 x 8

Liggande baksida lår curl:

[*]70kg x 1 x 12
[*]80kg x 1 x 10
[*]90kg x 1 x 10
[*]100kg x 1x 10

Sittande vad press:

[*]55kg x 1 x 12
[*]65kg x 4 x 12
[*]70kg x 1 x 10

Kommentar: Sjukt jävla roligt. ben är verkligen något annorlunda. märker ökningar också. vill tacka monsterbiceps för kommentaren :emo-thumb
Har tränat ca 2 månader innan jag gjorde journalen

[Anonym anvandare]

Måndag

Dagens pass: Axlar, biceps och underarmar.

Vikt x set x reps
Övning

Stående militärpress:

[*]30kg x 1 x 10
[*]40kg x 2 x 6

Press bakom nacken

[*]30kg x 3 x 6

Biceps stång curl:

[*]20kg x 1 x 10
[*]30kg x 3 x 6

underarms drag med skivstång:

[*]40kg x 3 x 6

Hanleds curl:

[*]40kg x 3 x 6

Kommentar: Lite segt, passet vart lite halvslaffsligt pga de tunga vikterna (vela träffa type2b) lite mycket gungning osv. men dock superp kontakt
inte lika bra med pump som andra passen hitills.

[Anonym anvandare]

Tisdag

Dagenpass: Rygg

Vikt x set x reps
Övning

Hantelshrugs:

[*]26kg x 1 x 12
[*]30kg x 1 x 10
[*]32kg x 1 x 10
[*]34kg x 1 x 8
[*]36kg x 1 x 8

Latsdrag:

[*]50kg x 3 x 6

lutande skivstångs rodd:

[*]50kg x 3 x 6

Sittande vanlig rodd:

[*]50kg x 3 x 6

Marklyft:

[*]100kg x 3 x 5

Chins:

[*]Bw x 3 x 6

Kommentar: inget vidare pass, latsen vägrade svara på tyngre vikter.
dock lite sliten i högra latsen redan. annars meh

[Anonym anvandare]

Torsdag

Dagens pass: Bröst, triceps och mage

Vikt x set x reps
Övning

Dips:

[*]Bw x 3 x 10

Hantelpress:

[*]14kg x 1 x 10
[*]18kg x 1 x 8
[*]20kg x 2 x 6

Bänkpress:

[*]50kg x 2 x 6/8
[*]55kg x 2 x 6/5

Liggande triceps extension:

[*]20kg x 1 x 10

Triceps Pulldown:

[*]50kg x 1 x 10
[*]52kg x 1 x 8
[*]50kg x 2 x 6

Crunches i ställning

[*]BW x 1 x 15
[*]BW x 2 x 20

Benlyft (mage)

[*]BW x 3 x 15

Kommentar:Sjukt jävla roligt. blev sjukt imponerad av mig att kunna göra 3 hela dips set på 10 reps, med full rörlsegång som jag fick komplimang för
Annars jävligt roligt, och mäker ökning i bänken

[Anonym anvandare]

Fredag

Dagens pass: Ben

vikt x set x reps
Övning

Knäböjj:

[*]40kg x 1 x 10
[*]60kg x 1 x 10
[*]70kg x 2 x 10/8
[*]80kg x 1 x 4

Leg extention:

[*]60kg x 1 x 12
[*]80kg x 1 x 12
[*]100kg x 1 x 10
[*]120kg x 1 x 8

Sittande Vad press:

[*]45kg x 1 x 12
[*]55kg x 1 x 12
[*]70kg x 5 x 8

Kommentar: lite småslött faktiskt, jävligt tungt, knakar i mitt vänstra knä

[Anonym anvandare]

Oj dubbel post..

[Author]

Posts