vilja å glöd!!!

[Anonym anvandare]

[Anonym anvandare]

Träningserfarenhet: Start 7:e januari 2010

Ålder: 24
Längd: 192cm

Vikt 2009-12-12: 80,5kg morgonvikt innan frukost kl. 06.00
Vikt 2010-06-01: 85,3kg morgonvikt innan frukost kl. 06.00
Vikt 2010-09-25: 87,1kg morgonvikt innan frukost kl. 06.00

Bänkpress: 1×97,5kg
Marklyft: 1x150kg
Knäböj: 1x130kg
Militärpress: 5x50kg
Skivstångscurl: 8x45kg
Pushdowns: 7x86kg
Chins: 9xkv

________________

Dag 1 bröst (lätt), axlar & triceps.
3 set bänkpress, 3 set cc, 3 set militärpress med smal fattning, 4 set sittande axelpress, 4 superset stående hantellyft åt sidan/sittande baksida axlar med hantlar, 5 set pushdowns, 3 set smalbänk

Dag 2 rygg (lätt) & biceps.
3 set kabelrodd, 3 set hantelrodd, 3 set chins, 4 set skivstångscurls, 3 set hammercurls

Dag 3 ben & mage.
5/6 set knäböj, 3 set utfall, 4 superset benspark/liggande lårcurl, 3 set stående vadpress, 4 set mage

Dag 4 vila.

Dag 5 bröst & triceps.
5 set bänkpress, 3 set lutande hantelpress, 4 set smal bänkpress, 5 set pushdowns

Dag 6 rygg & biceps.
6 set marklyft, 4 set kabelrodd, 3 set hantelrodd, 4 set skivstångscurls, 3 set hammercurls, 4 set underarmar

Dag 7 ben & mage.
4 set knäböj, 3 set benpress, 4 superset benspark/liggande lårcurl, 3 set stående vadpress, 4 set mage

Dag 8 vila.

Dag 9 vila.

[Anonym anvandare]

Dag 1 bröst (lätt), axlar & triceps.[/b]
söndag 17 okt[/b]

bänkpress
75kgx8, 75kgx7, 75kgx7

cable cross-overs
30kgx8, 30kgx8, 30kgx8

sittande axelpress med hantlar
25kgx5, 25kgx5, 25kgx4

sittandes baksida axlar med hantlar superset hantellyft åt sidan
5kgx12/6kgx12, 5kgx12/6kgx12, 5kgx12/6kgx12, 5kgx12/6kgx12

pushdowns
80kgx8, 80kgx7m 80kgx7, 80kgx6, 80kgx6

smalbänk
60kgx4, 60kgx4, 60kgx4

*ett bra kom igång pass efter 2 veckors halsont.. halkat efter lite i triceps tycker jag men är nog snabbt tillbaks..

[Anonym anvandare]

Dag 2 rygg (lätt) & biceps.[/b]
lördag 18 okt[/b]

hantelrodd
42,5kgx8, 42,5kgx8, 42,5kgx8

kabelrodd enhandsfattning
30kgx8, 30kgx8, 30kgx8

chins
5xkv, 5xkv, 4xkv

skivstångscurls
42,5kgx5, 42,5kgx5, 42kgx5, 40kgx5

hammercurls
15kgx8, 15kgx8, 15kgx8

*ryggdelen gick fin fint! biceps gick mindre bra. brukar kunna grejja strikta 6or men inte idag

[Anonym anvandare]

såhär ser livet ut just nu.. tar gärna emot kritik!

07.30 på morgonen äter jag min frukost som består av 2dl havregrynsgröt, 1 näve nötter (brukar bli valnötter eller cashewnötter) & en skål kvarg (250g) utblandat med Fun Light (för smakens skull).

Vid 09.00 så tar jag mitt första mellanmål som brukar varierar lite men viktigt här är att jag får i mig det protein som jag behöver. Kan antingen bli kvarg (250g), keso (125g), ägg (3st) eller kosttillskottet Whey-100 (1dl) från Star Nutrition.

Lunchen är alltid runt 11-12.00 & när jag är på jobbet så tar jag det som serveras inget mer med det även fast det kan vara fet mat ibland! På Helgerna då jag inte jobbar blir det oftast kyckling, lax eller nötkött tillsammans med fullkornspasta eller fullkornsris samt en stor skål rotgrönsaker (exempel kan vara broccoli, blomkål osv.). Brukar hoppa över sås till maten men steker gärna i mycket linfröolja eller olivolja & har alltid en rätt så svag värme på. Går aldrig över 6:an i värme utav 12 (halv värme).

Runt 14.00 tar jag mitt andra mellanmål under dagen som påminner om det första mellanmålet men ibland tar jag även här 1 näve nötter & 1 fullkornsmacka. Detta för mig är väl en avvägning om vad som behövs innan träning beroende på hur pass bra mat jag åt till lunchen.

Precis innan träning som alltid landar kring 17.00 tar jag rekommenderat intag av aminosyror från märket Fairings & direkt efter träning samma rekommenderade intag plus 1 dl kolhydrater från märket Vitargo (innehåller vitargo-kolhydrater) för bästa möjliga återhämtningen.

Efter träning satsar jag alltid på att försöka få i mig en middag så snabbt som möjligt å brukar landa runt 19.30-20.00. Egentligen exakt samma mat som det blir till helgernas luncher men även med ett intag på 2 omega-3 kapslar från Fairings.

Beroende på när jag började äta min middag å hur mycket protein jag fick i mig så kan jag ibland även koka ett ägg snabbt innan jag går och lägger mig.

[Anonym anvandare]

Dag 3 ben & mage.[/b]
tisdag 19 okt[/b]

knäböj
90kgx11(pb), 90kgx6, 90kgx5, 90kgx4

utfall med hantlar
25kgx8, 25kgx8, 25kgx8

benspark superset liggande lårcurl
35kgx10/35kgx10, 35kgx10/35kgx10, 35kgx8/35kgx7, 35kgx7/35kgx5

stående vadpress
35kgx15, 35kgx15, 35kgx15

cable curls
35kgx12, 35kgx12, 35kgx12, 35kgx12

*väldigt nöjd över utvecklingen i knäböjen! chillade i vadpressen idag

[Anonym anvandare]

lite tänk kring min träning..
aldrig till fail. blandar tunga å lätta pass. Kör aldrig repetitioner där jag får hjälp med att pressa upp vikterna. dock så blir d ibland hjälp på sista men försöker undvika det..

[Anonym anvandare]

notis. body-forumet känns dött? måste man ha anorldklass för att folk ska finna intresse lr hjälpa till? :frust:

[Author]

Posts