- This topic is empty.
-
Posts
-
Tjena Allihopa! Tänkte slänga upp min första journal här på forumet. Mitt mål är att komma ner till 10% eller minde BF fram till sommaren. Så här tänkte jag lägga upp de:
Måndag: Biceps, Rygg
Tisdag: Bröst, Triceps
Onsdag: Axlar, underarmar
Torsdag: Ben, mage
Fredag: Bröst, mage
Lördag: vila
Söndag: vilaKör tung styrketräning för att bevara dom muskler jag lyckats fått under bulken i höstas. Kör även 30 min cardio efter passen och skall börja med morgonpromenader när det inte är iskallt ute:emo-thumb
Jag ligger i dagsläget på ca 2000 kcal om dagen
22 år gammal
192 cm lång
Vikt just nu: 90.1 kg morgonvikt 91.2 kg kvällsviktJag ska helt enkelt ner till mindre än 10% BF allt annat är ett stort misslyckande! hoppas jag kan få lite råd av er ”proffs” där ute nu när jag gör en journal + att jag får lite bättre koll själv också när allt skrivs ner:D minnet är ju lite sådär asså haha:|
Så här ser jag ut nu bilderna är tagna idag, inte dom bästa jag vet! Ska fixa fram bättre bilder senare. får lura nån polare att ta dom!
Läraren var sjuk idag på förmiddags lektionen, blir att ta en promenad nu på 1 timme istället, sen plugget igen. Efter det blir det att köra Ben på gymmet sen avsluta med 30 min cardio på bandet. återkommer senare ikväll med en uppdatering.
Skulle dragit ner till 4pass i veckan bara.
Legat på 1 litet överskott över en längre period så hade detta blivit kanon. Du har inte mycket fett men du har inte mycket muskler heller…. Tyvär!Blev som sagt 1 timmes promenad innan skolan idag. efter skolan gick jag ner på gymmet och körde Ben och Mage 70 min sen avslutade jag med 20 min cardio på de!
Ben passet
Bencurl Framsida lår
8*80kg
8*80kg
6*90kg
6*90kgBencurl Baksida lår
8*60kg
8*60kg
6*70kg
6*70kgBenpress
5*110
5*110
4*110
4*110Stående benpress i smithen (mina ben var helt död här)
7*60kg
7*60kg
7*60kgAvslutade med att köra mage 20 min och efter de som sagt cardio i 20 min.
Dagens måltider
Frukost: 2 kokta ägg på hårdbröd samt en tallrik havregrynsgröt
Mellanmål: Whey 80
Lunch: 500g kesella
Mellanmål: blev tyvär inget:( glömde drinken hemma
Träning
Middag: 200g kyckling, 1 stekt ägg, 100g fullkornspasta, Whey 80
Kvällsmat: 170g avrunnen tonfisk i vatten samt 2 äggKcal ca 2000
Blev 1 timmes bröst pass idag.. känner mig lite små förkyld så passet blev sådär, får vara inne i helgen och äta vitaminer:D hehe..
BröstLutande Hantelpress
8*35
8*35
7*35
7*35Rak Hantelpress
7*4*31
Rak Bröstpress i maskin
7*60
7*60
4*75
4*75Cablecross (nerifrån och upp)
7*20
7*20
7*20
10*15Cablecross
7*4*25Blev 15 min mage och 20 min på Crosstrainern också
Dagens mål
Frukost: 2 ägg på hårdbröd, en tallrik havregrynsgröt
Mellanmål: whey 80
Lunch: 500g kesella
Mellanmål: Dietpro (som jag fick hem idag, 30g protein 4.5g kolisar 2g fett och 8g fibrer) mättade riktigt bra och smakade kanon:D
Träning
Middag: 200g kyckling 100g pasta, whey 80.
Till kvällen blir de 2 ägg och kanske lite tonfisk:D
J.v.K wrote:sedär ja, fan stark ju :up:Tacktack.. A då lite styrka har man efter hösten! men musklerna är jag inte helt nöjd med. men ska ner till 5-10% Bf först till sommaren, sen nästa höst vid bulken får man börja finslipa musklerna:D
Känns skönt med vilodag nu, har inte känt mig i topp i kroppen de senaste dagarna.. men lite vila över helgen ska nog fixa till de:D Så jävla fint väder ute så blir nog en promenad senare iaf så lite fläsk försvinner;)
J.v.K wrote:fint väder? galen pojk? jag är så trött på kylan & snön så det finns inteHaha aa jag också! men vafan den senaste tiden har de bara vart snöstorm och -20c typ haha. Men idag var de tamefan sol och bara -1 ute så då blev det en lång promenad.
Tjenare, vi har liksom allt helt likadant, längden, vikten åldern och t.om. målet till sommaren är samma
Kommer att följa den hä journalen, du kan även kolla in min journal på [http://forum.body.se/showthread.php?t=20158&page=11] lycka till
- You must be logged in to reply to this topic.
